ਮੁਹੰਮਦ ਅਲੀ: ਜੇਤੂ ਸਿਖਲਾਈ

ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਜਿੱਤ ਦੀ ਕੁੰਜੀ - ਮਿਹਨਤ ਅਤੇ ਕੰਮ ਹੈ. ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗੁਣ ਦੇ ਤਕਨੀਕ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਖਿਡਾਰਨ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ.

ਸੰਸਾਰ-ਮਸ਼ਹੂਰ ਐਥਲੀਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੀ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇੱਛਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕੁਝ ਹੀ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਕੇ ਨਾ ਹਰ ਸਿਖਲਾਈ Muhammeda ਅਲੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਯੋਗ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ. ਉਹ ਹਰ ਦਿਨ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 6 ਦਿਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਸਿਖਲਾਈ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਰ ਵੱਧ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਮਿਆਦ ਤਰੀਕੇ ਅਤੇ ਮਨੋਰੰਜਨ, ਸੁਣੇਗਾ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਸਖਤੀ ਸੰਕੇਤ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਅਧਿਕਾਰ ਬਿਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਮਿਆਦ ਪੜ੍ਹਾਈ 1 1.5 ਘੰਟੇ ਹੀ ਮਿਲਣੀ ਸੀ.

ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਕਰ, ਜੋ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਨਰ Andzhelo Dandi ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੇਰੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਸ਼ਾਸਨ Muhammeda ਅਲੀ

ਦਿਨ ਖਿੱਚਿਆ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ, ਅਤੇ ਫਿਰ 5.30 'ਤੇ ਚਲਾਉਣ. ਉਸ ਨੇ ਇਸ ਬਾਰੇ 40 ਮਿੰਟ ਵਿਚ 6 ਮੀਲ ਦੀ ਦੂਰੀ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕੀਤਾ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਲੜਾਈ ਬੂਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਭੱਜ ਗਿਆ.

ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਕੁਦਰਤੀ ਉਤਪਾਦ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਦੇ ਸਨ. 12.30 ਤੱਕ - ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਗੱਲਬਾਤ. ਹਾਲ ਵਿਚ ਸਿਖਲਾਈ. ਚਿਕਨ, ਮੀਟ, ਸਬਜ਼ੀ, ਫਲ, ਜੂਸ ਅਤੇ ਪਾਣੀ: ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ 'ਤੇ. ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬਾਅਦ - ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ. ਸਲੀਪ ਅੰਤਰਾਲ - ਸਿਹਤ ਦੀ ਹਾਲਤ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਮੁਹੰਮਦ ਅਲੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ

ਹਰ ਕਸਰਤ 15 ਮਿੰਟ ਦੀ ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਮ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਲੋਡ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਹੀ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇਕ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਦੇ ਰੁਖ਼, ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਜੰਪ.

ਲਹਿਰ ਅਤੇ ਗਤੀ ਦੇ ਰੋੜ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ ਤੇ ਕੰਮ ਜਾਰੀ ਵਾਰਮਿੰਗ, ਇਸ ਨੂੰ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪੰਜ ਦੌਰ ਸਨ. ਇਹ ਤਕਨੀਕ "ਸ਼ੈਡੋ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ" ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਹਰ ਦੌਰ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ, 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਬਾਕੀ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਸੀ.

ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ Muhammeda ਅਲੀ ਇੱਕ ਲਾਜ਼ਮੀ ਕਸਰਤ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.

Sparring - ਇਸ ਨੂੰ ਹਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਹੀ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਇਸ ਅੰਤਰਾਲ ਲੋਡ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਵੱਧਦਾ ਹੈ. sparring ਵਿਚ ਵੱਧ ਵਾਰ - ਸਿਖਲਾਈ ਚੱਕਰ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ.

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ

barbells ਅਤੇ dumbbells ਮੁਹੰਮਦ ਅਲੀ ਨੂੰ ਵਰਤਣ ਲਈ ਕੀ? ਸਿਖਲਾਈ ਖਿਡਾਰੀ ਵਾਧੂ ਵਜ਼ਨ ਬਿਨਾ ਕੀਤੀ. ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸ ਇਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਭਾਰ ਨਾਲ ਕੀਤੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੈਸ ਕਈ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਹੈ.

ਪਹਿਲੀ - ਸਿੱਧਾ ਧੱਕਾ supine. ਦੂਜਾ - ਸਮਕਾਲੀ ਸਰਕੂਲਰ ਲੱਤ ਅੰਦੋਲਨ ( "ਸਾਈਕਲ") ਨਾਲ supine ਸਿੱਧੀ ਧੱਕਾ. ਤੀਜੇ - ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵਾਧਾ.

ਸਾਰੇ 3 ਅਭਿਆਸ ਅਲੀ 300 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ. Execution Time - 15 ਮਿੰਟ. ਅਭਿਆਸ ਵਿਚਕਾਰ ਆਰਾਮ 1 ਮਿੰਟ ਸੀ.

ਕਸਰਤ

ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ 9 ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਐਕਸਪ੍ਰੈੱਸਵੇਅ ਨਾਸ਼ਪਾਤੀ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. 1 ਮਿੰਟ ਬਾਕੀ.

ਚੱਕਰੀ, ਅੱਗੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਹੋਰ ਚੋਣ: ਇੱਕ ਲਗਾਤਾਰ ਲਹਿਰ ਨਾਲ ਰੱਸੀ ਦੇ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਬਾਅਦ. ਉਸ ਨੇ ਅਜੇ ਵੀ ਕਦੇ ਖੜ੍ਹਾ ਸੀ. ਡਨਡੀ ਕੋਚ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਅਜੇ ਵੀ ਹਾਨੀਕਾਰਕ ਹਨ.

ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ

ਹਰ ਖਿਡਾਰੀ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਪਸੰਦੀਦਾ ਕਸਰਤ ਹੈ. ਪਰ ਕੀ ਅਭਿਆਸ ਖ਼ੁਸ਼ੀ-ਖ਼ੁਸ਼ੀ ਮੁਹੰਮਦ ਅਲੀ ਨੇ ਕੀਤਾ? ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਅਤੇ "ਸ਼ੈਡੋ ਮੁੱਕੇਬਾਜ਼ੀ" ਨਾਲ ਸਿਖਲਾਈ.

ਸਵੇਰੇ ਜਾਗਿੰਗ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਅਥਲੀਟ ਪੱਥਰ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਭਰਾ ਨੂੰ ਪੁੱਛਿਆ ਕਿ ਉਹ ਉਸ ਤੇ ਸੁੱਟਣ ਵਾਸਤੇ. ਇਹ ਅਸਾਧਾਰਨ ਰਿਸੈਪਸ਼ਨ ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਸਟਰੋਕ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ. ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਅਲੀ 'ਤੇ ਜੇ ਤੇਜਖਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਚਲਦਾ ਹੈ, ਫਿਰ ਇਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਪੱਥਰ ਡਾਡ੍ਜ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਕੰਮ ਕੀਤਾ.

ਸ਼ਾਇਦ ਇਸ ਲਈ ਦਾਖਲਾ ਰਿੰਗ ਵਿਚ ਉਸ ਦੇ ਆਪਣੇ ਹੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ ਆਏ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਉਸ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ 'ਤੇ ਥੱਲੇ ਦੇ ਨਾਲ "ਨਾਚ" ਵਿਰੋਧੀ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ. ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਕੀਤੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਰਥਸ਼ਾਸਤਰੀ ਝਟਕਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੋਚ-ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਮੁਹੰਮਦ ਅਲੀ ਕੀਤੀ ਹੈ. ਇਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭਾਗ ਨੂੰ ਸੀ. ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ 6 ਵਾਰ ਉਸ ਦੀ ਤਕਨੀਕ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਪੈਰਾਮੀਟਰ ਦਾ ਵਾਧਾ ਸ਼ਕਤੀ, ਗਤੀ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕੀਤਾ.

ਉਸ ਦੇ ਸਬਰ ਅਤੇ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਲਈ ਧੰਨਵਾਦ ਖੇਡ ਵਿਚ ਅਭੂਤਪੂਰਵ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.