Gymnastic ਚੱਕਰ - ਨਾ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਸ਼ੈੱਲ

Gymnastic ਚੱਕਰ - ਜੋ ਨਾਲ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਦੌਰ, ਕਈ ਵਾਰ ਵੱਡਾ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਡਬਲ ਕਰ. ਦੇਖਣ ਨੂੰ, ਇਹ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਜੰਤਰ ਨੂੰ ਦਿਸਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ gymnastic ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਲੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਹ ਅਹਿਸਾਸ ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਕਲਮ gymnastic ਪਹੀਏ ਨੂੰ ਲੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ, ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਲੰਬਾਈ ਤੱਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੇ ਤੌਰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਥੋੜਾ ਕੰਮ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ. ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ, ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ, ਜੋ ਵੀ ਔਖਾ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਸ਼ੈਲ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਭਾਰੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਇਕ ਵਾਰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ. ਪੰਜ ਦੇ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਆਪਣੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਸੱਟ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੋਕ ਦੇ ਲਈ ਨਾਲ gymnastic ਚੱਕਰ ਦੀ ਮਨਾਹੀ.

ਇਹ ਜੰਤਰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਾਰੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਥਿਆਰ, ਮੋਢੇ, ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੋਕ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੇ "ਸਮੱਸਿਆ" ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਹਨ, ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੈੱਲ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ, ਜੇ, ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੀ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਦੇਖਣ ਨੂੰ ਮਿਲੇਗਾ ਇੱਕ ਮਹੀਨੇ -primerno. ਅਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ gymnastic ਚੱਕਰ - ਇਸ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦਾ ਛੋਟਾ ਅਤੇ ਸੰਖੇਪ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਘਰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

projectile ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਡਾਟਾ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਬਿੰਦੂ - ਸਾਹ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, ਜੇ - ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਸਾਹ ਵੱਧ ਬਦਤਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਕਰ ਅੱਗੇ ਜਾਣ, ਜਦ - ਵਿੱਚ ਸਾਹ, ਜਦ ਰੋਲ ਨੂੰ ਵਾਪਸ - ਖੜਦੇ. ਅਤੇ ਸਾਹ ਅਤੇ ਨੱਕ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਖੜਦੇ.

ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਸੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕਾਰਨ gymnastic ਵੀਲ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਕਾਰਣ, ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਦ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧਾ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਲੈ ਤੱਕ ਬੇਹਤਰੀਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ' ਤੇ. ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫੜਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਾਰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਲੋਡ ਦੇ ਇਹ ਭੇਦ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਕੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਪਹਿਲੀ, ਹਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦਸ ਸੁਣੇਗਾ ਨਾਲ ਦੋ ਤਰੀਕੇ 'ਤੇ ਲੈ ਲਈ ਹੈ, ਵੀ, ਜੇ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬੋਝ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੈ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਗਲੇ ਦਿਨ ਤੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਲਾਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਲਈ ਕੂੜਾ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ.

Gymnastic ਚੱਕਰ. ਅਭਿਆਸ

1) ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਹੀਏ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਰੱਖੋ, ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੋਲ, ਹੱਥ ਮੋੜ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਵਿਚਲਾ ਸਿਰੇ ਰੁਕਦੇ ਰਖ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਵਾਪਸ. ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ - ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਨਾ ਕਰੋ.

2) ਦੂਜਾ ਕਸਰਤ ਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਅੰਤ ਬਿੰਦੂ 'ਤੇ ਦੇਰੀ ਬਿਨਾ.

3) ਤੀਜੀ ਕਸਰਤ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ. Gymnastic ਚੱਕਰ ਉਸ ਦਾ ਚੁੱਕਿਆ ਹੱਥ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਹੈ, ਪੈਰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਚੱਕਰ ਰੋਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸਿਾਨ ਫਿਰ ਵਾਪਸ.

4) ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਤ੍ਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ gymnastic ਚੱਕਰ ਰੱਖੋ. ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ,, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦਾ ਫਿਰ ਵਾਪਸ, ਗੋਡੇ ਟੇਕ ਨਾ ਕਰੋ, ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ.

5) ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕੋ ਹੀ ਪੈਰ ਅਤੇ ਚੱਕਰ 'ਤੇ ਹੱਥ ਹੇਠ ਚੱਕਰ ਹੈ, ਪਰ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਧਾਰਨਾ. ਟੂਟੀ ਅੱਗੇ projectile, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ ਤੱਕ ਨਾ ਦੇਖ ਰਹੇ. ਫਿਰ ਵਾਪਸ ਜਾਣ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਛਾਤੀ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੋਹਿਆ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ gymnastic ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਜਿਸ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਪੂਰੀ ਉਸ ਦੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਸਿਰਫ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ ਭਾਰ ਗੁਆ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਆਕਰਸ਼ਕ ਫਾਰਮ ਦੇਵੇਗਾ.