ਗਰਦਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ - ਰਿਕਵਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਤਰੀਕਾ ਹੈ

ਅੱਜ ਦੇ ਸੰਸਾਰ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਲੋਕ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੁਸ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਅਗਵਾਈ ਵਿੱਚ, ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਹਰ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜਿਆਦਾ ਮਰੀਜ਼, ਲਗਾਤਾਰ ਦੀ ਸ਼ਿਕਾਇਤ ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ. ਚੰਗੇ ਨਤੀਜੇ, ਜੋ ਕਿ ਦਰਦ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਮਨੁੱਖੀ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਗਰਦਨ ਦੇ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਸਿਰਫ਼ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਸਹੀ ਬਾਅਦ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅਜਿਹੇ ਗੰਭੀਰ ਮੁੱਦੇ 'ਵਿਚ ਪਹਿਲ ਵਾਲਾ ਨਤੀਜੇ ਨਿਕਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਗਰਦਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਕੁਝ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ 'ਚ ਅਤਿ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਕ੍ਰਮ ਹੈ. ਇਹ ਕੱਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇੱਕ ਦਿਨ ਗੁੰਝਲਦਾਰ 6-8 ਵਾਰ ਦੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ 'ਚ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤਕਨੀਕੀ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹੈ ਇਲਾਜ ਅਭਿਆਸ McKenzie ਢੰਗ ਹੈ ਦੀ ਗਰਦਨ ਲਈ. ਇਹ ਕਲੀਨਿਕਲ ਟਰਾਇਲ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਅਤੇ ਮਰੀਜ਼ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਹਜ਼ਾਰ ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਇਸ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਾਧਾਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਦਰਦਨਾਕ sensations ਵਾਪਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਕੰਮ ਦੇ ਜਾਰੀ ਨਾਲ ਦਿਨ ਦੇ ਇੱਕ ਜੋੜੇ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦਰਦਨਾਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਗਰਦਨ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ 7 ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 10 ਵਾਰ ਦੇ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:

1. ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਅਗਵਾਈ (ਜੇ ਕਸਰਤ ਕੁਝ ਜਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ). ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਦੇਖ, ਪੂਰੀ ਆਰਾਮ. ਸਿਰ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ, ਪਰ ਸਿੱਧੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਦੇਣ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਰੁਕ. ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ ਦਾ ਉਦੇਸ਼. ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸਿਰ ਦੇ ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ.

2. ਐਕਸ਼ਟੇਸ਼ਨ ਗਰਦਨ ਦੇ ਬੈਠੇ. 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ, ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਛੱਤ' ਤੇ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੋਰ ਵਾਰ ਖੱਬੇ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਜੇ ਕਰਨ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਚਾਲੂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਫਿਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

3. ਲੇਟਣ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਅਗਵਾਈ. ਝੂਠ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਹਾਰਡ ਸਤਹ ਚਟਾਈ ਵਿਚ occiput ਵਿਰੁੱਧ ਆਰਾਮ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕੋ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਕੱਢਣ.

ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗਰਦਨ ਦੇ 4. ਪਸਾਰ ਪਿਆ. , ਮੰਜੇ 'ਤੇ ਪਿਆ ਅਪ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ, ਅਤੇ ਨਰਮੀ ਦਾ ਸਿਰ ਹੱਥ ਦੇ ਸਮਰਥਨ ਕਰ, ਮੰਜੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਸਰਹੱਦ ਪਾਰ ਕੀਤਾ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ zaprokinte ਹੁਣ ਤੱਕ ਵਾਪਸ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ. ਕਈ ਵਾਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚਾਲੂ. ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.

5. ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਢਲਾਨ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ, ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਟੇਢਾ.

6. ਗਰਦਨ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਚ ਬੈਠ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੰਭਵ ਤੌਰ' ਤੇ ਸਿਰ ਦੇ ਕੱਢਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਕੁਝ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਪਾਸੇ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚਾਲੂ.

7. ਸਿਾਨ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਗਰਦਨ. ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਅੱਗੇ ਹੈ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਗਾਰ. ਸਿਰ ਦੇ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਸੀ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ CLASP. ਹਥਿਆਰ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਕੂਹਣੀ ਹੇਠ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਦਿੱਤੇ ਗਏ ਹਨ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਗਰਦਨ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ osteochondrosis ਦੇ ਕਾਰਨ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਵੀ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ, 2. ਅਭਿਆਸ №1 ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰਾਹਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰਾਹਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਜਦ ਹੀ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਪਾਸ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪੂਰੀ ਸੀਮਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਕੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਚੱਲਣ ਦੌਰਾਨ "ਚਿਹਰੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ," ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੰਿਡਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ subcutaneous ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਗਰਦਨ ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਚਿਹਰਾ ਹੈ. ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਅਧੀਨ ਸੁਧਾਰ ਦੇ ਗੇੜ complexion ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਟੋਨ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਚਮੜੀ supple ਅਤੇ taut ਬਣਦਾ ਹੈ.