ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਕਮਰ ਦੇ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਹਰੀਨੀਏ: ਕਸਰਤਾਂ

ਲਾਈਫ ਇੱਕ ਅੰਦੋਲਨ ਹੈ ਸ਼ਾਇਦ ਕੋਈ ਵੀ ਇਸ ਸੱਚ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹਿਸ ਕਰੇਗਾ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ, ਜੋ ਸਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੇ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਪਰ ਮੁੱਖ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਜਾਣ. ਕਿਸੇ ਬੀਮਾਰੀ ਲਈ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸੰਕਲਪ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦਾ ਰਾਜ਼ ਸਧਾਰਣ ਹੈ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨਾ, ਨਿਯਮਤ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਨਾ, ਬਿਮਾਰੀ ਨਾਲ ਲੜਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨਾ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੁਆਰਾ ਕਮੈਂਡਰ ਨਾਲ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਈ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲਾੱਪਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਰੀਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈ . ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਲੋੜੀ ਦਬਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਇੰਟਰਵਰੇਬ੍ਰਾਲਲ ਡਿਸਕ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਟਿਕਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਲਿਆਉਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਰਥਾਤ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ.

ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੀ ਰਾਏ

ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾੱਮਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਰਨ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਚਿਕਿਤਸਕ ਤਿਆਰੀਆਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਦੇ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਮਸਾਜ ਅਤੇ ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਪੀ ਤਰੀਕਿਆਂ ਸਿਰਫ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ ਤੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਖੇਤਰ ਦੇ ਹਰਨੀਆ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਰਫ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਅਤੇ ਸਥਾਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿੱਚ ਲੱਗੇ ਮਰੀਜ਼, ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਕੱਚ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਲਾਜ ਦੇ ਨਿਯਮ ਮਿਟਾਏ ਜਾਣ ਦੀ ਅਵਸਥਾ ਵਿੱਚ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਦਰਦਨਾਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਸੰਭਵ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ:

1. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ ਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਇੰਟਰਵਰੇਬ੍ਰਾਲਲ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
2. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਸਾਂ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ .
3. ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕੋ
4. ਮਰੀਜ਼ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਬਹਾਲੀ.

ਆਮ ਸਿਫਾਰਸ਼ਾਂ

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਨਾਲ ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਰਨ ਨਾਲ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸ਼ਾਮ ਦੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਿੰਮ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਕਰੋ. ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਪੀੜ ਦੀ ਆਵਾਜ ਚੁੱਪ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਉਸ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਜਿਹੀ ਬੀਮਾਰੀ ਨਾਲ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਸਰਦਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜਾਇਜ਼ ਨਿਯਮ

ਕੱਚਾ ਹਿਰਨਿਆ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇਹ ਤਸ਼ਖੀਸ਼ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਕਾਰਨਾਂ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇੱਕ ਨਿਯਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਡੀਜਨਰੇਟਿਵ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮੇਚ ਦੇ ਨਤੀਜੇ, ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਅਢੁਕਵੀਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਪਡ਼੍ਹਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਰਦ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਓ. ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਮੁੱਖ ਲੱਛਣ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕੱਚੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕੇਵਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਸਖ਼ਤ ਪਾਲਣਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ:

1. ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਸੁਣਨਾ ਸੁਣੋ ਆਖ਼ਰਕਾਰ, ਹਰੇਕ ਹਰਨੀਆ ਆਪਣੀ ਹੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਵੱਖਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦੀ ਸਰੀਰਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਲਾੱਪਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੌਰਨੀਆ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ, ਤਾਂ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਹਨ. ਸਾਧਾਰਨ ਦਰਦਨਾਕ ਸੰਵੇਦਨਾਵਾਂ ਦੀ ਘਟਨਾ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਅਤੇ ਸਹੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਲਈ ਇਕ ਸੰਕੇਤ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੀਬਰ ਆਵਾਜਾਈ ਲੰਬਰਬਾ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਲਈ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਮੁਲਤਵੀ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
2. ਧਾਰਣ ਦੀ ਟ੍ਰੀਸਟਸ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਤੱਤ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਹਰੀਨੀਏਟਿਡ ਸਪਾਈਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ.
3. ਵਾਪਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਤਿੱਖੀ, ਸਦਮੇ ਦੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ.
4. ਅਕਸਰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਦਿਨ ਵਿੱਚ 5 ਵਾਰ ਇਸਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਲਟੀਆਂ

ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਸਮਝਣ ਯੋਗ ਹੈ: ਕੀ ਇਹ ਢੰਗ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਆਖ਼ਰਕਾਰ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ ਤੋਂ ਅਚਾਨਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇਸ ਲਈ, "ਕਮਰ ਦੇ ਹਿਰਦੇ ਦੀ ਜਾਂਚ ਦੇ ਨਾਲ," ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ:

• ਮਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਤਾਲ ਹੈ;
• ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨਾਲ;
• ਅਕਸਰ ਖੂਨ ਵਗਣ ਦੀ ਆਦਤ ਦੇ ਨਾਲ;
• ਪੁਰਾਣੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ;
• ਛੂਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਗੰਭੀਰ ਪੜਾਅ ਤੇ

ਡਾ. ਬੂਨੋਵਸਕੀ ਦੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਲਾਬੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਰਨ ਵਿਚ ਇਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਿਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਨਾਂ ਕਾਫ਼ੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹਨ. ਬਬਨੋਸੱਵਸਕੀ ਨੇ "ਕੀਨੇਸਥੈਰਪੀ" ਜਾਂ "ਅਨੁਕੂਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕਸ" ਨਾਮਕ ਵਿਲੱਖਣ ਕੰਪਲੈਕਸਾਂ ਨਾਲ ਸੰਸਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤਾ. ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਅਭਿਆਸ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ, ਜਿਸ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ hypodynamia ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਆਖਰਕਾਰ, ਅਕਸਰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਕਮੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਇੰਟਰਵਰੇਬ੍ਰਲ ਹਰੀਨੀਆ ਸਮੇਤ ਕਈ ਰੋਗਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵੱਲ ਖੜਦੀ ਹੈ .

ਬਬਨੋਸੱਵਸਕੀ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਲੰਮ੍ਹਰ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਿਰਨ ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਆਓ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਕਰੀਏ.

ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ਤੇ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਗੁੰਝਲਦਾਰ

1. ਸਭ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਆਰਾਮ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਡੀ ਬਿੱਲੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਨਰਮੀ ਨਾਲ ਕੱਟ ਦਿਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮੋੜਦੇ ਹੋ ਇਸ ਨੂੰ 20 repetitions ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦਰਦ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਘੱਟ ਕਰੋ. ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਨਾ ਕਰੋ.
2. ਸਾਰੇ ਚੌਂਕਾਂ ਉੱਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਅਤੇ ਹਥੇਲਾਂ ਤੇ ਝੁਕੋ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਝੁਕ ਜਾਓ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਲੰਗਾ ਆਪਣੇ ਕੋਨਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ 20-30 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
3. ਸਾਰੇ ਚਾਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਲੱਦ ਤੱਕ ਡੁੱਬ ਜਾਓ. ਉਸ ਤੇ ਹੌਲੀ ਕਰੋ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਖਿੱਚੋ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਾਏ ਜਾਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਲਈ ਉਹੀ ਕਰੋ

ਵਾਪਸ ਅਭਿਆਸ

1. ਖੁੱਲ੍ਹੇਆਪ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਵਧਾਓ. ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ. ਬਹੁਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਫੜਨਾ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿਓ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਨਜ਼ੂਰਸ਼ੁਦਾ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ ਅੰਦੋਲਨ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੇਜ਼ ਹਮਲਿਆਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 20 ਪਹੁੰਚ ਅਪਣਾਓ
2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਝੁਕੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਲੰਬੀਆਂ ਉਪਰ ਵੱਲਆਂ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ ਆਪਣੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਕੋਣਾਂ 'ਤੇ ਮੋੜੋ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਦੱਬੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਕੇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ. ਗੋਡੇ ਦੇ ਕੰਨਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕਰਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਦਰਦ ਵਧ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ ਪਹੁੰਚਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਹੁਦੇ 'ਤੇ ਵਾਪਸੀ ਨੂੰ ਵੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਥੱਕ ਜਾਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰੋ

ਫਿਜ਼ੀਓਥੈਰਪੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਕੰਪਲੈਕਸ

ਕਮਰ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹਰੀਨੀਆ ਨਾਲ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਤੌਰ ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਫੋਟੋ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਨੂੰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਾਰੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਅਲ ਕੌਰਟੈਟ ਅਤੇ ਐਂਜੇਮੈਂਟਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ.

1. ਸਾਰੇ ਚੌਦਾਂ ਉੱਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੁੱਕੋ. ਸਵੀਕਾਰ ਕੀਤੀ ਹੋਈ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ, ਸਿਰਫ 5 ਸਕਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਫੜੀ ਰੱਖੋ. ਅੱਗੇ, ਦੂਜੇ ਜੋੜਿਆਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਕਰੋ.
2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ. ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਫਰਸ਼ ਦੀ ਸਤਹ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਲੱਤਾਂ ਮੋੜਨੇ ਅਤੇ ਆਰਾਮ. ਪੇਡੂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਮੁੱਖ ਜ਼ੋਰ ਪੈਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਸੁਚਾਰੂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
3. ਪੇਟ ਉੱਤੇ ਚਾਲੂ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖੋ 5-7 ਸੈਕਿੰਡ ਲਈ ਸਿਰ ਦੀ ਸਤਹ, ਮੋਢੇ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਢਾਹ ਦਿਓ. ਨੀਵਾਂ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤਣੇ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ (ਪੇਟ, ਪੇਡ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ) ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਅਸਾਧਾਰਣ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
4. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਰਹੋ. ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪ੍ਰੇਰਨਾ ਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ ਸੁੱਜਣਾ ਤੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
5. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ. ਸਿੱਧਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਲਈ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ. ਇਸ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਓ ਇਹ ਨਾ ਭੁੱਲੋ ਕਿ ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਸਰਤ ਸੁਚਾਰੂ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਤੀਬਰ ਪੜਾਅ ਲਈ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ

ਯਾਦ ਰੱਖੋ: ਲੰਬਰ ਮਸੋਂ ਦੇ ਹੌਰਨੀਆ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ 'ਤੇ ਸੁਤੰਤਰਤਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ.

ਬੀਮਾਰੀ ਦੀ ਤੀਬਰ ਸਮੇਂ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ ਕਲਾਸਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ:

1. ਕਮਰੇ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਕੁਰਸੀ ਪਾਓ. ਇਹ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਕਿ ਉਸ ਕੋਲ ਕੋਈ ਬੈਕਸਟ ਨਾ ਹੋਵੇ ਇਸ 'ਤੇ ਸਪੰਜ ਜਾਂ ਨਰਮ ਪਲਾਸ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਤੇ ਲੇਟ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਕੁਦਰਤੀ ਸਥਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਝੁਕੇਗੀ. ਇਹ ਹਰੀਨੀਆ ਨੂੰ ਨਸਾਂ ਦੇ ਅੰਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ. ਤੁਸੀਂ ਦਰਦ ਦੀ ਕਮੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਕਸਰ ਸਪੇਸ਼ਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਮੋਚ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ, ਛਾਤੀ ਦੇ ਅੱਧੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਵੋ.
2. ਵੱਡੀ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਬੱਲ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਕੇ ਬੈਕ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਤੇ ਆਪਣਾ ਪਿੱਛਾ ਲਾਓ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ ਘੁੰਮਾਓ ਸਪਾਈਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਗੇਂਦ ਵੀ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੀ ਉਤੇਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੇਗੀ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਮਸਾਜ ਪੇਸ਼ ਕਰੇਗੀ.
3. ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸਰਬਿਆਈ ਕੰਧ ਲਈ ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿਸੇ ਢੁਕਵੇਂ ਬੋਰਡ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ. ਉਪਰਲੇ ਸਿਰੇ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਵਾਲੀ ਸਤ੍ਹਾ ਤੋਂ ਇਕ ਮੀਟਰ ਦੀ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਅੰਤ ਮੰਜ਼ਲ 'ਤੇ ਹੱਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਟ੍ਰੈੱਪ ਨਾਲ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਸਤਹ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ' ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਆਰਾਮਦੇਹ ਰਾਜ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਕਿੱਤੇ ਨਾਲ ਸਾਰੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਰਮ ਮੋਚ ਬਣ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤਕਰੀਬਨ ਕਦੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹਰਨੀਅਸ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ ਠੀਕ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਦਾ ਅਕਸਰ ਇਹ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਮਰ ਦੇ ਹਿਰਦੇ ਨਾਲ ਇਹ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਬੇਅਸਰ ਮਾਪ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਮੌਜੂਦਾ ਹਰਨੀਆ ਦਾ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦਾ ਇਹ ਮੁੱਖ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਬਾਦ, ਖਾਸ ਕਸਰਤਾਂ ਨਾ ਕੇਵਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਬਲਕਿ ਰਿਸਣ ਦੇ ਪ੍ਰਸਾਰ ਨੂੰ ਵੀ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਸਪਾਈਨਲ ਕਾਲਮ ਤੋਂ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.