ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸ਼ੇਪਿੰਗ: ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਵਰਤ ਦੇ ਕੀ ਹੈ?

ਕੀ ਸਾਨੂੰ ਖੇਡ ਵਿਚ ਲੱਗੇ ਹੋਏ ਹਨ? ਹਰ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਮਕਸਦ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨ ਲਈ - ਕਿਸੇ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਹੋਰ ਅੰਕੜੇ ਨੂੰ, ਤੀਜੇ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ ਸੁਪਨੇ. ਅੱਜ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਹਨ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਕਲਾਸ. ਇਸੇ ਭਵਿੱਖ mums ਲਈ ਜਿੰਮ ਲਈ ਜਾਓ? , ਸਵੀਕਾਰ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਜਦਕਿ ਨੱਸ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ - ਅਸਲ ਵਿਚ, ਉਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੰਮ ਹੈ.

ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਹਲਕਾ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਮਦਦ ਪੇਟ ਪੱਠੇ, ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੀ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਸਭ ਅਹਿਮ ਪਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਸ਼ੀਸ਼ੂ ਕੱਢਣ ਲਈ. мысловую нагрузку. ਭਾਵ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਢਾਲਣ myslovuyu ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਗੰਭੀਰ ਬੋਝ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਨਾ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਜ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਕੀ ਕਰੇਗਾ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਹਾਵਣਾ ਸਨਸਨੀ ਲੈ ਆਏ ਸਨ.

ਭਵਿੱਖ ਦੀ ਮਾਤਾ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ

ਇਸ ਸਵਾਲ ਦਾ ਹਰ ਔਰਤ ਫ਼ਿਕਰਮੰਦੀ. ਗਰਭਵਤੀ ਲਈ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬੱਚੇ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬੱਚੇ ਨਾਲ ਸਬੰਧਤ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਗੁਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਖਾਸ ਮੁਤਾਬਿਕ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਇਸ ਕਲਾਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੇ ਉੱਥੇ ਗਰਭ ਜ ਹੋਰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਸਮਾਪਤੀ ਦੀ ਇੱਕ ਖ਼ਤਰਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਡਾਕਟਰ ਜਿੰਮ ਦਾ ਦੌਰਾ ਇਜ਼ਾਜਤ ਨਹੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਹੋਰ ਸਾਰੇ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਬਾਅਦ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਔਰਤ ਤਬਦੀਲ - ਅਤੇ ਲੋਡ ਜਾਦੀ

ਨੌ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਆਦਮੀ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਲੰਬੇ ਮਹੀਨੇ. ਇਸ ਵਾਰ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਬਹੁਤ ਤਬਦੀਲੀ ਹੋਈ. ਇਸ ਲਈ, ਪੰਜਵ ਅਤੇ ਤੀਹ-ਸਤਵ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਢਾਲਣ - ਦੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਹਰ ਮਹੀਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਖਿੱਚਿਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ, ਦੇ ਉਲਟ 'ਤੇ, ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੰਡਲ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਮ ਲੋਡ ਦਾ ਸਾਮ੍ਹਣਾ.

ਕਿਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਲਈ

ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਹਿਲੇ ਗਰਭ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹੇ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਜਾਣਾ, ਜੇ ਸੰਭਵ ਨਹੀ ਸੀ, ਫਿਰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਰੂਪ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ. ਗਰੁੱਪ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਪਿਆਉਣ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕਲਾਸਰੂਮ ਵਿਚ ਕੋਚ ਦੀ ਪੈੜ ਉੱਤੇ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਬੁਰਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕੁਸ਼ਲ ਅਗਵਾਈ ਅਧੀਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਨੁਕਸਾਨ ਬੱਚੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਜਨਰਲ ਿਸਫ਼ਾਰ

и ранее проходили подобные курсы, то можно не тратиться на шейпинг для беременных. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੇ ਪਹਿਲੇ ਬੱਚੇ ਨਹੀ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਇਸੇ ਕੋਰਸ ਦਾ ਆਯੋਜਨ ਕੀਤਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਰੂਪ ਦੇਣ 'ਤੇ ਪੈਸੇ ਖਰਚ ਨਹੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. , на растяжку и пластичность. ਘਰ ਵਿਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ, ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਖੁੱਲ੍ਹ ਕੇ ਵੱਧ ਜਿੰਮ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ, ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ, ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਹੇਠ:

• заниматься не чаще 2-3 раз в неделю. ਗਰਭ ਦੇ ਆਮ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਦਾ ਕੋਈ 2-3 ਵੱਧ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• профессиональный инструктор. ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਇੰਸਟ੍ਰਕਟਰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੀਣ ਢੰਗ ਦੀ ਪਾਲਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤਰਲ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਭਰਨ.
• ਆਪਣੇ ਪਲਸ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਰਹੋ. ਆਵਿਰਤੀ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 140 ਬੀਟ ਨੂੰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਸੀਮਾ ਹੈ.
• ਇਹ ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
• ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜਨਤਕ ਖੇਤਰ ਦੇ ਪੱਠੇ 'ਤੇ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਹੈ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਹਟਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਬਜਾਏ ਯੋਗਾ ਅਤੇ Pilates ਕਰਨ ਲਈ ਵੀ ਇਸੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ, ਨੂੰ ਹੋਰ ਅੰਦੋਲਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵਹਿ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੋਣੇ.
• ਤੂੰ ਤਲਾਬ ਵਿਚ ਇਕ ਤੈਰਾਕੀ ਲਈ ਜਿੰਮ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋਡ ਵਧ ਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਖੇਡ ਦੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਹੈ.

ਗਰਭ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ

ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣੇ ਹੀ ਇੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਸਥਿਤੀ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਲੱਗਾ, ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਬਦੀਲੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ, ਨਾ ਹੈ. ਇਕ ਔਰਤ ਨੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਖੇਡ 'ਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁਝਾਅ ਇਸ ਨੂੰ ਅਜੇ ਵੀ ਕੁਝ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਵਾਰ ਹੈ, ਨਾ ਸੀ, ਆਮ ਸਿਖਲਾਈ' ਤੇ ਜਾ ਰਿਹਾ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਹੀ ਹੈ. ਵੀ ਆਪਣੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸੜਕ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. 1 ਤਿਮਾਹੀ, ਇਸ ਤੱਥ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਕਿ ਇੱਕ ਪੇਟ ਅਜੇ ਵੀ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਡਾਕਟਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਵਾਰ 'ਤੇ ਗਰਭਪਾਤ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਬਾਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਛਲੇ ਮਹੀਨੇ ਦੀ ਪਹਿਲੀ ਤੱਕ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਜਾਵੇਗਾ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਕਮੀ ਦਰਜ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਜ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ ਬਾਹਰ ਹੀ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਭਿਆਸ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਅਤੇ ਓਵਰ ਬਿਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੇਠ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:

• ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ. ਲਗਭਗ 10 ਮਿੰਟ. ਮਾਤਾ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਵੇਰੇ ਅਤੇ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣੇ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
• ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਨੱਸ ਦੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ.
• ਮਾਹੀ ਹੱਥ ਅਤੇ ਪੈਰ, 5-7 ਵਾਰ.
• ਹੁਣ ਇਕ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਲੇਟ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ.

ਇਸ ਲਈ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਸਾਧਾਰਣ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਰੂਪ ਦੇਣ ਹੈ. ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਗਰੁੱਪ ਵਿੱਚ ਘਰ 'ਤੇ ਵੱਧ ਹੋਰ ਦਿਲਚਸਪ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ. ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀ ਔਰਤ ਦੀ ਤਰਜੀਹ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿਚ, ਇਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਵੇਰੇ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਾਡੇ ਹਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਤ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਜਨਮ ਦੀ ਲੋੜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.

ਦੂਜਾ ਤਿਮਾਹੀ

ਇਹ ਸੋਨੇ ਦੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਮੰਨਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. Toxemia ਅਤੇ ਸੁਸਤੀ 'ਤੇ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਨਾ. ਪੇਟ ਅਜੇ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਛੋਟੇ, ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਇਸ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਿਆ ਸੀ, ਸਭ ਅਕਸਰ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਰੂਪ ਦੇਣ ਲਈ ਆਇਆ. 2 ਤਿਮਾਹੀ - ਜਦ ਇੱਕ ਵਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੀ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਆਦਤ ਹੈ, ਪਰ ਅਜੇ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੋਡ ਦੇ ਕੇ ਬੋਝ ਨਾ.

ਸਿਖਲਾਈ ਬੇਹਤਰੀਨ ਅਜੇ ਵੀ ਚੱਲਣ ਦਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. Otmarshirovat 15-20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਜ਼ੋਰ ਜ ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਜਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅੱਧੇ 20-30 ਵਾਰ ਰੁਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਹੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ. 5-6 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਇਸੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਨੂੰ ਮੋੜ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਨਰਮੀ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਹੁਣ, ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ. повторов выполните наклоны влево и вправо (теперь ноги можно развести в стороны). ਬਾਅਦ ਉਚਾਰਣ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਅਤੇ ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ (ਹੁਣ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਪੇਤਲੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ). ਦੂਜਾ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਲੰਮੀ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਕਰੇਗਾ.

ਫਾਈਨਲ ਪੜਾਅ '

ਹੁਣ ਲੋਡ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਿੰਸੀਪਲ ਅਭਿਆਸ ਸਾਹ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਚਾਨਣ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਹਰ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ, ਨਰਮ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਯੋਗ ਜ Pilates ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ asanas ਯਾਦ ਹੈ, ਉਹ ਮੁਤਾਬਕ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੈਨਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਜਿੱਥੇ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ

, то запишитесь лучше в спортивный зал. ਹਾਊਸ ਅਭਿਆਸ ਨਿਯਮਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੰਗਠਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਫੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜਿੰਮ ਸਾਈਨ ਅੱਪ ਕਰਨ ਲਈ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਅੱਜ ਲੱਗਭਗ ਨੇ ਹਰ ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੇਪਿੰਗ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹੋਰ ਰੂਸੀ ਸ਼ਹਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ Penza. ਇੱਥੇ, ਭਵਿੱਖ ਪਿਆਉਣ ਕਲੱਬ Uni-ਗਮ, ਜਿਸ ਨੂੰ Avenue ਜਿੱਤ, 124b 'ਤੇ ਸਥਿਤ ਹੈ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਹਾਲ ਹੀ ਖੋਲ੍ਹਿਆ ਹੈ, ਉਹ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਲਈ ਔਰਤ ਦੇ ਪਿਆਰ ਜਿੱਤ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਹਿਲੇ ਸ਼ਹਿਰ ਵਿੱਚ Tarnovo, 154B 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਲੱਬ "ਸਾਡਾ ਤਿਮਾਹੀ' ਨੂੰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ. ਸਰਕਾਰ ਮਾਹਿਰ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਮੱਮੀਜ਼ ਲਈ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੇਗਾ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਖਣ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਠੀਕ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੀਜੇ ਚੋਣ ਨੂੰ - ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕਲੱਬ 'ਇੰਡੀਗੋ ", ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਵੀ ਇੱਕ ਨਵੇ ਹੈ, Zasechnaya 1' ਤੇ ਹੈ.