ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਹੈ: ਕਿਸ ਤਣਾਅ, ਕਸਰਤ, ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਸਲਾਹ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਰ ਦੀ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਅਰਸੇ ਦੇ ਕੋਲ ਹੈ, ਜੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ, ਦੇ ਲੰਬੇ ਘੰਟੇ ਬੈਠੇ ਜਦ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਅਗਿਆਨਤਾ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ overstrained ਮੈਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਨੂੰ ਇਕ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਹ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਿਢੱਡ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਵੀ ਮਾਨਸਿਕ ਰੋਗ ਨੂੰ ਅਗਵਾਈ.

ਇਸ ਲੇਖ ਬਾਰੇ ਗੱਲ ਕਰੇਗਾ ਨੂੰ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਗਰਦਨ ਦੇ.

ਨਾਲ ਜੁੜਨ ਪੁਲ

ਪੂਰਬੀ ਸਿੱਖਿਆ ਵਿਚ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਗਰਦਨ ਮਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚਕਾਰ ਪੁਲ ਦਾ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਹੈ ਪਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਕਿਉਕਿ ਛੇ ਹੋਸ਼ ਦੇ ਚਾਰ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਿਰ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਦਾ ਹਿਸਾਬ.

ਚੀਨੀ ਦਵਾਈ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਖੇਤਰ reflexogenic ਊਰਜਾ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਹੈ, ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਲਈ ਜ਼ਿੰਮੇਵਾਰ ਹੈ. ਸਿਰ ਦੇ ਭਾਰ ਚਾਰ ਅੱਠ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ. ਉਸ ਛੋਟੇ ਸੱਤ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ vertebrae, amotriziruyuschihsya ਉਪਾਸਥੀ ਨੂੰ ਰੱਖਣ. ਪਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਪੱਠੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਰ 'ਨੇਕ ਰੱਖਣ, ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਸਹੂਲਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਦੇ 32 ਹਨ. ਇਸ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਜੰਮ, ਸਭ ਤੰਤੂ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਹਿਰ ਦੇ ਅੱਠ ਹਨ. ਸਿਰ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਤੇ ਛੋਟੇ ਤੀਕੁਰ ਦੇ ਛਾਤੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਦੁਆਰਾ ਹੀ ਪਾਇਆ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਨਿਊਰਲ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ.

Overvoltage ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਕਾਲਰ ਖੇਤਰ ਖੂਨ ਅਤੇ ਨਸ endings ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਲਹੂ ਦੇ ਲਈ ਘੱਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਉਥੇ ਦਰਦ ਹਨ, ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਪੇਟੀ ਕੁਝ ਤਹੁਾਡੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ, ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਅਚਨਚੇਤੀ wrinkles ਨੂੰ ਮੋਹਰੀ ਹੈ ਅਤੇ nasolabial ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਸੋਜ, ਰੀੜ੍ਹ ਵਿਭਾਗ,, ਜੋ ਕਿ ਉਥੇ sciatica ਹੈ ਨਾੜੀ ਚੂੰਢੀ ਦੇ ਤਣਾਅ, ਹੋਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਰਿਹਾ.

trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਰਾਹਤ

ਉੱਥੇ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਦੇ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ. ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ trapezius ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ, ਪਹਿਲੀ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਛਾਪਣ, ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਚੁੱਕੇਗੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨੂੰ ਡਿੱਗਣ ਦਿੱਤਾ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ ਤੱਕ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿੱਖ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਠੀਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿੱਖਣ. ਜੇ ਸਿਰ ਸਤਰ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਤਾਜ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਤੇ ਲਟਕਾਈ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਜਿਹੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਅੱਪ ਕੱਢਣ. ਚਿਨ, ਜਦਕਿ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਚੁੱਕਿਆ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਬੁਰਾ ਆਦਤ ਵਬਆਨੀ ਨੂੰ ਜ, ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਿਰ ਦੇ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਅਨੁਕੂਲ ਸਾਹ ਨੂੰ ਯੋਗਦਾਨ ਹੈ ਅਤੇ ਸੁੰਦਰ ਆਸਣ ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ.

ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ Relax ਅਤੇ ਤਾਜ ਨੂੰ ਕੱਢਣ. ਮਹਿਸੂਸ ਗਰਦਨ ਵਿਚ vertebrae ਖਿੱਚਿਆ ਰਹੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਨਰਮੀ ਅਤੇ ਹਲਕਾ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫਿਰ ਉਸ ਦੀ ਛਾਤੀ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਠੋਡੀ collarbone ਦਾ ਖਿਚਾਈ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਵਿਗਾੜ, ਇਸ ਲਈ ਗਰਦਨ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼. ਸਥਿਤੀ ਜਿੱਥੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੇ ਇੱਕ ਥਰਿੱਡ 'ਤੇ ਮੁਅੱਤਲ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਸਿਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੁਹਰਾਓ ਹੈ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਨਵ ਆਦਤ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸਮੁੱਚੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਸਿਰਫ ਲੋਕ ਸਿਰਫ਼ ਇਸ ਥੱਕ ਗਰਦਨ ਮਦਦ ਨਹੀ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ osteochondrosis ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ. ਇੱਕ ਮੁਕੰਮਲ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ. ਬਸ ਸਭ ਨੂੰ ਅਭਿਆਸ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.

ਕਸਰਤ, ਵਾਪਸ ਦਰਦ ਰਾਹਤ

ਆਰਾਮ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਕੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਕਸਰਤ ਕਈ ਵਾਰ ਇਹ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੀ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ, ਜਿਮ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਬੇਅਰਾਮੀ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਨਹੀ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਫਲਸਰੂਪ ਵੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਮੰਜੇ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਜੋ ਕਿ ਦੀ ਸਤਹ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸਭ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਲੱਭੋ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਾਰ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਰਹਿਣ. ਅਪ ਰਹੀ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਖਿਚਾਅ ਨਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਕਸਰਤ, ਗਰਦਨ ਦਰਦ ਰਾਹਤ

ਗਰਦਨ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਹੇਠ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ:

1. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅੱਗੇ ਨੂੰ ਝੁਕ ਕੇ, ਜਦ ਤੱਕ ਇਸ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਵਾਪਸ leans.
2. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ' ਚ ਇੱਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚਾਲੂ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ.
3. ਮੈਨੂੰ ਮੋਢੇ ਵੱਲ ਮੇਰੇ ਸਿਰ ਵਾਰੀ ਮੱਥਾ.
4. ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ 'ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਦਾ ਵਿਰੋਧ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਟੇਢਾ ਹੈ, ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਫਿਕਸਿੰਗ; ਫਿਰ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਤੇ ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਟਾਕਰੇ ਕਾਬੂ, ਸਿਰ ਉਲਟਾ.
5. ਹੱਥ ਵਿਚ ਦੋ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ dumbbell ਤੱਕ ਲੱਗ ਕੇ ਰੱਖੋ ਥੱਲੇ, ਘਟਾ ਆਰਮ ਜਦਕਿ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਭਾਰਿਆ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਘੱਟ.

ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਹਵਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਝੁਕਿਆ. ਫਿਰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਕਈ ਵਾਰ ਘੱਟ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਖੜਦੇ. ਕਸਰਤ ਦੋ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਮੁੱਕੇ ਵਿੱਚ ਘੁੱਟੀ ਹੱਥ, ਅੱਗੇ ਖਿੱਚਿਆ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਤੁਲਿਆ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਹ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਨਾਲ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਕੂਹਣੀ 'ਤੇ ਹਥਿਆਰ ਮੋੜੋ, ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਦਬਾ. ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਕਰਾਸ-ਚੌਕੜੀ ਆਸਣ ਵਿਚ ਬੈਠ. ਹੱਥ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਲਾਕ ਵਿੱਚ ਲਪੇਟੇ. ਸਿਰ ਸਾਹ ਅਤੇ ਲਿਫਟ ਖੜਦੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤਾ. ਢਲਾਨ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਰਹੇ ਹਨ.

ਉਸ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਬਗੈਰ, ਸਿਰ ਦੇ Slopes 'ਬਣਾ. ਸਾਹ 'ਤੇ - ਝੁਕੀ, ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੜਦੇ - ਸ਼ੁਰੂ ਸਥਿਤੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦਸ ਵਾਰ ਦੀ ਢਲਾਨ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਨੋਰੰਜਨ

ਬਹੁਤ ਹੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਮਨੋਰੰਜਨ ਸੈਸ਼ਨ ਹਨ. ਉਹ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਹੋ, ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਸਿੱਖਣ ਜਾਵੇਗਾ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ. ਤਣਾਅ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਗਰਦਨ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਸਰੀਰ ਦੇ ਹੋਰ ਹਿੱਸੇ ਲਈ ਦੂਰ ਕਰਨ ਲਈ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ.

ਸ਼ੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਿਸਚਿੰਤ ਅਤੇ ਸੋਹਣੀ ਸੰਗੀਤ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਪਹਿਰਾਵੇ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ.

ਮਨੋਰੰਜਨ ਲਈ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ ਸਾਹ ਅਭਿਆਸ. ਨੂੰ ਮੁਫ਼ਤ ਅਤੇ ਚਾਪ ਸਾਹ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਸਾਹ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ. ਜਦ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਮੁਫਤ ਸੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਰੀ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਮਸਾਜ

ਮਾਲਿਸ਼ ਚਿਕਿਤਸਕ ਨੂੰ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਜਾਣਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਜਿਹੜੇ ਲੋਕ ਇਸ ਨੂੰ ਦੁੱਖ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਅੱਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ, ਪਿੱਛੇ ਹੈ ਅਤੇ ਚੋਟੀ ਦੇ ਥੱਲੇ ਤੱਕ stroking ਅੰਦੋਲਨ ਕਰਨ ਦੀ ਗਰਦਨ 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੱਥ ਪਾ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਤੀਬਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਹਨਤ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਗਰਦਨ ਿਢੱਡ ਹਨ, ਜੇ, ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਜਾਵੇਗਾ. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਦਾ ਨਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਫਿਰ massaging ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਬਗੈਰ, ਕੂਹਣੀ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਹੱਥ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ. Trapezius ਪੱਠੇ, ਕਿਸੇ ਵੀ ਮਾਮਲੇ 'ਚ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵੀ, ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਗਰਦਨ' ਤੇ ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਹੀ ਜਗ੍ਹਾ 'ਚ ਦਰਦ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਹਨ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਣਾਅ ਸਾਰੀ ਲੰਬਾਈ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਹੈਰਾਨ ਜੇ ਇੱਕ ਮਸਾਜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ ਨਾ.

ਇਸ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸਿਰ ਦੇ ਵਾਪਸ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਦੇ ਜੁਆਇੰਟ ਦੇ ਸਾਈਟ 'ਤੇ. ਇਸ ਆਧੁਨਿਕ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਵਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਫਿਰ ਇਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਕਾਫ਼ੀ ਆਮ ਵਿਚ ਿਢੱਡ. ਅਕਸਰ ਇਸ ਖੇਤਰ ਤਹੁਾਡੇ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈਰਾਨ.

ਜੋ ਕਿ ਬਾਅਦ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਜਾਣ ਲਈ ਵਾਪਸ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਜਾਣ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਮੁੜ ਕੇ. ਸਿਰ ਦੇ ਅਧਾਰ ਨੂੰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਛੁੱਟੀ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਅਤੇ ਮਾਲਿਸ਼. ਅੰਤ 'ਤੇ ਦੇ ਖੋਪੜੀ ਮਾਲਸ਼.

Massage ਚੂੰਢੀ stroking, ਸ਼ਲਾਘਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨ ਥਿੜਕਣ ਕਰਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਗਰਦਨ ਦੇ ਡੂੰਘੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਲਈ, ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ.

ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ

ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਹੋਰ ਢੰਗ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਰਨਾ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕਰਨ ਲਈ ਮਦਦ ਬਾਰੇ, ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਸਾਨੂੰ ਦਾ ਵਰਣਨ.

1. ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੈਸ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੇ, ਨਾ ਭਾਰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੋਡ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਪੱਠੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਇਹ ਇੱਕ ਨੇਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅੱਗੇ ਭਰੋਸਾ ਦੇਣ ਨਾ ਕਰੋ.
2. ਜਦ ਮੋੜ ਸਾਰਣੀ ਵਿੱਚ ਨੇੜੇ 'ਤੇ ਸੁਸ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤਿਆਰ, ਇੱਕ ਬ੍ਰੇਕ ਹਰ ਘੰਟੇ ਲੱਗ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਲਈ.
3. ਗਰਦਨ ਦੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ, ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਟੱਲ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਕੇ ਗਈ ਹੈ, ਨਾ ਹੈ ਕਰੀਏ.
4. ਵੀ ਕੰਮ ਦੇ ਕੋਰਸ ਵਿੱਚ ਗਰਦਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨੂੰ.
5. ਨੂੰ ਇੱਕ ਫੋਨ ਨਾਲ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਕੰਨ ਨਾ ਦਬਾਉ.
6. ਬੁਰਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਵਾਪਸ ਸੁੱਟ.
7. ਗਰਦਨ ਹੋਈਦਾ ਚਟਾਈ ਜ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬੀਮਾਰ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਡੇ, ਜ ਕੋਝੇ postures ਰਾਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਫਰਮ ਚਟਾਈ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸਿਰਹਾਣਾ ਚੁਣਨ ਸੌਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੈ.

ਸਿੱਟਾ

ਆਦੇਸ਼ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਰੱਖਣ ਲਈ ਨਾ, ਪਾਰਕ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਸੈਰ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਲਈ. ਇੱਕ ਨਿੱਘੀ ਸ਼ਾਵਰ ਅਤੇ ਸ਼ਹਿਦ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਪੀਣ ਜੜੀ ਚਾਹ ਲਵੋ. ਫਿਰ ਸੁਪਨਾ ਮਹਾਨ ਬਾਹਰ ਬਦਲ ਦਿੱਤਾ. ਇੱਕ ਚੰਗਾ ਗਰਦਨ ਬਾਕੀ.