ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ contraindications: ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ fitball 'ਤੇ ਕਸਰਤ. trimesters 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ Fitball

ਗਰਭ ਹਰ ਔਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਕੀਮਤੀ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਸਹੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਨਾਲ ਖਾਣ ਨੂੰ, ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ. ਅਤੇ ਆਧੁਨਿਕ ਡਾਕਟਰ ਅਜੇ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਲੋਡ ਬਾਰੇ ਭੁੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਸਲਾਹ ਦੇ. ਹੁਣ ਮੈਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ fitball 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਕਿਸਮ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ ਕਿ ਕੀ ਇਸ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਖੁਸ਼ੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਰਾਹਤ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਜ ਹੋਣ ਲਈ ਨਾ ਹੋਣ ਦਾ?

ਮਹਿਲਾ, ਜੋ ਹਮੇਸ਼ਾ ਚੰਗੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਉਸ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਪਰ, ਲੋਡ ਸੀਮਾ ਕਾਫ਼ੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਹੋ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ fitball ਤੇ ਦੋਨੋ ਮਾਤਾ ਅਤੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਲਈ ਪੂਰੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਨੂੰ ਠੀਕ ਨੂੰ ਚੁਣਿਆ ਅਭਿਆਸ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ (ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਕਿਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ), ਮਹਾਨ ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ (ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਔਰਤ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿਛਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ) ਨੂੰ ਘੱਟ, ਲਹੂ ਦਾ ਦਬਾਅ ਆਮ ਅਤੇ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਣ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ. ਆਧੁਨਿਕ ਡਾਕਟਰ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਹੈ, ਜੇ ਉਸ ਨੇ ਸਭ ਦਾ ਹੱਕ ਹੈ, ਮੰਜੇ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਿਮਾਰ ਹੈ, ਜੇ ਝੂਠ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣ ਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਔਸਤਨ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਵਹਾਰ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਬਾਲ 'ਤੇ

ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ fitball 'ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਬ ਾਊਜ਼, ਇਸ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਥੇ ਇਕ ਦਿਲਚਸਪ ਬਾਲ ਪੰਜਾਬੀ ਵਿੱਚ ਕਾਢ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ ਵਰਤਿਆ ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਹੀ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਪਛਤਾਵਾ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਵਿਆਪਕ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ,. ਇਸ ਬਾਲ ਸਭ ਨੂੰ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਠੀਕ 'ਤੇ ਇੱਕਸੁਰ, ਤਦ ਇੱਥੇ ਕੋਈ contraindication ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਰਫ ਉਹ ਮਹਿਲਾ ਹੈ ਜੋ ਗਰਭ ਰਹਿਤ ਬਿਨਾ ਹੈ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਹੈ. ਨਹੀ, ਕੋਈ ਵੀ ਨਵ ਸਬਕ ਜਾਣ, ਉਸ ਨਾਲ ਦੇਮਾਿਹਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਲਾਸ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੋ. ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਮਹਿਲਾ, ਜੋ ਸਰੀਰ 'ਤੇ izyuytochnyh ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਬਚਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਵਰਗੇ fitball ਨਾਲ ਪੜ੍ਹਾਈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਵੀ ਪੈਦਾ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਨਾ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰ ਬਿਲਕੁਲ ਪੱਠੇ ਨਰਮ, ਜਦਕਿ ਅਜੇ ਵੀ!

ਇੱਕ ਬਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ?

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ fitball ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਵੇਖ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਬਾਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ - ਇਹ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਆਕਾਰ ਵਿਚ ਵੱਖ ਵੱਖ. ਕੀ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨਾਲ ਗੱਲ? ਸਟੋਰ fitboly ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਵਧੀਆ ਚੋਣ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਉਸ ਨੂੰ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਪੈਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਦੇਖੋ. ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ 'ਤੇ ਤੁਲੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਜੇ - ਬਾਲ ਔਰਤ ਲਈ ਬਣਾਇਆ ਹੈ. ਪਰ ਵਪਾਰ ਦੇ shelves ਵਿਚ ਕੀ ਜੇ fitball ਨੂੰ ਇੱਕ ਬਕਸੇ ਵਿੱਚ ਪੈਕ? ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਦਾ ਪਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ 152 ਸੈ ਹੇਠ ਮਹਿਲਾ ਵਿਕਾਸ ਦਰ, ਉਸ ਨੂੰ 45 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 153 165 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਤੱਕ ਦਾ ਵਾਧਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ, ਗੱਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਔਸਤ, ਬਿਹਤਰ ਇੱਕ ਬਾਲ 55 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਇੱਕ ਵਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿਸ ਦੀ ਉਚਾਈ 165 ਸੈ ਉਪਰ ਲੈਣ ਲਈ. ਲੰਬਾ ਮਹਿਲਾ ਲਈ, ਠੀਕ ਆਕਾਰ ਨੂੰ fitball 65 ਸੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖੇਡ ਦੇ ਸਾਮਾਨ, ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਦੀ ਖਰੀਦ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਰਗੇ, ਤਰਜੀਹੀ ਤਸਦੀਕ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ. ਜਦ ਗਰੀਬ-ਗੁਣਵੱਤਾ ਸਾਮਾਨ ਵਰਤ ਕੇ ਸੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ - counterfeiting ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ

ਵਿਚ ਲੋਡ ਕੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਗਰਭ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ? ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਡਾਕਟਰ ਸਭ ਖਤਰਨਾਕ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ: ਅਜੇ ਇਸ ਨਾਜ਼ੁਕ ਉਸਰ ਜੀਵਨ ਲਈ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੇਰੇ ਮਾਤਾ ਜੀ ਵੀ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਨਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦਾ, ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਰਾਮ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਲੋਡ ਅਤੇ ਥਕਾ ਵਰਕਆਉਟ!

ਦੂਜਾ ਤਿਮਾਹੀ

ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਮਾਤਾ ਦੀ ਭਿਆਨਕ ਰਾਜ ਦੇ ਵਸ਼ੈਲਾਪਣ ਨਾਲ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸਬੰਧਿਤ ਨਾਲ ਪਤਾ ਚੱਲਦਾ ਹੈ. ਬੱਚਾ ਹੀ ਪੇਟ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਲੈ ਨਾ ਸੀ. ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਥੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਇੱਕ fitball ਤੇ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਉਸ ਦੇ ਵਿਆਪਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਪਰ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਦੇ ਕਾਰਨ.

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ

ਗਰਭ ਦੇ ਆਖਰੀ ਤਿਮਾਹੀ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ 'ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੁਝ ਪ੍ਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੋਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕਲਾਸ fitball 'ਤੇ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਬਾਲ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਆਰਾਮ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ - ਹਿੰਸਾ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਲਈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਛੱਡਣ ਲਈ, ਜਦ ਇੱਕ ਔਰਤ ਬਹੁਤ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਸ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੌਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ

ਇਸ ਲਈ, ਕੀ ਹੈ (ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ fitball) ਮੁੱਖ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਵੀਡੀਓ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਮਹਿਲਾ ਕੋਚ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਫ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਾਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ, ਬਾਲ 'ਤੇ ਪਿਆ (ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ ਜ ਪੇਟ ਨਾਲ). ਇਹ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੂਜਾ, fitball 'ਤੇ ਬੈਠੇ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਆਸਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਇੱਕ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਛੇਤੀ ਗਰੱਭਾਸ਼ਯ prolapse ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੀਜਾ: ਝੁਕੀ ਅਤੇ ਧੜ ਦੇ fitball ਫਰੰਟ 'ਤੇ ਪਿਆ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਬਹੁਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ fitball 'ਤੇ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਤਿੰਨ ਮੁੱਖ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਖਿੱਚਿਆ, ਆਰਾਮ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ Kegel ਅਭਿਆਸ (ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੇਬਰ ਅਤੇ ਡਿਲੀਵਰੀ ਦੌਰਾਨ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ) ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਦੇ 1 ਬਲਾਕ: ਖਿੱਚਿਆ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੱਠੇ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਥੇ. ਪਹਿਲੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਪਰ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਕਿਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ: ਇਸ ਨੂੰ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਦਕਿ, ਜੇਕਰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਚਾਹੁੰਦਾ ਸੀ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੋਟੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ, ਛੋਟੇ ਘੁਮਾਅ ਅੰਦੋਲਨ ਦੋਨੋ ਦਾਅ ਅਤੇ ਦਾਅ ਨੂੰ ਹਿਲਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਪ੍ਰਗਟ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਜਾਣ ਲਈ ਛੱਡ ਜਾਵੇਗਾ. ਤੇ ਆਓ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਲੱਤ ਪੱਠੇ, ਇਹ ਹੈ ਜਣੇਪੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲ ਅਤੇ fitball ਸਥਾਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਹੁਣ ਇੱਕ ਕਤਾਰ 'ਚ ਕੁਝ ਕੁ ਵਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਸਕਿਊਜ਼ੀ ਹੈ. ਪਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਰੁਕ ਜਦ ਔਰਤ ਨੂੰ ਥੱਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਲ ਅਤੇ ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੁਣ ਹੱਥ ਦੇ ਉਲਟ ਲੱਤ ਪੈਰ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਨਜ਼ਰ 'ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੇਸ ਨਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਬਣਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ - ਔਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਤਣਾਅ ਨੂੰ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ fitball 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਵੀ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਦੇ ਹੱਥ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ 'ਤੇ, ਰਕਤਸ੍ਰਾਵ ਦੀ ਮਿਆਦ, ਜਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਉਸ ਨੂੰ ਹਥਿਆਰ ਵਿੱਚ ਮੇਰੇ ਮਾਤਾ ਜੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੁੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੱਥ 'ਤੇ ਬਾਲ ਲੈਣ ਲਈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਉੱਤੇ ਝੁਕਿਆ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਸ ਨੂੰ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਲ, ਫਿਰ ਦੂਰ. ਇਹ ਬਾਲ ਲਈ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਜਗ੍ਹਾ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਪੇਟ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, fitball (ਅਰਥਾਤ ਮੌਰ) 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣ, ਲਤ੍ਤਾ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾ ਹੱਕ ਕੋਣ ਬਣਾਉਣ. ਹੱਥ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖਿਆ. ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਵਾਰ-ਵਾਰ ਢਿੱਡ ਚੁੱਕੇਗੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਚੋਟੀ ਦੇ ਸਥਾਨ 'ਦੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੋਕਣ. (Fitball ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ) ਵੀਡੀਓ ਵਿੱਚ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਮਦਦ.

ਕਸਰਤ ਯੂਨਿਟ 2: ਆਰਾਮ

ਔਰਤ ਨੂੰ ਵੀ ਠੀਕ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਲ ਪਾ ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਹੁਣ fitball ਗਲੇ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਇਸ' ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਔਰਤ ਨੂੰ ਕੁਝ ਵੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਔਰਤ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸੌਖਾ ਦੀ ਮਿਹਨਤ ਦੌਰਾਨ ਜਾਣ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਗਰਭ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਬਲਾਕ 3 ਕਸਰਤ: Kegel ਅਭਿਆਸ

ਕਿਸ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ fitball ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਚੱਡੇ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ. ਇਸ ਵਿਚ ਵੱਡੀ ਸਹਾਇਕ Kegel ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਣੇ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਦੇ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਡਾਕਟਰ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰੱਖਿਆ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਸ ਲਈ, ਤਲ ਲਾਈਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਮਲਟੀਲੇਅਰ ਪੇਡ ਮੰਜ਼ਿਲ ਪੱਠੇ ਕੋਚ ਜਾਵੇਗਾ, ਲਗਾਤਾਰ ਉਹ ਘੁੱਟ, unclenching ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਅਤੇ ਬਾਲ ਬਗੈਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਹੋਰ ਲਾਭ ਵੱਡਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ vzhimayas ਬਾਲ ਵਿਚ ਵਰਗੇ ਬਾਲ 'ਤੇ ਬੈਠ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ. ਹੁਣ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਦੀ ਸਭ ਬਹੁਤ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂ-ਹੌਲੀ ਨਿਸਚਿੰਤ ਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਬੈਠਕ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਈ ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਵਧੀਆ ਤੌਰ' ਤੇ ਅਕਸਰ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਲਈ. ਜੇ, ਉਪਰੋਕਤ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਾਲ ਦੀ ਲਾਭਦਾਇਕਤਾ ਸ਼ੱਕ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮੀਖਿਆ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ Fitball ਇਸ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਵਿੱਖ ਦੇ ਮਾਤਾ, ਜੋ ਰੁਜ਼ਗਾਰ ਨਾਲ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਭਾਰੀ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.