ਅਸਮਾਨ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ

ਗਰਮੀ ਦੇ ਪਹੁੰਚ ਦੇ ਨਾਲ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਫਿੱਟ ਵੇਖਿਆ ਕੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਨਾ ਹਰ ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਜਿੰਮ ਨੂੰ ਜਾਣ ਲਈ ਬਰਦਾਸ਼ਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਵਿਚ ਵਿਕਲਪਕ ਕਲਾਸ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਬਣ. ਅਜਿਹੇ 'ਲੋਹੇ ਦੇ "ਦੋਸਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਜ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੇਡ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੂੰ ਕਿੱਥੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?

ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੇ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੇਸ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਾਲੀਅਮ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ 6-8 ਰੈਪਸ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦੋ ਦਿਨ 15 ਮਿੰਟ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ - ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਪਾਰ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵੱਧ ਘੱਟ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਉਥੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ' ਚ ਸ਼ਾਮਲ, ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਹੈ, ਪਰ ਵਾਲੀਅਮ ਲੱਗਭਗ ਸਥਿਰ ਰਹੇਗੀ.

ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦਿਉ. ਚੁਣੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ, ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ!

ਅਭਿਆਸ

ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਦੀ ਕੁਆਲਿਟੀ ਕਾਫ਼ੀ ਵਧ ਗਈ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ, ਜੋ ਕਿ ਇਮਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ, ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਸੀ ਮਿਲਦੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕੂਹਣੀ, ਹੱਥ, squats, ਅਨਚਾਹੇ ਤਣੇ, ਸਿਾਨ, ਆਦਿ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ .. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਸ ਮਿੰਟ ਲਈ ਜਾਗਿੰਗ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ - ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ.

ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ

ਲੋਕ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਦਾ ਮਤਲਬ ਸੀ pushups ਵਿਚ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਦੇ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਬਲ ਵਧਾਉਣ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਥੱਲੇ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਭ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਲੰਬੇ ਰਿਸ ਨਹੀ ਹੈ - ਜ਼ਖਮੀ ਹੋ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. 'ਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਦੇਰੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਸੱਟ ਦਾ ਖਤਰਾ ਛੋਟਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ "ਪਹਿਲਾ" ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ ਪੰਗਾ, ਕਸਰਤ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਚੋਣ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਜਦ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਢੰਗ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ PECS ਅੱਗੇ ਲਿਵਾਲੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਕੇਸਿੰਗ ਨਿਰਵਿਘਨ (ਕੋਈ ਝੁਕੀ) ਹੈ, ਜੇ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਸਵਿੰਗ.

ਇਸ ਮਸ਼ੀਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਢੰਗ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿੱਧੀ ਫੁੱਟ ਦੀ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦਾ ਕੰਮ. ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਅਜਿਹੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਦੀ ਚੜ੍ਹਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਹਿਲਾਵੇਗਾ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਘੱਟ -, ਲਈ ਬਾਹਰ ਵੇਖਣ ਨੂੰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਰੀਰ ਨੂੰ "dangle" ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਨਾ ਸਿਰਫ ਹੋਈਦਾ ਬਾਰ 'ਤੇ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਨਿਯਮਿਤ ਖਿਤਿਜੀ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਪੈਰਲਲ ਬਾਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਮੁੱਢਲਾ ਸੈੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ ਕਈ ਤਰੀਕੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਖਿੱਚਿਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਨਾ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ "ਛੋਟਾ" ਵੇਖੋ.