ਵਿਚ ਕੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੋੜੀਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ? ਇਹ ਇੱਕ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਵਾਲ ਹੈ!

ਸਾਨੂੰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਦੇ ਡਰ ਹਨ, ਪ੍ਰੀ-ਸਕੂਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੀਟ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਹੋਵੇਗਾ - ਵਧ ਨਹੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦੀ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਜਾਰੀ, "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ - ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਰੋਵਸਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ." Girlfriends ਧਮਕਾਣਾ: "ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੱਕ ਕਮੀ ਵਾਲ ਬਾਹਰ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇਗਾ." ਅਤੇ ਕੀ ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਪ੍ਰਚਾਰ ਨੌਜਵਾਨ, ਜੋ ਲੋਕ ਖੇਡ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਦੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਡਿੱਗਦਾ ਹੈ! ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸੇਵਨ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੁਰਾ ਸਭ ਮਹਿੰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਸਪਲਾਇਰ ਨੂੰ ਵੀ ਖਾਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਨਾ ਸਾਰੇ - ਇਹ ਮੀਟ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਫ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਰਸਾਇਣ ਸਾਨੂੰ ਦੱਸਦੀ ਹੈ ਕਿ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਦਾਰਥ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਭਾਰੀ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਹੁਣ ਲਾਈਵ?

ਕਈ ਤਜਰਬੇ ਜਿਸ ਵਿਚ ਚੂਹੇ ਇੱਕ ਤੀਜੀ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਸੀ, ਇਸ ਲਈ ਵੀਹ ਫੀਸਦੀ ਕੇ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਬਾਰੇ ਸੁਣਿਆ ਹੈ. ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ? ਪਰ ਹੋਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੀ. ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੀ ਕੁਝ ਪਤਾ ਹੈ. ਵਿਗਿਆਨੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਸ਼ੁਰੂ ਹੈ ਅਤੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਉਸੇ ਹੀ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਭੰਡਾਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਿੱਚ ਵੀ ਵਾਧਾ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕੁੱਲ ਰਕਮ ਦਾ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ' ਤੇ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੇ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇੱਕ ਸੰਦ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ, ਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਝ ਖਾਣ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਦਾਇਮੀ dieters ਲਈ

ਮੈਨੂੰ ਕਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੈਨੂੰ ਪਾਠਕ ਨੂੰ ਲੇਖਕ ਨੂੰ ਦੋਸ਼. ਮੈਨੂੰ ਪੀਣ L-Carnitine ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ. ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਊਰਜਾ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦੇ ਹਾਲਾਤ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਦੇ ਟੁੱਟਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ, ਜੋ ਕਿ ਹੁਣੇ ਹੀ ਉਸ ਨੇ ਮੈਨੂੰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਅਸਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅਣਜਾਣ ਸੀ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਵਿਗਿਆਨੀ 2013 ਦੀ ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਇਆ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਹਰ ਕਾਮੁਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹੈ, ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ carnitine ਦੇ ਕਾਰਨ. ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦਾ ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਮਾਰਗ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਲੋਕ ਲਈ 40 ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਜੇ ਇਸ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਦੀ ਆਦਤ ਬਣ ਗਈ ਹੈ - ਇਹ ਹੀ ਹੈ, carnitine ਦੇ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਦੀ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਘਾਤਕ ਖਾਧਾ ਡਿਨਰ ਅਤੇ ਅਸਰ ਕਸਰਤ ਤੇ ਹੋਰ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਪਰੈਟੀ ਖਤਰਨਾਕ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੇ ਬਾਹਰ ਲੈ.

ਇਹ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਨਹੀ ਹੈ

ਦੁੱਧ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਹੁਤ ਹੀ digestible (ਜੇ ਨਾ ਐਲਰਜੀ) ਹਨ. ਦੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇਸ ਨੂੰ "ਰਸਾਇਣ", ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਵਿਗਿਆਨੀ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨੰਬਰ - ਆਪਣੇ ਆਦਰਸ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਕਿਲੋ ਦੀ ਗਿਣਤੀ, ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਭਾਰ 52kg ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ 52 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਔਸਤ ਵੱਧ ਰਹਿਣ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ 30-35g ਨੂੰ ਖਾਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਤੱਕ ਕੋਰਸ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਕਰਦੇ, (ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ).

ਅਨੁਵਾਦ ਦੀ ਸਿਹਤ

ਫਿਰ ਵੀ, ਖਪਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਔਸਤ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਘੱਟ ਵੱਧ 24 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ, ਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੋ ਕਿ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ, ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਕ ਹੋਰ ਘੱਟ ਹੈ, ਪਰ ਔਸਤ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਪੱਧਰ ਹੇਠ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਇਸ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਇੱਕ ਗੱਲ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ ਉਸ ਦੇ ਯੋਧੇ - ਚਿੱਟਾ ਲਹੂ ਦੇ ਸੈੱਲ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜਾਨਵਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਜੇ ਵੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੋਣ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ - ਨੁਕਸਾਨਦੇਹ ਹੈ. ਅਨੁਕੂਲ ਪੋਸ਼ਣ - ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਦਾਖਲੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬਦਲਵੀ ਦਿਨ, ਜਾਨਵਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੇ ਦਿਨ ਨਾਲ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਇਹ ਵਿਚਾਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਪੋਸਟ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਈ ਵਾਰ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ, ਇੱਕ ਵਿਗਿਆਨਕ ਧਰਮੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ.

ਮੀਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ ਨਹੀ ਹੈ. ਸਿਹਤ - ਸੰਤੁਲਨ ਵਿਚ.