Coxarthrosis ਕਮਰ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ

ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ ਸਪੋਰਟਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਬਗੈਰ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਦੀ ਕਮਰ arthrosis ਦੇ ਇਲਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ. ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਸਭ ਆਮ ਗਠੀਏ pathologies ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ. ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਡੀਜਨਰੇਿਟਵ ਤਬਦੀਲੀ ਉਪਾਸਥੀ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਟਿਸ਼ੂ, articular ਦਾ Bursa ਮਰੀਜ਼ ਵਿਚ ਵਾਪਸੀਯੋਗ ਡੀਜਨਰੇਿਟਵ ਕਾਰਜ ਰਹੋ.

ਉਥੇ ਇਲਾਜ coxarthrosis ਹੈ?

ਇਸ ਬੀਮਾਰੀ ਦੇ ਬਾਰੇ ਖੋਜ ਸਾਹਿਤ ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਗਠੀਏ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਹਾ ਗਿਆ. ਸਭ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਰੋਗ 40 ਸਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪੁਰਾਣੇ ਲੋਕ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸ਼ਾਰੀਰਕ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਇਨਸਾਨ ਵਿਚ hip ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਫੀਚਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ pathologies ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਸ ਦੇ susceptibility ਪਤਾ ਕਰਨ.

ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਡੀ ਵੱਡਾ ਤੱਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਸਟਮ ਹੈ. ਇਹ ਕਮਰ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ, ਪਿੰਜਰ ਨੂੰ ਬੇਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਵੱਧ ਲੋਡ ਮੰਨਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਬਹਾਲੀ, ਜੋ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੀ ਸੰਭਵ ਹੈ ਦੀ ਲੋੜ ਅਕਸਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. coxarthrosis ਵਿਚ ਵੀ ਇਲਾਜ ਦੇ ਰੂੜੀਵਾਦੀ ਢੰਗ, ਦਵਾਈ ਲੈ ਕੇ ਭਾਵ ਵਰਤਿਆ. ਅਤਿ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਡਾਕਟਰ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਦਾ ਸਹਾਰਾ.

ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ?

ਕਰਨ ਯੋਗ ਅਥਲੈਟਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਹੱਡੀ ਟਿਸ਼ੂ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਦੀ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਿਚ ਮਿਲਾਉਣ ਦੀ ਇਜ਼ਾਜਤ ਨਹੀ ਦੇਵੇਗਾ. ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਰੈਗੂਲਰ ਫਿਜ਼ੀਓਥਰੈਪੀ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਮਾਪ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਅਤੇ 2 ਡਿਗਰੀ coxarthrosis ਕਸਰਤ' ਤੇ ਥੈਰੇਪੀ ਦਾ ਅਟੁੱਟ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਰੋਕ ਨੂੰ ਸਕਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਦ ਕਰਨ ਦੇ ਲੱਛਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗੁਣ ਦੀ ਕਮੀ ਹੈ ਜਦ ਸੰਯੁਕਤ ਲਹਿਰ ਨੂੰ, ਚੱਡੇ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਖੇਤਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੰਭੀਰ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਦੂਜਾ ਕਦਮ ਵਿਚ ਗਠੀਏ ਵਿਚ ਸਵੈ ਤੁਰਨ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਟੈਸਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

'ਤੇ ਅਭਿਆਸ coxarthrosis 3 ਡਿਗਰੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਆਧਾਰ' ਤੇ ਮਾਹਰ ਚੁਣੇ ਗਏ ਹਨ. ਅੰਗ ਬਿਮਾਰੀ ਅਕਸਰ ਛੋਟਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤੱਕ ਪੀੜਤ, Muscular ਟਿਸ਼ੂ ਮੁਸ਼ਕਲ, ਕੀ ਸੱਚਾ ਪ੍ਰਗਟ claudication ਹੈ ਮਨਵਾ, ਬੰਦ ਨੂੰ ਮਰਨ ਲਈ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਲਹਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ. coxarthrosis ਵਿਚ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੰਪਲੈਕਸ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਇਸ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਰਜੀਕਲ ਦਖਲ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਇਰਾਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸੰਯੁਕਤ ਲਈ ਮੈਡੀਕਲ ਚਾਰਜ ਬਾਰੇ ਡਾਕਟਰੀ ਸਲਾਹ

ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਤਾਰੇ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਕੀਮਤ ਹੈ. ਆਰਥੋਪੀਡਕ ਿਸਫ਼ਾਰ ਹੇਠ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ:

• ਅੰਦੋਲਨ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੁਚਾਰੂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ.
• ਇਹ ਚੱਡੇ 'ਤੇ ਵੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਭਾਰ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਹਰ ਮਰੀਜ਼ ਲਈ, ਡਾਕਟਰ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਸ਼ਖੀਸ ਬਾਅਦ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸਕੀਮ ਦਾ ਵਿਕਾਸ.
• ਇਕੱਠੇ ਕਮਰ coxarthrosis ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਅਸਰਦਾਰ ਪਾਣੀ ਦਾ ਇਲਾਜ, ਤੈਰਾਕੀ ਅਤੇ ਮਸਾਜ ਹਨ.

supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੈੱਟ ਹੈ

ਗਠੀਏ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਰੋਗ ਦੇ ਇਲਾਜ ਵਿਚ ਰੁਚਿਤ, ਇਕੱਲੇ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਇੱਕ ਯੋਗਤਾ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਹੇਠ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਿੰਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਰ ਵਿਸਥਾਰ ਦੁਆਰਾ ਸੋਚਣ ਲਈ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ, ਸਥਾਨ ਅਤੇ ਵਾਰ ਦੀ ਚੋਣ ਹੈ.

ਇਸ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਹੈ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਬਿਸਤਰਾ ਦੀ ਸਤਹ ਨਰਮ ਪੇਸ਼ਗੀ ਵਿੱਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਵਾਪਸ 'ਤੇ, ਕੀ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ:

1. ਲਤ੍ਤਾ ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਵਧਾਇਆ, ਹੱਥ. ਲਤ੍ਤਾ ਮਾਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ. ਹੱਥ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ.
2. ਇਸੇ ਵਿਚ ਪਿਛਲੇ ਹੈ: ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ. ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਮੋੜ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ. ਚੈਨ ਸਾਹ ਅਤੇ ਮਾਪਿਆ, ਇੱਕ ਇਖਤਿਆਰੀ ਟੈਮਪੋ.
3. ਲੱਕ 'ਤੇ ਹੱਥ, ਕੂਹਣੀ' ਤੇ ਤੁਲਿਆ. ਇਹ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ ਇਕੱਠੇ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਫਿਰ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 7 10 ਸੁਣੇਗਾ ਕਰਨ ਲਈ.
4. supine ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੈ ਅਤੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ ਜਣਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਠਾਉਣ ਨਾ.
5. "ਬਾਈਕਿੰਗ" - ਦੀ ਲਹਿਰ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ.

ਗਠੀਏ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ

ਕਮਰ coxarthrosis 2 ਡਿਗਰੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ, ਮਾਹਰ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਬਣੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਹਨ, ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਲਾਹ ਦੇ. ਸਭ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ:

1. ਸਤਹ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ ਅਰਾਮ, ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ (ਇਸ ਮੱਥੇ, ਨਾ ਠੋਡੀ ਜ ਨੱਕ! ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ). ਫਿਰ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਕਸ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ. ਕਸਰਤ ਛੋਟਾ ਅੰਤਰਾਲ ਵਿੱਚ ਕਈ ਵਾਰ 'ਤੇ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ.
2. ਪਿਛਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ. ਇਸਤੀਫ਼ਾਨ 5 ਸਕਿੰਟ, ਫਿਰ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗ ਦੇ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ.
3. ਝੂਠ ਦਾ ਮੂੰਹ ਥੱਲੇ, ਹਥਿਆਰ ਸਪਸ਼ਟ ਵਧਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਤੈਰਾਕੀ ਬ੍ਰੇਕਸਟ੍ਰੋਕ 'ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
4. ਛਾਤੀ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਪੇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਸੰਦ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਵੋਲਟੇਜ ਦੇਰੀ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ. ਕਈ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਪਿਆ

ਉੱਥੇ coxarthrosis ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਕੀਤਾ ਗਏ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ:, ਮਰਨ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹੇਠਲੇ, ਹੋਵੋ ਲੈਸ ਤੁਲਿਆ ਕੱਢਣ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਸਿਖਰ ਲੱਤ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਖੜਦੇ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

10 ਸੈੱਟ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, 'ਤੇ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਕਸਰਤ ਵਾਰ ਵਾਰ. coxarthrosis ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਸੰਯੁਕਤ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਪੇਡ ਤਲ ਪੱਠੇ ਪੀੜਤ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ ਉਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੈ, ਜੋ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਮੋਟਰ ਦੇ ਕੰਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ hip ਕਸਰਤ

ਬਹੁਤੇ ਅਕਸਰ coxarthrosis ਗ੍ਰੇਡ ਵਿੱਚ 3 ਅਭਿਆਸ supine ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਤਾ. ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਇਜਾਜ਼ਤ ਕਸਰਤ ਖੜ੍ਹੇ ਹਨ. ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਚਿਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਦੀ ਹਾਜ਼ਰੀ ਵਿਚ:

• ਉਸ ਦੀ ਕੁਰਸੀ ਵਿਚ ਚੇਲਾ, ਮਾਹੀ ਲਤ੍ਤਾ ਬਣਾਉਣ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਵਾਪਸ, ਹਰ 10 ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਇੱਕ ਅੰਗ ਨੂੰ ਬਦਲਣ. ਇਹ ਪੈਰ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਲਈ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ.
• ਇਸੇ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਸੁਚਾਰੂ ਪਹਿਲੇ ਇੱਕ ਪੈਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੋਰ ਹਿਲਾਇਆ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. Bend ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਅੰਗਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਨਹੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ.
• ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ, ਸਾਕਟ ਅਤੇ heels ਇਕੱਠੇ ਵਿੱਚ. ਇਹ "ਨੇੜੇ" ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਚੱਕਰ: ਇਸ ਲਈ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਪਹਿਲੇ ਇਕ ਪੈਰ, ਫਿਰ - ਦੂਜਾ. ਕਈ ਵਾਰ, "ਕੌਣ ਪੇਸ਼" ਚਲਾਓ ਔਖਾ ਲੱਤ ਖਿਚਾਅ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਦੋਨੋ ਪੈਰ 'ਤੇ ਖਲੋ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਕਰਨ ਲਈ' ਤੇ ਫੜੀ. ਸਹਿਯੋਗ ਪੈਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਜਾਣ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਬਾਰੇ 20 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

Bubnovskaya ਤਕਨੀਕ: ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ?

ਗਠੀਏ ਦੇ ਇਲਾਜ 'ਚ, ਮਾਹਰ ਨੂੰ ਵੀ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਵੀ ਕਾਫ਼ੀ ਚੰਗੀ-ਜਾਣਿਆ ਅਭਿਆਸ Bubnovsky ਹਨ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. coxarthrosis ਵਿਚ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਰਵਾਇਤੀ ਦੋ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਕੀਤਾ: ਪਹਿਲੀ, "ਸ਼ੁਰੂਆਤ" ਲਈ ਸਿਸਟਮ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਗਈ ਅਤੇ ਬਾਅਦ - ਹੋਰ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਯੂਨਿਟ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪੱਧਰ ਦੇ ਕੁਝ ਤੱਤ ਪੰਗਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ:

• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ (ਬੈਠੇ, ਥੱਲੇ ਪਿਆ, ਖੜ੍ਹੇ), ਧੁਨੀ ਨੂੰ "PF" ਦਾ ਉਹ ਆਪਣੇ ਦੰਦ ਤੰਗ, pursed ਬੁੱਲ੍ਹ ਅਤੇ ਖੜਦੇ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਹੱਥ ਸੂਰਜੀ plexus ਵਿਚ ਬਿਹਤਰ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.
• ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਅਸਲਾ. 2-3 ਮਿੰਟ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਏੜੀ ਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਵਾਪਸ, ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਬਾਹਰ ਸਮਕਾਲੀ ਸਾਹ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਸੇਬੇ ਨੂੰ ਵੇਖਣ ਲਈ

ਸਮੱਸਿਆ ਬਿਨਾ coxarthrosis ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਮਾਲਕ. ਤੁਰੰਤ ਆਪਣੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਅਧਾਰ ਕਲਾਸ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ:

1. ਸਮਰਥਨ 'ਚ ਖਲੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਲੈਣ, ਗੋਡੇ' ਤੇ ਸਿਾਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਵਾਰ ਪੈਰ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮੀ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਨੂੰ ਇੱਕ ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਿਕਲਪਿਕ ਥੱਲੇ ਝੁਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲੱਕ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਕਰੇਗਾ, ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
3. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਉਸ ਲਤ੍ਤਾ ਉੱਚ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ' ਤੇ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਰੀਰਕ ਸਭਿਆਚਾਰ ਤਕਨੀਕ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਬਾਰੇ ਵਿੱਚ ਸ਼ੱਕ ਦੇ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀ ਹੈ. ਪਹਿਲੇ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਭਾਰੀ ਜੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਹਾਰਡ ਸੁੱਟ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਨਾਲ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਆਪਣੇ ਸਾਵਧਾਨ ਘਟਾਉਣ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੇਗੀ.

Evdokimenko ਦੇ ਸੰਯੁਕਤ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਬਦਲ ਜ਼ਿਮਨੇਜ਼ੀਅਮ ਦੇ ਕੇ ਵਰਤਿਆ ਹੈ ਅਤੇ coxarthrosis ਵਿਚ Evdokimenko ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪਛਾਣ ਵੱਧ ਵੋਲਟੇਜ ਲੱਤ ਪੱਠੇ, ਪੇਡ ਪ੍ਰੈਸ 'ਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, Evdokimenko ਤਕਨੀਕ ਕਲਾਸ ਦੋਨੋ ਪੈਰ 'ਤੇ ਬਰਾਬਰ ਲੋਡ' ਤੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ: ਮਰੀਜ਼ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਉਠਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼ ਵਿੱਚ ਅੰਗਾ ਸਿਾਨ ਅਤੇ 30-40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਉਹ ਦੇ ਹਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਬਿਨਾ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. coxarthrosis ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਲੱਤ, ਚੂਲੇ, ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਦੇ ਉੱਚ ਆਵਾਜ਼ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਜਿਮ ਨੂੰ contraindications

ਇਹ ਧਿਆਨ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜਿਮ ਹਮੇਸ਼ਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ, ਰੁਪਏ ਦੀ ਹੈ. ਕਈ ਵਾਰ, coxarthrosis ਗ੍ਰੇਡ 2 ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸੇ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਮਰੀਜ਼ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੀਜੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਲੱਛਣ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਦੀ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਕ ਜਦਕਿ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਦਾ ਸਬੂਤ:

• ਖ਼ੂਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ;
• ਨੂੰ ਬੁਖ਼ਾਰ;
• ਕਸਰ;
• ਹਾਲ ਹੀ 'ਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਉਲੰਘਣਾ.

ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ, ਸਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ, ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਰਹਿਤ ਬਚਣ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.