ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨਸ ਸਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸਾਰੇ ਜੀਵਾਣੂ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਮਹੱਤਤਾ ਵਾਲੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੇਖ ਵਿਚ ਅਸੀਂ ਵਿਚਾਰ ਕਰਾਂਗੇ ਕਿ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ, ਪਲਾਂਟ ਅਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੀ ਉਤਪਤੀ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰੋ, ਅਸੀਂ ਉਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਲਿੰਗ, ਉਮਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆ ਦੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੁਤਾਬਿਕ ਲੱਗਭਗ ਜ਼ਰੂਰਤ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਾਂਗੇ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕੀ ਹੈ?

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਵਿਗਿਆਨਕ ਨਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਿਸਦਾ ਅਰਥ ਯੂਨਾਨੀ ਵਿੱਚ "ਪਹਿਲਾ" ਹੈ. ਜੈਵਿਕ ਮੂਲ ਦੇ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਅਜਮਾ ਪਦਾਰਥ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਾਰੇ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸਾਰੇ ਸੈੱਲ. ਬਹੁਤੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਅੱਧੀਆਂ ਹਿੱਸਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 21 ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, 8 ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਨ:

• ਲੀਉਸੀਨ;
• ਲਸੀਨ;
• ਵੈਲੀਨ;
• ਟ੍ਰੱਪਟੋਫ਼ਨ;
• ਮੇਥੀਓਨੀਨ;
• ਥਰੇਨਾਈਨ;
• Isoleucine;
• ਫੈਨੀਲੇਲਾਇਨ

ਇਰਫੀਲੇਬਿਲਿਟੀ ਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਕੋਲ ਇਸ ਦੀ ਪੈਦਾਵਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ, ਬਾਹਰੀ ਸਰੋਤਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਲਈ - ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਾਰਣੀ , ਜਿਸ ਦੀ ਹੇਠਾਂ ਸੂਚੀ ਦਿੱਤੀ ਜਾਵੇਗੀ.

ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨ

ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਹੀਣ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇਹ ਹੈ:

• ਮਾਸਕਲ;
• ਚਮੜਾ;
• ਸੰਸਥਾਵਾਂ;
• ਵਾਲ

ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਅਸੀਂ ਵਿਸ਼ਵ ਪੱਧਰ 'ਤੇ ਸੋਚਦੇ ਹਾਂ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਂਦ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ:

1. ਵਾਇਰਸ ਤੋਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਛੋਟੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਬਾਡੀਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇਨਫੈਕਸ਼ਨਾਂ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹਨ.
2. ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਸਾਰੀਆਂ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਤੱਤਾਂ ਲਈ ਕੱਚੇ ਮਾਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮੌਜੂਦਗੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਹ ਹਾਈਡ੍ਰੋਕਲੋਰਿਕ ਜੂਸ, ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਹੈ.
3. ਬਿਲਡ ਸਾਰੀ ਲਿਸਟ ਜੋ ਅਸੀਂ ਉੱਪਰ ਦਰਸਾਈ ਹੈ (ਵਾਲ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਆਦਿ) - ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ, ਜਾਂ ਨਾ ਕਿ ਮਾਈਸਿਨ ਅਤੇ ਐਟਿਨ.
4. ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਹੀਮੋਲੋਬਿਨ ਇਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ "ਜਨਤਕ ਆਵਾਜਾਈ", ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਉਹ ਹੈ ਜੋ ਆਕਸੀਜਨ ਨਾਲ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਮਹੱਤਤਾ ਤੇ, ਕਹਾਣੀ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦੱਸਣ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਬਿੰਦੂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸਭ ਕੁਝ ਜਾਣਦਾ ਹੈ
5. ਪੋਸ਼ਣ. 1 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ 4 ਕੈਲੋਲ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੂਲ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੋਰ ਲੋੜਾਂ ਵੱਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਜਰੂਰੀ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲੀ ਵਾਇਲਨ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰੇ ਜੋ ਕੁਝ ਕਿਹਾ ਗਿਆ ਹੈ ਉਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇਹ ਲਗ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ, ਬਿਹਤਰ. ਅਤੇ ਜੇ ਸੰਭਵ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਕਿਉਂ ਨਾ ਦੇਈਏ? ਪਰ, ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਰਾਏ ਹੈ. ਵਧੀਆ ਚੰਗੇ ਦਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ, ਅਰਜ਼ੀ ਦੇ ਖੇਤਰ ਦੀ ਪਰਵਾਹ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਕੁਝ ਵੀ ਸੰਤੁਲਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੈ. ਇਸ ਸਬੰਧ ਵਿਚ, ਇਕ ਫਾਰਮੂਲਾ ਕੱਢਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਅਨੁਸਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਜੀਵਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਅਨੁਸਾਰ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਉਚਿਤ ਮਾਤਰਾ ਦੀ ਗਣਨਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਔਸਤਨ ਰਾਸ਼ੀ 0.85 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਹੈ. ਇਹ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲੋੜ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ (ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀ ਸਾਰਣੀ) ਇੱਕ ਢੋਆ-ਢੁਆਈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ.

ਅਤੇ ਹੁਣ - ਵੇਰਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਰਗਰਮ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 1.7 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਧਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਅਨੁਪਾਤ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੰਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਵਧਦਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੇਟਾ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤਾ ਹੈ:

• ਮੌਜੂਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪਦਾਰਥ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਜਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ 1.5 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿੱਲੋ ਭਾਰ ਭਾਰ ਖਾਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ;
• ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ , ਤੁਸੀਂ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ 1.9 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇਕਸੁਰਤਾ ਅਤੇ ਅਨੁਕੂਲ ਸਮੱਰਥਾ ਲਈ, ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪ੍ਰਤੀ ਭੋਜਨ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ.

ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਸੰਪੂਰਨ ਰਚਨਾ ਹੈ. ਪਸ਼ੂ ਮੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸੂਚੀ

ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕੇਸਾਂ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਪੋਸ਼ਣ ਪੂਰਕਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ. ਪੌਦਾ ਮੂਲ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਅਮੀਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ.

ਆਦਰਸ਼ਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜਾਨਵਰਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਸ਼ੂਆਂ ਦੇ ਸਹਿਯੋਗੀ ਤੋਂ ਉਲਟ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਉਪ-ਪੰਧ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆਉਂਦਾ. ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਸਾਰਣੀ ਸੰਤੁਲਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਇੱਕ ਢੁਕਵੀਂ ਘਾਟ ਦੇ ਅੰਜਾਮ ਦੀ ਕਲਪਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮੁਢਲੇ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨਾ ਅਤੇ ਉਲਟ ਸੋਚਣਾ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਕਮੀ ਇਹ ਹੈ:

• ਕਮਜ਼ੋਰ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ;
• ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿਚ ਅਸਫਲਤਾ ਜਿਹੜੀਆਂ ਜੀਵਾਣੂਆਂ ਦੇ ਸੁੰਦਰ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ;
• ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਚਮੜੀ, ਵਾਲਾਂ, ਆਮ ਥਕਾਵਟ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ;
• ਅਨੀਮੀਆ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਘਾਟ ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਨਤੀਜੇ

ਸਾਰੇ ਸੰਜਮ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਦਾ ਹੈ ਇਹ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ, ਸੁੰਦਰ ਰਿਲੀਫ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵਿਕਸਤ ਸ਼ਕਲ ਦੇ ਪਿੱਛਾ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਥਲੀਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਘੱਟ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਦਾ ਵੱਡਾ ਹਿੱਸਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੇਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਦਰਸ਼ਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ.

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਪ੍ਰਯੋਜਨਾਗਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੁਰਦੇ ਪੱਥਰਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨਾਲ ਫਸਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਖਤਰੇ ਵਿਚ 2.5 ਗੁਣਾ ਵਾਧਾ ਹੋਇਆ!
2. ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਰੋਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਔਸਟਾਈਪਰੋਰਿਸਸ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਵੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਸਦਮਾ ਖੁਰਾਕ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਕਰ ਦੇਵੇਗੀ.
3. ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਜੀ ਹਾਂ, ਸੱਚਮੁੱਚ, ਦੂਜਿਆਂ ਦੀ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਸਭ ਤੋਂ ਭਿਆਨਕ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ, ਸਿਰਫ ਤਰਲ ਦੀ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਖਾ ਜਾਣਾ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ.
4. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
5. ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਕਿਟੌਸਿਸ ਵਿਕਸਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਨੂੰ ਕੇਟੋਨ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਿਕਾਸ (ਵਸਾ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵੰਡਣ ਦੇ ਉਤਪਾਦ) ਦੁਆਰਾ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਵਾਧੂ ਕੀਟੋਨ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜ਼ਹਿਰ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਤਭੇਦ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਉਲਟੀਆਂ ਦੇ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਐਸੀਟੋਨ ਦੀ ਸੁਗੰਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਅਤਿਅੰਤ ਮਾਮਲਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਕੀਟੋਓਸਿਟੀਕੌਸ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਧਮਕਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਮਨ ਨਾਲ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ (ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਮੇਜ਼ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ).

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ

ਕੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਿਯਮ ਆਮ ਖਾਣੇ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਇੱਥੇ ਖਾਸ ਪੋਸ਼ਕ ਪੂਰਕ ਸੰਕਟਕਾਲੀਨ ਬਚਾਓ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਡਰ ਨਾ ਕਰੋ - ਇਹ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਔਸਤ ਵਿਅਕਤੀ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦੇ 0.85 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਭਾਰ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਡਰ ਨਾ ਕਰੋ, ਇਹ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਟੀਰੌਇਡ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡਰਾਉਣ ਦੀਆਂ ਕਹਾਣੀਆਂ ਨਹੀਂ, ਇਹ ਸ਼ੁੱਧ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਚੋਣ ਦੀ ਸਾਰੀ ਜਿੰਮੇਵਾਰੀ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰਨਾ ਜਰੂਰੀ ਹੈ - ਉਤਪਾਦਾਂ ਵਿੱਚ ਨਾ ਸਿਰਫ ਪ੍ਰੋਟੀਨ (ਟੇਬਲ - ਉਪਰੋਕਤ), ਬਲਕਿ ਗੰਭੀਰ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ ਕਿ ਏਸੀ ਏਸੀਏਏ ਏਡੀਟਿਟ ਅੱਜ ਇਕੋ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹੈ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹਨ, ਜਿਸਦਾ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲਗਭਗ 30% ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰਕ ਸਰੀਰਕ ਭੌਤਿਕ ਤਜਰਬੇ ਲਈ ਦਰਸਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੇਜ਼ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਨਤੀਜਾ

ਮੈਂ ਹੋਰ ਕੀ ਕਹਿ ਸਕਦਾ ਹਾਂ? ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਉਹ ਤਿੰਨੇ ਵ੍ਹੇਲਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਉੱਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਸਿਹਤ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਪ੍ਰਿਤਿਤ ਗ੍ਰਾਮ ਦੀ ਕੱਟੜਤਾ ਨਾਲ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀ ਹੈ- ਇਸਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਅਨੁਸਾਰ ਦਿਨ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਉਲਟ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਔਸਤ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਆਦਰਸ਼ ਅਨੁਸਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.