ਮਸਲ-synergists: ਮਿਸਾਲ ਅਤੇ ਵੇਰਵਾ

ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਕਾਰਵਾਈ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਦੁਆਰਾ ਵਚਨਬੱਧ ਕੇ ਕੀਤੀ. ਉਹ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਈ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ synergists, agonists, ਵਿਰੋਧੀ, pronator, insoles ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਪੱਠੇ ਸਾਰੇ ਜੋਡ਼ ਵਿਚ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੇਕ ਰੱਖਣ, ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੀ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਪੱਠੇ synergists ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇ ਸਾਨੂੰ ਯਾਦ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਕਿਸ ਕੰਮ ਹਨ, ਜੋ agonists ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਸਮਝਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਹਨ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ.

ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ striated: ਆਪਣੇ ਬਣਤਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ 2 ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਗਰੁੱਪ - ਇਸ ਨੂੰ ਅਣਇੱਛਤ ਪੱਠੇ ਹੈ. ਇਹ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਖੂਨ, ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕੰਧ ਅੰਦਰਲੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਸ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ.

ਦੂਜੇ ਗਰੁੱਪ - ਇਹ ਸਵੈ-ਇੱਛਾ ਨਾਲ ਪੱਠੇ ਹੈ. ਇਹ 600 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਦੀ ਬਣੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਚੇਤਨਾ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਪੱਠੇ (ਦਿਲ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ) ਦੀ ਸਤਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਫੰਕਸ਼ਨ

ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਹੇਠ ਕਰਨ : ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਕਿਸਮ flexion, ਵਿਸਥਾਰ, ਅਗਵਾ, adduction, pronation, supination.

ਹਰ ਕਾਰਵਾਈ ਨੂੰ ਕਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਦੇ ਕੰਮ ਦੁਆਰਾ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਉਹ ਗੱਲਬਾਤ ਅਤੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਜ ਹੋਰ ਜੋਡ਼ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਕਰਕੇ ਇਸ ਸੰਪਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ.

ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ flexors ਮੋਰਚੇ' ਤੇ ਹਨ, (ਇਸ ਡੌਲੇ, ਸਿੱਧਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, , ਵਾਪਸ extensors (triceps, ਵਾਪਸ extensors, ਡੈਲਟਾ) gluteus ਪੱਠੇ). ਅਪਵਾਦ - ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਜੋਡ਼. ਇੱਥੇ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਪੱਠੇ, ਸਾਹਮਣੇ quadriceps, hamstrings ਦੇ ਪਿੱਛੇ.

ਪੱਠੇ, ਅਗਵਾ ਦੀ ਲਹਿਰ, ਸੰਯੁਕਤ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕੀਤਾ (ਮੱਧਮ ਸ਼ਤੀਰ ਡੈਲਟਾ ਔਸਤ gluteus) ਅਤੇ ਪਲੱਸਤਰ ਨੂੰ ਯੋਗ - ਵਿੱਚ (ਪੱਟ ਪੱਠੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ).

ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਲੰਬਕਾਰੀ ਧੁਰੇ ਨੂੰ ਤਿਰਛੀ ਜ transversely ਸਥਿਤ ਪੱਠੇ ਹੀ ਰਿਹਾ ਹੈ.

ਗੱਲਬਾਤ

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਜ ਸਰਗਰਮੀ ਦਾ ਕੋਈ ਇਕ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਇਕੱਲਤਾ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਨਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੰਮ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫ਼ਾਇਬਰ ਹਾਜ਼ਰ ਹੈ.

ਪੱਠੇ, synergists, agonists, ਵਿਰੋਧੀ: ਦਖਲ ਦੀ ਕਿਸਮ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਈ ਗਰੁੱਪ ਹਨ. ਰੋਟੇਸ਼ਨ pronator (ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਰਿਦੇ) ਅਤੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਹਿਯੋਗੀ ਹੈ (ਸੱਚਾ) ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਸ ਕਦਮ ਨੂੰ ਕਈ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ (ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਿਾਨ), ਜੇ, ਫਿਰ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-agonists ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਪੱਠੇ ਉਲਟ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ, ਵਿਰੋਧੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ.

ਮਸਲ-synergists - ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਖਾਸ ਲਹਿਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਯੁਕਤ ਕਾਰਵਾਈ' ਤੇ ਲੱਗੇ ਪੱਠੇ ਲਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇਕ ਮਿਸਾਲ ਉੱਤੇ ਗੌਰ. ਡਰਾਫਟ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-synergists ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਕੱਢਣ, ਜਦ ਕਿ ਦੂਜੇ ਇਕ ਹੋਰ ਚਾਲ, ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰ ਸਥਿਰ.

ਵਿਰੋਧੀ ਪੱਠੇ ਅਤੇ synergists ਵਿੱਚ ਇਕ ਦੂਜੇ ਦੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਨਾ ਕਰਦੇ. ਮੋਸ਼ਨ ਤਾਲਮੇਲ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ.

ਜੋ ਕਿ ਪੱਠੇ agonists ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ, ਸਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਵੇਖਣ ਲਈ.

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਕਈ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਧੜ ਪੱਠੇ, ਦੇ ਸਿਰ, ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਤੀਕੁਰ. ਉਹ ਮਨਮਰਜ਼ੀ ਕੁਝ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਕੇ ਘਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ:

• ਗਰਦਨ - ਸਿਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ;
• ਛਾਤੀ - ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਛਾਤੀ, intercostal ਪੱਠੇ;
• ਪੇਟ - ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਬਾਹਰੀ ਅਤੇ ਅੰਦਰੂਨੀ obliques;
• ਵਾਪਸ - trapezius, latissimus.

ਝਿੱਲੀ - ਇਹ ਇਕ ਹੋਰ ਧੜ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜ਼ਿਕਰ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਇਹ ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਪੇਟ ਖੋਲ ਵੰਡਦਾ, ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਵੱਡੇ ਸਿਰੇ ਦੇ ਪੱਠੇ - ਹੈ ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps.

ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਦੇ ਪੱਠੇ - quadriceps, hamstrings.

ਇਹ ਪੱਠੇ ਸਾਰੇ ਨਹੀ ਹਨ, ਪਰ ਸਿਰਫ ਵੱਡਾ. ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਸਾਨੂੰ agonists ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਵਿਧੀ ਨੂੰ ਸਮਝ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਵਿਰੋਧੀ

ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਡੌਲੇ - triceps;
• ਛਾਤੀ ਦੇ - ਵਾਪਸ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ - quadriceps;
• erector spinae ਪੱਠੇ - rectus abdominis.

ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ - ਇਹ ਜੋੜੇ ਵਿਚ, ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਇੱਕ ਮੋਸ਼ਨ, ਦੂਜਾ ਸਿਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਛਾਤੀ - ਵਾਪਸ - polyarticular ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਅਦਾਲਤ ਪ੍ਰੈਸ ਅਤੇ ਕੱਢਣ.

synergists

ਇਹ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

• ਨੂੰ ਕੱਢਣ - latissimus, ਡੌਲੇ;
• ਅੱਪ - pectoralis ਪ੍ਰਮੁੱਖ, triceps;
• ਕਹਿਰ: - pectoralis ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਦੇ anterior ਬੰਡਲ deltoid, triceps;
• squats - quadriceps, gluteus Maximus, hamstrings.

ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ, ਸਾਈਨਰਜਿਸਟਿਕ ਇੱਕ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕਰਨ, ਇਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ.

ਦੀ ਸਥਿਤੀ

Agonists ਅਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੁਆਇੰਟ (ਡੌਲੇ ਅਤੇ triceps) ਦੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਮੋਢੇ flexion ਜਦ ਡੌਲੇ ਚੱਲ (agonist), triceps (ਵਿਰੋਧੀ) ਦੇ ਇੱਕ ਮਨੋਰੰਜਨ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਰਤਾਰੇ ਦੋਤਰਫ਼ਾ ਰੋਕ ਨੂੰ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, ਜਦ ਇੱਕ ਵਿੱਚ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਰੋਧੀ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਗੱਲ ਇਹ ਵੀ ਹੈ. ਜੁਆਇੰਟ ਕੰਪਰੈਸ਼ਨ, squat ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਵਾਪਸ extensors ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਸ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਘਟਾ ਰਹੇ ਹਨ.

ਮਸਲ-synergists ਉਸੇ ਜਗ੍ਹਾ ਹੈ ਅਤੇ agonists, ਜ ਕਿਤੇ ਨੇੜਲੇ ਵਿੱਚ ਸਥਿਤ ਹਨ. ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਜਦ.

Pronator, insoles

ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਮੁਹੱਈਆ pectoralis, latissimus, subscapular ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਗੇੜ ਦੇ ਅੰਦਰ ਘੁੰਮਣ.

ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੇ ਬਾਹਰ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਾਰਨ infraspinatus ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਦੌਰ ਹੈ.

ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਐਪਲੀਕੇਸ਼ਨ

ਮਨੁੱਖੀ ਪੱਠੇ ਦਾ ਕੰਮ ਦੇ ਗਿਆਨ ਨੂੰ ਵਿਆਪਕ bodybuilding ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਜਦ ਅਜਿਹੇ ਸੁਪਰ ਸੀਰੀਜ਼ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਤਕਨੀਕ ਵਰਤ ਕੇ ਇੱਕ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ, ਕਈ ਵਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-synergists ਵਰਤਿਆ. ਉਦਾਹਰਨ: ਪੁੱਟਣੇ ਅਤੇ ਡੌਲੇ, ਪ੍ਰੈਸ ਡੰਡੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਵਿਸਥਾਰ flexing. ਕੰਮ ਦੇ ਸਹਿ-ਦਿਸ਼ਾਵੀ ਮੌਜੂਦਾ ਪੱਠੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

ਪਰ ਸਭ ਅਕਸਰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਵਿਰੋਧੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਵਰਤਿਆ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, triceps ਅਤੇ ਡੌਲੇ, ਛਾਤੀ, ਪਿੱਠ, quadriceps ਅਤੇ hamstrings.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਵਿਰੋਧੀ ਸਿਖਲਾਈ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਹੁੰਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਰਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿਕਾਸ ਦਰ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ ਇੱਕ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਰਹੇ ਹਨ ਸਿਖਲਾਈ ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਅਨੁਭਵ, ਐਥਲੀਟ ਸਿਖਲਾਈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ-ਵਿਰੋਧੀ ਜ synergists ਇੱਕੋ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਦਾ ਸਬੂਤ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ - ਇੱਕ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਟਰਾਇ ਆਰਨੋਲਡ Schwarzenegger ਅਤੇ ਹੋਰ.