ਵਾਪਸ ਦਰਦ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ. ਗੰਭੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ Bubnovskaya ਕਸਰਤ

ਦਰਦ ਦੀ ਸਭ ਆਮ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੋਝਾ sensations ਸਾਡੀ ਧਰਤੀ ਦੇ ਬਾਲਗ ਆਬਾਦੀ ਦੇ ਲਗਭਗ ਅੱਠ ਫੀਸਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕੰਮ ਤੇ ਪਾਬੰਦੀ.

ਸਰਗੇਈ Mihaylovich Bubnovsky - ਆਰਥੋਪੈਡਿਕ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਲੋਜੀ, ਜੋ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਵਿਕਸਿਤ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਦਲ ਢੰਗ ਦੇ ਸਿਰਜਣਹਾਰ. ਉਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੀ ਅੰਦਰੂਨੀ ਭੰਡਾਰ ਦੁਆਰਾ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਘਾਤਕ ਰੋਗ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਵਿਕਲਪਕ ਢੰਗ

ਸ ਐਮ Bubnovskogo ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਇਕ ਪਾਇਨੀਅਰ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਨੇ ਪ੍ਰਸਤਾਵਿਤ ਤਕਨੀਕ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ sensations ਤੱਕ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਇਹ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਰਜਰੀ, ਬਿਨਾ ਆਮ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਵਰਤੋ ਵਾਪਸ.

ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ Bubnovskogo ਦੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਕੰਮ ਦਾ ਕਈ ਸਾਲ ਦੇ ਆਧਾਰ' ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੀ ਲਹਿਰ (kinesitherapy). ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ , ਤੀਜੀ-ਪਾਰਟੀ ਦਖਲ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬਦਲ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਰਗ ਰਿਕਵਰੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਆਪਣੇ ਬਲ ਦੇ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਹੁਲਾਰਾ Bubnovskaya ਆਪਣੇ ਹੀ ਤਜਰਬਾ ਸੀ. ਬਾਅਦ ਭਾਰੀ ਸੱਟ ਹਾਦਸੇ ਵਿਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ, ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਭਰ ਦੀ ਅਪਾਹਜ ਭਵਿੱਖਬਾਣੀ ਕੀਤੀ. ਪਰ ਨੌਜਵਾਨ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਨਾ ਕੀਤਾ ਅਤੇ, ਸਵੈ-ਠੀਕ ਹੋ ਦੇ ਸਾਲ ਦੇ ਬਾਅਦ.

ਬਦਲ ਵਿਧੀ ਦਾ ਤੱਤ

'ਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ , ਡਾਕਟਰ ਆਮ ਤੌਰ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਹਟ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਪਰ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.

ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਡਾ Bubnovsky ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਥੈਰੇਪੀ ਕਰਵਾਉਣ ਲਹਿਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ ਨਾਲ ਕਸਰਤ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਜ਼ਨ 'ਤੇ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ Bubnovskogo ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਸੰਦ ਵਰਤ ਕੇ, ਇੱਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਛਪਾਕੀ ਦੇ ਮਰੀਜ਼ ਨਿਪਟਾਰਾ ਦਰਦ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਵੀ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸਿਖਲਾਈ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸਮੱਸਿਆ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਦੀ ਦਰ ਵਿਚ ਆਇਆ ਹੈ.

ਨਾ ਸਿਰਫ ਲੋਕ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ Bubnovskaya ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਉਹ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਹ ਜੋ ਕੋਈ ਤਸ਼ਖੀਸ ਹੈ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਮਾਪ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ - ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਾਜਬ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਆਪਣੇ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਆਪਣੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਲਈ ਸਭ ਸਹੀ ਚੁਣਿਆ Bubnovsky,.

ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਕਾਰਜਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧੀ ਦੀ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਦੇ ਉਸ ਦੀ ਰਚਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ. ਆਪਣੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੱਧਰ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਇਸ ਦੇ ਮੈਡੀਕਲ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਸਭ ਵਿੱਚ ਖਾਤੇ ਵਿਚ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਲਿਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਕਸਰਤ, ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਠੇਸ ਨਾ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਫੈਸਰ ਿਕਤਾਬ. ਲੇਖਕ ਦੇ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸਮਝ ਭਾਸ਼ਾ ਲੈੱਡ, ਸਵੈ-ਅਨੁਸ਼ਾਸਨ ਅਤੇ ਦੇ ਆਪਣੇ ਢੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ਼ਾਰਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ.

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ Bubnovsky ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਰੂਰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮ sensations ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ 'ਚ ਦੇਰੀ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ ਦੇ ਖੇਤਰ

ਇਲਾਜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ Bubnovskaya ਨਾਲ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- intervertebral hernia;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- ਦਮੇ;
- ਗੰਭੀਰ ਸੋਜ਼ਸ਼;
- ਜ਼ੁਕਾਮ;
- ਮਾਈਗਰੇਨ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾ ਤਕਨੀਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੋਸਟ-ਦੁਖਦਾਈ ਮਿਆਦ ਦੇ ਮੁੜ ਵਸੇਬੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਿਹਤ ਦੀ ਮੁੜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ ਇਲਾਜ

ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਬਣਾਉਣ. ਇਸ ਵਰਤਾਰੇ Bubnovsky ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਵਿਕਸਿਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ. ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਦਰਦ, ਉਹ ਮੁੜ ਬਹਾਲ ਹੋਣ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ locomotor ਫੰਕਸ਼ਨ ਦੇ ਹੋਰ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਉਦੇਸ਼ ਹਨ, ਜਦ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਇੱਕ ਬਦਲ ਵਿਧੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ? ਇਸ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਉਪਾਸਥੀ ਜ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਖੇਤਰ ਦੇ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਦੀ ਘਟਨਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ. ਉਹ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ, ਅਤੇ ਇਸੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਟਾਈਮ ਲੰਘਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਵਿਅਕਤੀ ਠੀਕ ਹੋ ਗਿਆ. ਪਰ ਜੇ ਪੱਠੇ ਬਿਮਾਰੀ ਫੋਕਸ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹਨ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਹੁਣ ਸਾਬਕਾ ਵੀ ਨਾਬਾਲਗ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉੱਥੇ ਇੱਕ ਅਹਿਸਾਸ, ਬੇਅਰਾਮੀ ਲਿਆਉਣ ਹੈ.

ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਪੱਠੇ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਢਿੱਲ ਦੇ ਅਸੂਲ 'ਤੇ ਡਾ Bubnovskaya ਦੀ ਥਿਊਰੀ. ਮਜਬੂਤ ਫੈਬਰਿਕ ਨਾ ਸਿਰਫ ਉਪਾਸਥੀ ਅਤੇ ਸੱਟ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਬਚਤ ਹੋਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ.

ਵਾਪਸ ਦਾ ਦਰਦ ਕਸਰਤ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਪਰ, ਉਹ ਕਾਫ਼ੀ ਸਧਾਰਨ ਹਨ ਅਤੇ ਯੋਗਾ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਅਤੇ Pilates ਦੇ ਤੱਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਟਰੇਨਿੰਗ ਵੀ ਓ ਦੀ ਨਪੁੰਸਕਤਾ ਦੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ Bubnovskaya. ਇਹ ਖਾਸ ਸ਼ੈੱਲ ਮਰੀਜ਼ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੇ, ਕੀ ਘਰ 'ਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ? ਆਓ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.

Deflection ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਮਨੋਰੰਜਨ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ. ਅੱਗੇ, ਇੱਕ ਸਾਹ ਲੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਬੈਕ. ਇਹ ਸਾਹ 'ਤੇ ਹੈ. ਵਾਪਸ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਕਰਵ ਹੈ. ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਵੀਹ ਵਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਥੋੜੀ ਰਫਤਾਰ 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ.

ਖਿੱਚਿਆ ਪੱਠੇ

ਜੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਹੈ, ਜੋ ਵਰਤਦਾ ਹੈ ਅਜੇ ਵੀ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਬੇਚੈਨ ਭਾਵਨਾ ਰਾਹਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ, ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ' ਤੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਸਹੀ ਵਾਪਸ ਧੱਕਣ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵੀਹ ਵਾਰ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹੋਰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੀ ਲੱਤ ਤਬਦੀਲੀ. ਇਸ ਨਾਲ ਇਹ ਵੀ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਅਭਿਆਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ.

ਢਲਾਨ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਲਈ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਲਟ ਪੱਠੇ ਵਰਤ ਬਿਨਾ ਪੁੱਟਣੇ.

ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਡਾਟਾ ਆਵਾਜਾਈ ਨੂੰ ਕੀਤਾ. ਇਹ ਸੰਤੁਲਨ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵੀ ਸਭ ਚੌਕੇ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਪਹਿਲੀ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਖੜਦੇ ਤੇ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਵੱਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇ ਰੁਖ਼, ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸਿਾਨ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਹੱਥ ਇਸ ਲਈ, ਦੂਰ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਿਲਕੁਲ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੋਇਆ, ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਛੇ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਪ੍ਰੈਸ

ਇਹ ਕਸਰਤ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ 'ਤੇ ਇੱਕ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਅੱਪਗਰੇਡ ਹਾਊਸਿੰਗ ਹਨ. ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਨਾਲ ਕੂਹਣੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਤੁਲਿਆ ਛੋਹੇ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋਵੇਗਾ. ਉਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਹੀ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ, ਗਾਈਡ ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੇਵਾ ਕਰ ਜਾਵੇਗਾ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਵਧਾਉਣ ਹੈ.

Polumostik

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਾਪਸ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਚੱਡੇ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਵਧਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਅੱਪਗਰੇਡ ਤੀਹ ਵੱਧ ਘੱਟ ਹੈ, ਨਾ ਵਾਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਸਾਹ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਨੁਕੂਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਕਸਰਤ, ਜੋ ਹੁਣੇ ਹੀ kinesitherapy ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਤੱਕ Bubnovskaya ਹੈ. ਮੋਸ਼ਨ ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ ਮਰੀਜ਼ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਸਟਮ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਲਾਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੇ ਅੱਗੇ, ਹਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ Bubnovskaya ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਇੱਕ ਖਾਲੀ ਪੇਟ 'ਤੇ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਸਭ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਜ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਦੇ ਬਾਅਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵੀਹ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੈ - ਪਸੀਨਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਇੱਕ ਦੇ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਉਪਲਬਧ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਬਰਫ ਤੌਲੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਪੂੰਝੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਧਿਆਨ ਨਾਲ interrelated ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਲਈ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਦੇ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹਾਇਕਣ ਹੈ. ਜੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਕਸਰਤ ਨਾ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਰ ਬਾਹਰ ਜਮਾ ਕਰੇਗਾ ਨਿਰਾਸ਼ ਨਾ ਹੋਵੋ. ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਅਮਲੀ ਕਾਰਵਾਈ ਸ਼ੁੱਧ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਸਿਰਫ ਅਨੁਕੂਲ ਅਭਿਆਸ ਮਰੀਜ਼ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਪਰੋਫਾਈਲ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੀ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਰਹੇ ਹਨ? ਉਹ ਦੇ ਕੁਝ 'ਤੇ ਗੌਰ ਕਰੋ:

1. ਮਰੀਜ਼ ਉਸਦੀ ਏੜੀ ਤੇ ਬੈਠਦਾ ਹੈ. ਜਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ, ਉਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਭੰਗ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ, ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਡਿੱਗ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਸਾਹ ਦੀ ਸਫਾਈ ਬਾਹਰ ਲੈ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਜੂੜ ਘੁੱਟੀ ਦੰਦ ਦੁਆਰਾ ਇੱਕ ਸਾਹ. ਜਦ ਇਸ ਨੂੰ "ਪੀਐਫ 'ਦੀ ਆਵਾਜ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਪੇਟ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਗੋਡੇ ਧਾਰਨਾ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਰਵਰਿਸ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਰਛੀ ਹੋਰ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਦਬਾਓ ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕੂਹਣੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. ਖੱਬੇ ਸੱਜੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
4. ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਹੇਠ ਕਸਰਤ ਹੱਥ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਤੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜਦੇ ਅਤੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਪਾਸੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰੋ.
5. ਹੋਰ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਪੇਡ ਲਾਜ਼ਿੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਹ ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
6. ਪਿਛਲੇ ਸਥਿਤੀ 'ਬਦਲ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
7. ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਲੈ ਲਈ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਫਟ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਿਕ.
8. ਅਗਲੇ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਹਾ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਿਰਾਮ ਨਾਲ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਉਭਾਰ 'ਤੇ ਹੈ. ਇਸੇ ਅੰਦੋਲਨ ਬਾਹਰ ਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
9. ਅੱਗੇ, ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਨੁਕੂਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ pushups ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
10. ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੈਠ ਹੈ ਅਤੇ ਸਿਰਫ਼ gluteal ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਚ ਜਾਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਲੱਤ ਸਲਾਈਡਜ਼ - 11. ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਉਹ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ.

ਗੰਭੀਰ lumbalgia ਲਈ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ

ਵਾਪਸ ਵਿੱਚ ਤੇਜ਼ ਦਰਦ ਨਾਲ ਪੀੜਤ, ਵਿਧੀ Bubnovskogo ਹਿੱਸਾ ਮਰੀਜ਼, ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਬੀਮਾਰੀ ਉਪੱਦਰੀ ਦੂਰੀ ਤੱਕ ਦਾ ਗਠਨ ਨਿਪਟਾਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ corset ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਕਟਰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ "ਕਰਾਸਓਵਰ" 'ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਹ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਉਥੇ ਕੀ ਵਿੱਚ Bubnovskaya ਕਸਰਤ ਗੰਭੀਰ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ? ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਕਟਰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ:

1. ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ, ਜਦਕਿ ਹੱਥ' ਤੇ ਧਿਆਨ.
2. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਮਿਸਰ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਫੜਿਆ ਹੈ. ਅੱਗੇ, ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੱਟ ਖੜਦੇ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਲਕੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਨੁਭਵ ਹੋ, ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਬੇਚੈਨ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.
3. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ, ਹੱਥ ਭਵਨ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਝੁਕ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਸਾਕਟ ਦੀ ਕੋਈ ਵੱਖ ਵੱਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਉਭਾਰਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਉਪਰ ਦੱਸੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹਰ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਵੀਹ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪੱਟੀ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਤਣਾਅ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਦੁਖਦਾਈ ਅਸਰ ਦੇ ਲੁਪਤ ਬਾਅਦ.

ਕਸਰਤ Bubnovsky ਡਾਕਟਰ ਦੌਰਾਨ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਾਪਸ ਹੇਠ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜਦ ਇੱਕ ਠੰਡੇ ਤੌਲੀਆ ਨੱਥੀ. ਇਹ ਕੁਝ ਵਾਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੋਵੇਗਾ.

ਕਲੀਨੀਕਲ ਅਭਿਆਸ ਤਕਨੀਕ kinesitherapy ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਚੰਗਾ analgesic ਅਸਰ ਦਿਖਾਇਆ. ਇਹ ਕਮੀ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪ੍ਰਗਟ.

ਮੈਡੀਕਲ ਕੰਪਲੈਕਸ Bubnovskaya ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਬੇਚੈਨ sensations ਦਾ ਡਰ ਨਾ. ਦਰਅਸਲ, ਵਿਧੀ ਦੇ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵ ਜਦ ਸਿਰਫ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਕਮੀ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੂਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੁਦਰਤੀ corset ਵਾਪਸ ਬਣੇਗੀ.

ਪਰ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੇਆਰਾਮੀ kinesitherapy ਅਸੰਭਵ ਦੇ ਢੰਗ ਦੀ ਵਰਤੋ ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਲੋਕ ਨਸ਼ੇ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਤਦ ਸੁਧਾਰਾਤਮਕ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ.

ਜਨਰਲ ਿਸਫ਼ਾਰ

ਡਾ Bubnovsky ਦਾ ਤਰਕ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਰਿਕਵਰੀ, ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਿਸਤਾਰਪੂਰਵਕ ਪਹੁੰਚ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਉਸ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਸਿਰਫ਼ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਨਾ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਜੇ ਵੱਧ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ:
- ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਹਵਾ ਵਿਚ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ;
- ਇੱਕ ਹਵਾਦਾਰ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ;
- ਕਰਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸਵੇਰੇ ਅਭਿਆਸ;
- ਨੰਗੇ ਤੁਰ;
- ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤਰਲ ਦੇ ਤਿੰਨ ਲੀਟਰ ਤੱਕ ਦਾ ਪੀਣ;
- ਸੌਨਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਦੇ ਉਲਟ ਸ਼ਾਵਰ ਲੈ;
- ਸਿਗਰਟ ਅਤੇ ਸ਼ਰਾਬ ਨੂੰ ਦੇਣ;
- ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਖਾਓ.

ਮੰਜੇ ਅਤੇ ਲੋੜ ਹੈ ਉਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਮਦਦ ਕਰੋ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੇ ਤਕਰੀਬਨ ਇਕ-ਤਿਹਾਈ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿਚ ਬਤੀਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜੇ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪੂਰਿ ਨਹੀ ਸੀ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਹੀ ਚਟਾਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵੀ ਸਲੀਪ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਸੁੱਤੇ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਤਦ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਦਨ, ਜੋ ਕਿ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਤਣਾਅ ਦੇਣ ਸੀ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਜ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਸੌਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਇਕ ਰਾਤ ਸੌਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮੰਜੇ ਦੇ ਬਾਹਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਬਾਹਰ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਅਤੇ ਜਾਗ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਵਾਧਾ ਸੱਟ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਰੋਕਥਾਮ ਹੋਵੇਗੀ. ਵਾਪਸ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਮਜ਼ਬੂਤੀਕਰਨ ਕਾਰ ਦੇ ਪਹੀਏ 'ਤੇ ਗਲਤ ਹੈ ਦੀ ਸਥਿਤੀ provokes. ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਚਣ ਲਈ optimally ਇਸ ਨੂੰ ਹੁਣ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਧੱਕਣ ਬਿਨਾ ਕੁਰਸੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਮੇਜ ਤੇ ਸਾਰੀ ਦਿਨ ਦੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸੱਚ ਹੈ. ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਜੋਰਦਾਰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਪਿੱਠ ਵਿਚ ਦਰਦ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਕਾਰਨ ਹੈ. ਬੈਠ ਸੱਜੇ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਭ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਅੱਗੇ ਆਸਪਾਸ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਦਬਾਅ ਵਧਾਉਣ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਰਵਾਈ ਦੇ ਹਰ 45-50 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਕਸਰਤ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.