Banana ਖ਼ੁਰਾਕ? ਜੀ!

ਜੇ ਆਪਣੇ ਮੁੱਖ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਹੈ, ਮਾਹਰ ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਖਾਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼. ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਇਹ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹੇ ਕੇਲੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿੱਚ ਉੱਚ ਹਨ, ਇਹ ਵੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ?

ਜੀ! ਇਕ ਮੱਧਮ ਆਕਾਰ ਦੇ ਕੇਲਾ 105 ਕੈਲੋਰੀ, 27 g ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਫਾਈਬਰ ਦੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਅਤੇ ਖੰਡ ਦੇ ਸਿਰਫ 14 ਗ੍ਰਾਮ, ਕਰਨ ਲਈ, ਨਾ ਦਾ ਜ਼ਿਕਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਨ. ਹੋਰ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਾਫ਼ੀ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹਨ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ: ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਹ ਫਲ ਲਗਾਤਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੱਕ ਤੱਕ ਕਿਸੇ ਵੀ ਨੁਕਸਾਨ ਨੂੰ ਬਿਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਸਭ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ.

'ਤੇ ਪੜ੍ਹੋ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੇਲੇ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਗੁਆ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋਣ ਦੀ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਮਿੱਠੇ ਫਲ ਨੂੰ ਨਸ਼ਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨੂੰ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਹੀ ਸੀ, ਜੇ.

1. ਕੇਲੇ - ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਬਾਲਣ

ਭਾਰ ਗੁਆ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਇਸ ਦੇ ਪਲਾਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਹਰ ਮੰਨਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕੇਲੇ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ workouts ਦੇ ਬਾਅਦ ਸੰਪੂਰਣ ਫਲ ਹਨ. ਇਸ ਦਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਜ਼ਮ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਅਸਤ ਦਿਨ ਦੇ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਊਰਜਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੇਲੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਰਗਰਮ ਪਸੀਨਾ ਦੌਰਾਨ ਰਿਹਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ replenish ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹਨ. ਹੋਰ ਕਾਰਨ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੇਲੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਉਹ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਅਲੈਕਟਰੋਲਾਈਟ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਿਢੱਡ ਅਤੇ ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ, ਜੋ ਕਿ ਅਕਸਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮੁੜ੍ਹਕਾ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਰੋਕਦੀ ਹੈ. ਬਸ ਕੁਝ ਹੀ ਫਲ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਸੂਲੀ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਦੁਬਾਰਾ ਭਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰੋ.

2. ਕੇਲੇ metabolism ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਘਟਦੀ

ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਪੱਕੇ ਨਾ ਕੇਲੇ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਮਿਆਦ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ, ਜਿਸ ਨੂੰ ਸ਼ਾਬਦਿਕ ਹਜ਼ਮ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਦਬਾਉਣ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਆਕਸੀਕਰਨ ਦੀ ਇੱਕ ਹੋਰ ਕੁਸ਼ਲ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਟੱਡੀਜ਼ ਦਿਖਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੋਧਕ ਸਟਾਰਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੇ ਸਿਰਫ 5% ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਦੀ 30% ਦੇ ਕੇ ਚਰਬੀ ਬਰਨਿੰਗ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰੇਗਾ. ਕਚ੍ਚੇ ਕੇਲੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਕੌੜਾ ਹੈ, ਉਹ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਛੁਪਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ smoothies ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ,. ਗ੍ਰੀਨ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਵੀ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਰਸਬੇਰੀ, ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਦਹ parfait ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸੁਆਦ ਹੈ.

3. Banana ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ

ਖੋਜਕਾਰ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਸ ਫਲ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਇਕ ਚੰਗੀ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ "ਫੀਡ" ਆਪਣੇ ਮੰਨ ਦੀ ਵਿੱਚ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਅਤੇ ਹਜ਼ਮ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੇਲੇ ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਰੋਤ ਹੈ, ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਹਨ. ਮਹਿਲਾ, ਜੋ ਮੁੱਖ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅੱਗੇ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕੇਲਾ ਇੱਕ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਦੋ ਵਾਰ ਖਾਧਾ ਹੈ, ਹੁਣੇ ਹੀ ਦੋ ਮਹੀਨੇ ਆਪਣੇ ਢਿੱਡ 50% sagged ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮਿਸਾਲ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੱਕ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਰ.

4. ਕੇਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀੜੇਮਾਰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ

ਮੋਟੀ ਪੀਲ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੇਲੇ ਹੋਰ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੀੜੇਮਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਇਸ ਖ਼ੁਸ਼ ਖ਼ਬਰੀ ਦਾ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਲੱਕ ਨੂੰ ਪਤਲਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਹੈ. ਖੋਜਕਾਰ, ਜੋ ਕਿ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕ ਦੀ ਵਰਤੋ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਦੇਜ਼ਿਹਰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੀਟਨਾਸ਼ਕ ਦੇ ਨਾਲ ਫਲ ਦੀ ਖਪਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਚਰਬੀ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠਾ ਬਲਨ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਾਲ ਦਖਲ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ, ਸੇਬ, nectarines ਅਤੇ ਪੀਚ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਕੇਲੇ' ਤੇ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਭਾਰ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਤਿੰਨ ਫਲ ਹੈ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਕੀੜੇਮਾਰ ਖੂੰਹਦ ਲਈ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਤੀਜਾ ਵੇਖਾਉਣਾ ਹੈ.