ਸੰਦ ਅਤੇ ਕਸਰਤ: ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਸਿਸਟੇਮੈਟਿਕ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ: ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਜੋਡ਼, ਬਰਕਰਾਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਆਸਣ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਸੰਤੁਲਨ, ਤਕੜਾ ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਦਾ ਦਬਾਅ ਦੇਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਪਿੰਜਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨੂੰ

ਜੋਡ਼ - ਮਨੁੱਖੀ ਪਿੰਜਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਆਮ ਮਿਸ਼ਰਣ. ਉਹ ਮੁਫ਼ਤ ਦੀ ਲਹਿਰ ਮੁਹੱਈਆ ਹੈ, ਪਰ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਆਪਣੇ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਕੇ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਹੈ. ਮਿਸ਼ਰਿਤ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਇਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਘਟਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਹੋਰ ਅੱਗੇ ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ chords ਕੇ ਮਜਬੂਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਹਨ. ਨੂੰ ਦੇ ਕੁਝ ਗੁੱਟ ਵਿੱਚ, ਛੋਟੇ ਅਤੇ inconspicuous ਹਨ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ. ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੱਡੇ ਅਤੇ ਨਜ਼ਰ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਮੋਢੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਵਿੱਚ. ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਗੋਲਾਕਾਰ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੱਥ ਦੇ ਜਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਫਲੈਟ intercarpal ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਇਕ-ਦੂਜੇ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸਲਾਇਡ ਸਿਰਫ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਮੁਹੱਈਆ ਸਹਾਇਕ ਹੈ. ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿਸ ਦੇ ਸਵਾਲ ਦਾ, ਨੂੰ ਸਬੰਧਤ ਕਦੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅੱਜ ਹੈ.

ਇੱਕਸੁਰ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਹੈਰਾਨ ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਜਿਹੇ ਸੈਰ, ਤੈਰਾਕੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅਸਰ ਲੋਡ, ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਖਿੱਚਿਆ ਯੋਗਾ ਅਤੇ Pilates ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਕਸਰਤ, ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਜੋਡ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬੇਹਤਰੀਨ ਸਾਧਨ ਹੈ.

ਨੂੰ ਸਮੱਸਿਆ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ:

1. ਸਪੈਸ਼ਲ ਜਾਓ. ਇਕ ਕਾਬਲ ਵਿਅਕਤੀ ਗਿੱਟੇ, ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਜੋਡ਼ ਦੀ ਹਾਲਤ ਦਾ ਜਾਇਜ਼ਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
2. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਜੋਡ਼ 'ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਲੋਡ ਹੈ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਗੋਡੇ ਅਤੇ ਕਮਰ ਵਿਚ - ਬਾਰੇਕਈ. ਗਠੀਏ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ 10-15% ਜੋਖਮ ਕੇ ਸਿਰਫ 1 ਕਿਲੋ ਭਾਰ ਵਾਧੇ ਵਧਾਉਣ.
3. ਸੱਜੇ ਜੁੱਤੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ. ਬੇਆਰਾਮ ਜੁੱਤੀ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਉੱਚ heels, ਆਪਣੇ ਆਸਣ, ਟੋਰ ਤਬਾਹ ਅਤੇ ਰੋਗ ਲਤ੍ਤਾ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. , ਇਹ ਜੁੱਤੀ ਵਧੀਆ ਜੁੱਤੀ ਆਰਚ ਸਹਿਯੋਗ ਅਤੇ ਨਰਮ ਇਕੋ ਨਾਲ ਤੰਗ ਲੱਤ ਜੁੱਤੀ ਹਨ - ਗਿੱਟੇ, ਕਮਰ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਜੋਡ਼ ਦੇ ਸੱਟ ਬੇਹਤਰੀਨ ਰੋਕਥਾਮ.
4. ਕੰਮ ਦੇ ਸਥਾਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ. ਗਲਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਅਤੇ ਬੇਆਰਾਮ ਆਸਣ ਦੇ ਦਿੱਤਾ ਰੀੜ੍ਹ ਹੈ, ਜੋ ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਦੀ ਲੀਡ' ਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ.
5. ਖੁਰਾਕ ਹੋਰ ਮੱਛੀ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋ. ਮੱਛੀ unsaturated ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ, ਜੋਡ਼ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ.
6. ਠੀਕ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲਚਕਤਾ, ਆਸਣ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਵਿੱਚ ਰੁਚਿਤ.

ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਲਈ ਕਸਰਤ ਚੰਗਾ ਕੀ ਹੈ?

ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰ ਨਿਰਸੰਦੇਹ ਫ਼ਾਇਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਸ ਜੋਡ਼, ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ:

1. ਐਰੋਬਿਕਸ, ਜੋਡ਼ ਨੂੰ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਯੋਜਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
2. ਵਾਧੇ ਖਿੱਚਿਆ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਤਹੁਾਡੇ ਘਟਾਉਣ, ਦਰਦ ਦੂਰ.
3. ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
4. ਜਾਗਿੰਗ ਬੰਨਣ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਯੋਜਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
5. ਤਰਣਤਾਲ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ.
6. ਨਾਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ, ਤਾਲਮੇਲ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਹੈ.
7. ਚੱਲਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ.
8. ਜੰਪ ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬੰਨਣ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ.
9. ਯੋਗਾ ਮੋਸ਼ਨ ਦੀ ਸੀਮਾ ਨੂੰ ਵਧਾ, ਤਹੁਾਡੇ ਘਟਾਉਣ, ਦਰਦ ਦੂਰ.
10. Pilates ਯੋਗਾ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ.

ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਯੋਜਕ ਅਨਲੋਡ ਲਈ ਅਭਿਆਸ

ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਪੱਠੇ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦਰਦਨਾਕ ਹਾਲਤ ਖ਼ਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡੈਸਕ 'ਤੇ Slouching ਅਤੇ ਕੇ ਬੈਠਦੇ ਹਨ ਆਸਣ ਅਕਸਰ ਛਾਤੀ ਦੇ ਸਖਤ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ, ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ, ਸਿਰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ ਮਾਰਦੇ.

ਕਰਨਾ ਮੋਢੇ ਸੰਯੁਕਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਦਿਖਾ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ:

1. Shrug. ਖੜ੍ਹੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਕੰਨ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਮੋਢੇ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕਰਨ ਦੀ, ਬਲੇਡ ਨਾਲ ਜੁੜਨ, ਫਿਰ ਲੈ ਅਤੇ ਸੁੱਟੋ.
2. ਮਿਲਾਉਣੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਪੇਤਲਾ. ਅੱਗੇ ਮੋਢੇ ਅੱਗੇ ਪਾ ਲਈ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਹੈ, ਫਿਰ ਉਸ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਲੈ ਵਾਪਸ, ਮੋਢੇ ਬਲੇਡ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ.
3. ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ. ਉਸ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਉਸ ਦੇ ਹਥਿਆਰ ਖਿੱਚਿਆ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਥੇ ਵੱਡੇ ਵਾਪਸ ਵਿਚ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਤਣਾਅ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ.

ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ

ਬਚਪਨ ਵਿਚ ਜਦ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਦੀ ਉਮਰ, ਜਦ ਕਮਜ਼ੋਰ ਟਿਸ਼ੂ ਵਿਚ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਸੇ ਵੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੱਡੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਖੁਰਾਕ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਣਿਜ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਕਤਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਨੂੰ ਕੁਝ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋੜ ਹੈ.

ਕਿਸ ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨਾਲ ਯੋਜਕ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ? ਖੁਰਾਕ ਊਰਜਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ ਵਾਹਨ ਬਾਲਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਰੀ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਲਈ ਲੋੜ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ ਕੋਲੀਫਾਰਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ. ਦਿਲਚਸਪ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ, ਮਨੁੱਖੀ ਹੱਡੀ ਲਗਾਤਾਰ ਨੂੰ ਭੰਗ ਕਰਨ ਅਤੇ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ. 7-10 ਸਾਲ ਖਣਿਜ ਬਾਲਗ ਫਿਰਦੀ ਪਦਾਰਥ ਪੂਰੀ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ, ਜਦ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੀ ਹੈ, ਉਸ ਦੀ ਫਿਰਦੀ ਪੂਰੀ 2 ਸਾਲ ਲਈ ਅੱਪਡੇਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਕੁਝ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਹੱਡੀ, ਜੋਡ਼ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਲਈ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਜੋਡ਼ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਸਿਹਤਮੰਦ ਪੱਠੇ, ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਜੋਡ਼ ਲਈ ਉਤਪਾਦ

ਜ਼ਰੂਰੀ ਨੰਬਰ 'ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਵੱਖ ਖੁਰਾਕ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠ ਉਤਪਾਦ ਗਰੁੱਪ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਹੈ:

1. ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ (ਦੁੱਧ, ਦਹ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ, ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ).
2. ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ (ਸਬਜ਼ੀ ਦਾ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਮੱਛੀ).
3. ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ (ਤਾਜ਼ੇ, ਜੰਮੇ ਹੋਏ, ਸੁੱਕ, ਡੱਬਾਬੰਦ).
4. ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਮੀਟ, ਮੱਛੀ, ਪੋਲਟਰੀ, ਅੰਡੇ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਬੀਜ).

ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੇਨੂ musculoskeletal ਸਿਸਟਮ ਲਈ ਪੋਸ਼ਕ ਭੋਜਨ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰੀ ਨਹੀ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਪੂਰਕ ਲੈਣ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:

• ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ;
• ਵਿਟਾਮਿਨ D;
• magnesium;
• ਓਮੇਗਾ-3-ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡ.

ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੇ ਲੋਕ ਵੱਡੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ, ਜੀਵਨ ਦੇ ਪਹਿਲੇ 20 ਸਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦ ਹੱਡੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਸਰਗਰਮ ਵਿਕਾਸ ਦੀ ਮਿਆਦ 'ਚ ਰੱਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦੀ ਉੱਚ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਉਮਰ ਦਾ ਹੈ ਜਦ ਹੱਡੀ ਖਵਣਜ ਘਣਤਾ ਕੁਦਰਤੀ ਅਤੇ ਭੰਜਨ ਵਾਧੇ ਦੇ ਖਤਰੇ ਕਾਰਨ ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਦੇ ਨੇੜੇ ਹਨ.

ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਵਸਹਤ

ਗੋਡੇ ਦੇ ਜੀਵਨ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਤਣਾਅ ਗੇੜਾ. ਆਪਣੇ ਜੋਡ਼ ਲਗਾਤਾਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਘਰੇਲੂ ਅਤੇ ਖੇਡ ਸੱਟ ਦਾ ਦੁੱਖ. ਗੋਡੇ - ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਅਤੇ ਸਭ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਯੁਕਤ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਠੇ, ਯੋਜਕ ਅਤੇ ਬੰਨਣ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਕਸਾਰਤਾ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਲੱਤ ਕੰਮ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਹਾਜ਼ਰ ਹੈ.

ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੱਡੀ ਦੇ ਤਲ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਗੰਭੀਰਤਾ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਨੁੱਖੀ ਗੋਡਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 4-5 ਵਾਰ ਇਸ ਦੇ ਭਾਰ ਵੱਧ ਹੈ ਤੇ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਤੁਰਨ ਦੇ ਨਾਲ ਦਾ ਦਬਾਅ ਫੋਰਸ ਗੁਣਕਾਰ ਹੈ. ਪਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਜਦ ਪੈਰ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਡਿਗਿਆ, ਫੋਰਸ ਵੱਧ ਸਕਦਾ ਹੈ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੱਧ 12 ਵਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਭਾਰ ਬਹੁਤ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾ ਅਤੇ ਗੋਡੇ ਦੀ articular ਦਾ ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅੱਧੇ ਦਾ ਮੂਲ ਕਾਰਨ ਹੈ.

ਯੋਜਕ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ

ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਲਈ ਇੱਕ cruciate ਅਤੇ ਸਮੂਹਿਕ ਯੋਜਕ ਹਨ. ਇਹ ਯੋਜਕ, ਸੰਯੁਕਤ ਮਜ਼ਬੂਤ. ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ interosseous ਯੋਜਕ, ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਅਤੇ ਵੀ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਸੰਯੁਕਤ ਕੈਪਸੂਲ ਅਤੇ ਪਰੇ ਦੀ ਕੰਧ 'ਚ ਇਸ ਦੇ ਖੋਲ ਦੇ ਅੰਦਰ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਦੀ ਇਹ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਿਪਾਹੀ ਹੱਡੀ ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਸਪਸ਼ਟ ਹੈ ਅਤੇ ਖੇਡ, ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਤੰਦਰੁਸਤ ਯੋਜਕ ਅਸਲੀ ਲੰਬਾਈ ਦੇ 5% ਤੱਕ ਦਾ ਮਾਰਦੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਹੋਰ ਧਮਕੀ ਸੱਟ ਖਿੱਚਿਆ, ਮੋਚ. ਸੂਖਮ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਇਹ ਦਿੱਖ, ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੰਯੁਕਤ ਸੋਜ ਨੂੰ ਮੋਹਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੇ ਚੁਸਤੀ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਉੱਚ ਲੋਡ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ 'ਚ ਖੇਡ ਯੋਜਕ ਪਾਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ' ਤੇ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਸੱਟ ਵੀ ਗਿਰਾਵਟ ਵਿਚ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਇਸ ਦਰਦ ਅਤੇ ਛਪਾਕੀ, ਗੋਡੇ ਦੀ ਘਟਾ ਸਥਿਰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਕਰਨਾ ਗੋਡੇ ਸੰਯੁਕਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ?

ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਰੋਕਥਾਮ ਇਲਾਜ ਵੱਧ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਕੁਝ, ਗੋਡੇ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਉਥੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹਨ. ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਯੋਜਕ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਓਵਰ menisci ਅਤੇ ਸਭ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ. ਕਮਜ਼ੋਰ ਪੱਠੇ - ਗੋਡੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਮੁੱਖ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਨਿਯਮਿਤ ਨੂੰ ਸੰਭਾਲਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਫਿੱਟ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ - ਗੋਡੇ ਪੱਠੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਲੋਡ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸੱਟ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੇਗਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ.

1. ਗੋਡੇ ਸਿਾਨ. ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਮੋੜੋ, ਲੱਤ ਦਾ ਹੇਠਲਾ ਉਠਾਉਣ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਪੱਟ ਲੰਬਵਤ ਹੈ. 2-3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਉਡੀਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ. ਉਸੇ ਹੀ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. 10 ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ 3 ਲੜੀ ਹੈ.
2. ਵਾਧਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲੱਤ. ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਚੱਡੇ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਪੈਰ ਦਬਾਓ. ਦੂਜਾ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਸਾਹ 'ਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਲੱਤ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ 25 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਬਾਰੇ 3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਫੜੀ ਰੱਖੋ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਲੈ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. 10 ਨੂੰ ਸੁਣੇਗਾ ਦੇ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ. ਤੇ ਸਾਹ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਲਗਭਗ ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਹੈ, ਪਰ ਨਾ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲੱਤ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. 3 ਲੜੀ ਲਈ 10 ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ.