ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਬਿਨਾਂ ਸ਼ੱਕ, ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ, ਬਹੁਤ ਹੀ ਖੁਸ਼ਗਵਾਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ. ਰਾਤ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਟੁੱਟਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਅਕਸਰ ਅਸਲੀ ਹੜਤਾਲ ਦਾ ਐਲਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ - ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਚੜ੍ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਨੀਂਦ ਵਾਲੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਲਓ? ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਓ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰੀਏ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁਚ ਗੰਭੀਰ ਅਨਿਯਮਿਤਤਾ ਤੋਂ ਪੀੜਤ ਹੈ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਹੋਣ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਰਾਤਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਸੌਂਦੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਅਸਥਾਈ ਨੀਂਦ ਵਿਗਾੜ ਦੇ ਕਈ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਬਦਲਣਾ, ਠੰਢੇ ਹੋਣ ਜਾਂ ਇਹ ਤੱਥ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਟੌਿਨਕ ਪੀਣ ਜਾਂ ਸਿਗਰੇਟਾਂ ਦੀ ਦੁਰਵਰਤੋਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਮ ਸੁੱਤੇ ਨਾਲ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਲਾਈਡਿੰਗ ਕੰਮ ਦੀ ਸ਼ਡਿਊਲ ਦੁਆਰਾ ਨੀਂਦ ਵਿਘਨ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਰਾਤ ਨੂੰ ਦਿਨ ਦੇ ਸ਼ਿਫਟਾਂ ਨਾਲ ਵਿਕਲਪਕ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਇਹ ਸਾਰੇ ਕਾਰਕ, ਦੋਵੇਂ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਤੇ ਇਕੱਠੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਨੌਪ ਐਨਡੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਅਚਾਨਕ ਕੰਮ ਦੀ ਸਮਾਂ-ਸਾਰਣੀ ਨੂੰ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਦਲਣਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਇਸਦੇ ਇਲਾਵਾ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੀਮ ਬਿਓਹੀਥਮਸ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਰਾਤ ਨੂੰ "ਸਹਿਣ" ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ, ਸੁੱਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿੱਚ ਆਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੀਜੀ ਰਾਤ ਸੁੱਤੇ ਪਏ ਬਿਨਾਂ ਸੁੱਤੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਇਨਸੌਮਨੀਆ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮੈਡੀਕਲ ਅਤੇ ਆਮ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਓ ਪਹਿਲਾਂ ਫਾਰਮਾਕੌਜੀਕਲ ਇੰਡਸਟਰੀ ਦੀਆਂ ਸੇਵਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਅਜੇ ਵੀ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੀਏ. ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਨਾ ਸੋਚੋ ਕਿ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਨਿਰਸੁਆਰਥ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਾਹਰੀ ਵਿਚਾਰ ਉਸ ਦੇ ਖਤਮ ਹੋਣ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੇ. ਇਸਦੇ ਉਲਟ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਨਾ ਹੋਣ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸਤ ਹੋ ਜਾਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਦੀ ਘਾਟ ਤੋਂ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋਂਗੇ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਚਿੰਤਾ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾੜਾਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਅਸੂਲ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਲੀ ਜ਼ਹਿਰੀਲਾ ਸਰਕਲ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਨੀਂਦ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ, ਇਸ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਚਿੰਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਪਨੇ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਪਾਉਂਦੀ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੋ ਤਾਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ? ਭੇਡਾਂ ਨੂੰ ਵਿਚਾਰਨ ਲਈ ਇਕ ਪ੍ਰਾਚੀਨ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ - ਪਰ ਇਹ ਸਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਵੀ ਟੀ ਵੀ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਲਾਹ ਨਾ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਤੇ ਹੋਏ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਧੁਨੀ ਅਤੇ ਸਕ੍ਰੀਨ ਤੇ ਤਸਵੀਰਾਂ ਬਦਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਇਹ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਨਲਾਈਨ ਜਾਣ ਤੋਂ ਵੀ ਮਾੜਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਨਸਪਸ਼ਟਤਾ ਦੇ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਾ ਕਰਨੀ ਛੱਡ ਦੇਵੋਗੇ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ.

ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਵਾਦਾਰ ਕਮਰੇ ਵਿਚ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਸੌਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਇਲਾਵਾ, ਤਾਪਮਾਨ ਨੂੰ ਵੀ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਰਮ ਸਥਾਨ ਵਿੱਚ ਸੌਂ ਜਾਣਾ ਅਸਾਨ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿੱਘੇ ਕੰਬਲ ਹੇਠ ਠੰਡੇ ਤੋਂ ਛੁਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬੈੱਡਰੂਮ ਵਿਚਲੀ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਏਅਰਕ੍ਰੀਸ਼ਨਿੰਗ ਦੁਆਰਾ ਹਰਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੋਵੇਗਾ. ਬਚਪਨ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਨਾਨੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ, ਤਾਂ ਸੰਪੂਰਨ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਾਲ ਉਹ ਆਖ ਦੇਵੇਗੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸ਼ਹਿਦ ਨਾਲ ਸਵਾਮੀ ਦੁੱਧ ਪੀਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ . ਅਤੇ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੁਰਨਾ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੈ , ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਨਿੱਘੇ ਨਹਾਉਂਦੇ ਹੋ