ਰੀੜ੍ਹ hernia ਦੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇਲਾਜ ਕਸਰਤ

Hernia ਰੀੜ੍ਹ annulus fibrosus ਅਤੇ protrusion ਦੇ ਪਾਟ ਕਾਰਨ intervertebral ਡਿਸਕ ਸਿਰੇ ਹੈ. ਪਿਛਲੇ ਭੂਮਿਕਾ ਇਸ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਵਿਚ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਪੱਠੇ ਦੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਕੇ ਖੇਡਿਆ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਇਲਾਜ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ - ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ corset ਵਾਪਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨੂੰ ਇੱਕ herniated ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਵਾਪਸ ਕਰ ਲੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਧੜ (ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਇਸ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ ਦੇ ਨਾਲ) ਮਰੋੜ ਬਚਣ ਲਈ, ਰੋੜ ਅਤੇ ਜੰਪ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ hernia ਕੀ ਹੈ?

ਇਹ protrusion ਅਸਾਧਾਰਣ annulus fibrosus ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਇਹ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਨਹਿਰ ਵਿਚ ਪਾੜਾ ਦੁਆਰਾ ਪਾਸੇ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਰ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇਸ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ pulpuznogo ਆਫਸੈੱਟ ਬ੍ਰੇਕ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਕੰਪਰੈੱਸ ਹੈ, ਆਦਮੀ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅੰਗ ਦੇ ਕੰਮਕਾਜ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਰਿਹਾ. ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ hernia ਡਿਸਕ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ, ਇਸ ਦੀ ਸਭ ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਅਤੇ ਲੰਬਰ ਰੀੜ੍ਹ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਦੇ ਕਾਰਨ

ਇੱਕ hernia ਤੁਰੰਤ ਵਾਪਰ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਮਿਆਦ ਦੇ ਕਾਰਜ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਲਈ ਰਾਹ 'ਤੇ ਪਿਛਲੇ ਪੁਸ਼ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਵਾਪਸ ਅੱਧੇ-ਤੁਲਿਆ ਨਾਲ ਇੱਕ ਭਾਰੀ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਦੇ ਲਈ ਕਾਰਨ ਨਹੀ ਹੈ ਹੈ. Hernia - ਇਸ ਰੀੜ੍ਹ ਡਿਸਕ ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਅ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੇਠ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਾਰਨ ਵਾਪਰ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ.

ਪੀਣ ਸ਼ਾਸਨ

ਜੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪਾਣੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਕਨੈਕਟਿਵ ਟਿਸ਼ੂ ਪੀੜਤ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਡਿਸਕ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਪੂਰੀ ਇਸ ਦੇ ਬਸੰਤ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ, ਜਦਕਿ ਜੇ ਇਹ ਛੋਟਾ ਹੈ, ਉਹ ਬਾਹਰ ਸੁੱਕ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ hernia ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਦੇ ਸੰਕਟ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਆਪਣੇ ਆਸ-ਟਿਸ਼ੂ ਤੱਕ ਤਰਲ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੈ.

ਵਾਪਸ ਦੇ ਗਲਤ ਵਰਤਣ

ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਬਾਅਦ ਅਸਫਲਤਾ ਇਹ ਨਿਯਮ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ ਲਈ,, ਨੂੰ ਠੀਕ ਖੜ੍ਹੇ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਬੈਠ ਕੇ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕੇਗੀ.

ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘਾਟ

ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੋ ਕਾਰਨ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਪਰਮੇਸ਼ੁਰ ਦਾ ਧੰਨਵਾਦ ਸਰਗਰਮੀ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਯੋਜਕ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਆਮ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ.

20 ਸਾਲ ਬਾਅਦ Intervertebral ਡਿਸਕ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰਾਪਤ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ, ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੱਕ ਫੈਲਾ ਕੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕੂੜੇ-ਕਰਕਟ ਉਤਪਾਦ ਦਾ ਖਹਿੜਾ. ਇਸ ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਫਲ ਹੈ, ਅਤੇ "ਛੋਟਾ ਰਾਸ਼ਨ 'ਤੇ" ਪਹੀਏ ਹਨ, ਉਹ ਪਾਣ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਅਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ

ਰੀੜ੍ਹ ਅਤੇ intervertebral ਡਿਸਕ ਹਰ ਵੇਲੇ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆ ਦੇ ਅੱਪਡੇਟ. ਸਭ ਨੂੰ ਦੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ - ਫਾਸਫੋਰਸ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ magnesium ਹੈ. ਨਾਲ ਹੱਡੀ ਦੀ ਘਾਟ porous ਹੋ, ਅਤੇ intervertebral ਡਿਸਕ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਸਿਰਫ ਤਰੀਕਾ ਰੀੜ੍ਹ nutritive ਜ਼ਰੂਰੀ ਪਦਾਰਥ ਸਪਲਾਈ ਕਰਨ - ਬਣਾਵਟ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਸੈੱਟ ਨਾਲ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਵਰਤੋ ਹੈ. ਉਹ ਹਨ: beets, ਹੇਿਲਨੱਟ, ਸੈਲਰੀ, ਚਾਵਲ, ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ ਚਰਬੀ, ਮਟਰ, ਅਖਰੋਟ, ਗੋਭੀ, ਗਾਜਰ.

intervertebral ਡਿਸਕ ਦੇ Protrusion ਮੁੱਖ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਸਮ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਗਲਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਦੇ ਹਾਲਾਤ (ਸੱਟ, ਗੰਭੀਰਤਾ ਦੇ ਲਿਫਟਿੰਗ) ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਹੈ, ਜੋ ਲੱਤ ਜ ਹੱਥ ਦੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਸਕਦਾ ਹੈ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕਰਨ ਲਈ - ਦਰਦ ਨੂੰ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਲਈ, ਇਸ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇੜ ਦੇ ਅਧੀਨ ਤੌਲੀਏ ਦੇ ਰੋਲਰ ਨਾਲ, ਜਦਕਿ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਹੇਠ ਇੱਕ ਤਹਿ ਕੰਬਲ ਨਾਲ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਪਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੈ.

ਕੀ ਕਸਰਤ ਤਿੱਖੀ ਦਰਦ ਦੀ ਬੀਤਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਰੰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਦੇ ਨਿਯਮ

ਚੁਣਨ ਨਾਲ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਨਾਲ ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਅਭਿਆਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੁਕਮ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਡਿਸਕ ਤੇ ਬੇਲੋੜੀ ਲੋਡ ਬਚਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੋਈ ਵੀ ਬੇਅਰਾਮੀ ਕੁਝ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਸਮੁੱਚੇ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਛੋਟੇ ਦੁਖਦਾਈ sensations ਲਈ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹੀ-ਸਹੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਹਲਕਾ ਵਰਜਨ ਨੂੰ ਜਾਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗੰਭੀਰ ਦਰਦ ਦੇ ਮਾਮਲੇ ਵਿਚ ਤੁਰੰਤ ਕਬਜ਼ੇ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ 5 ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਦਰਦ ਨੂੰ ਪਾਸ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਨੂੰ ਇੱਕ herniated ਡਿਸਕ ਦੇ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਸੂਗ ਵਿਚ ਝਟਕੇ ਬਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਸਾਰੇ ਕੰਮ 2-5 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਕਲਾਸ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹਿੱਸੇ, ਜਿਸ ਨੂੰ 1-3 ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਅਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਮੇ ਤੇ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਲੋਡ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਹੈ, ਨਾ. ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ, ਵਾਰ ਵੱਧ, ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ.

ਕਿਉਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ, ਇੱਕ ਰੈਗੂਲਰ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਰੀੜ੍ਹ ਰਿਕਵਰੀ ਨੂੰ ਇੱਕ ਲੰਬੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਦੀ ਰਫਤਾਰ - ਹੁਣੇ ਹੀ ਹੌਲੀ. ਕੰਪਲੈਕਸ ਦੇ ਇਸ ਬਣਤਰ ਵਿੱਚ hernia ਦੇ ਸਥਾਨੀਕਰਨ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਪੱਕਾ ਇਰਾਦਾ ਕੀਤਾ ਹੈ.

ਖਿੱਚਿਆ ਰੀੜ੍ਹ

ਚਾਹਿਆ ਸਤਹ 'ਤੇ ਖਿੱਚਣਾ. ਇਹ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਨੂੰ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕ ਬੋਰਡ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, 50 ਸੈਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਕੁੱਲ ਲੰਬਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤਸਮੇ ਦੇ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਇੱਕ ਸਿਰੇ 'ਤੇ ਜੁੜੇ ਰਹੇ ਹਨ, ਜੋ ਕਿ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ 'ਤੇ ਬੋਰਡ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਇੱਕ (ਦਿ ਸਿਲ, ਇੱਕ ਮੇਜ਼' ਤੇ) ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ 130 ਮੁੱਖ ਮੰਤਰੀ ਦੇ ਉਚਾਈ 'ਤੇ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇਹ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਹੱਥ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ webbing ਵਿੱਚ ਪਾਸ ਕੀਤਾ ਸੀ. ਉਹ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਵਿੱਚ ਇਹ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਠੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਬੋਰਡ 'ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਜ ਵਾਪਸ ਲਈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਤਹਿਤ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕਾਰਜ ਨੂੰ ਰਹਿਤ ਜ਼ੋਰ ਸੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜ਼ੋਰ ਫੋਰਸ ਐਡਜਸਟ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਭਾਵਨਾ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ.

ਇੱਕ ਫਾਰਵਰਡ ਝੁਕੀ ਪੁੱਟਣੇ. ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ hernia ਦੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਗੋਡੇ ਢਿੱਡ ਨੂੰ ਸਮਰਥਨ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਕੁਰਸੀ, ਜੋ ਕਿ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਸਿਰਹਾਣਾ ਰੱਖ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਠੀਕ ਹੈ. ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਮਰੀਜ਼ ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਖੇਤਰ ਤੱਕ ਥੱਲੇ ਲਟਕ ਹਾਊਸਿੰਗ ਮੋੜ ਮੇਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ, ਢਿੱਡ ਅਤੇ ਕੂਹਣੀ ਹੇਠ ਇੱਕ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਅਡੋਲਤਾ, ਵੀ ਸਾਹ.

ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਝੁਕਾਅ ਖਿੱਚਣਾ

ਦਰਦ ਨੂੰ ਇਕਪਾਸੜ ਸਿੰਡਰੋਮ ਨੂੰ ਵੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੇ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕਸਰਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜਦ, ਸਾਨੂੰ ਹੁਣ ਦਾ ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਮੈਨੂੰ ਇੱਕ ਰੋਲਰ, ਜੋ ਕਿ ਕੰਬਲ ਜ ਸਰ੍ਹਾਣੇ ਦਾ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਪਾ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮੱਸਿਆ ਦਾ ਖੇਤਰ ਹੇਠ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਉਚਾਈ ਬੇਅਰਾਮੀ ਬਿਨਾ crick ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਧੜ ਦੇ ਵੱਡੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ, ਜਦਕਿ ਅੱਗੇ ਚੱਡੇ ਲਿਆਉਣ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ. ਰੀੜ੍ਹ hernia ਦੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਚੌਕੇ, ਹੱਥ 'ਤੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਕਮਰੇ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹੱਥ ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਹੀ ਹੈ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਆਸਣ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਨ ਲਈ.

ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਿਆ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ. ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਅਤੇ ਘਟਾਓ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਵੈਟਰ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਠੋਡੀ ਚੁੱਕਣ ਲਈ.

ਯੋਗਾ ਦੇ ਅਭਿਆਸ

lumbar ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਨਾਲ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ, ਸਰੀਰਕ ਥੈਰੇਪੀ ਨੂੰ ਮੁਤਾਬਿਕ, ਰੀੜ੍ਹ ਮਨੁੱਖੀ ਸਥਿਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮੋਢੇ ਦੇ ਅਧੀਨ ਉਸ ਦੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਹੱਥ. ਨਰਮੀ ਵੱਡੇ ਧੜ ਚੁੱਕੇਗੀ, 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਉੱਤਰਣ.

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਲੇਟ, ਆਪਣੇ ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਕੱਢਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖਾਸ clasping. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਵੱਧ ਰੋਲ.

ਆਪਣੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਪਿਆ, ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਰੱਖਣ ਦੀ, ਨਰਮੀ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ ਚੁੱਕੇਗੀ, ਪੱਟ ਅਤੇ 90˚ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕੋਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਦਾ ਵਾਪਸ ਲੈ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਲਈ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਪਿਆ, ਗੋਡੇ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਦੇ ਮੱਥੇ ਲਈ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ ਮੋੜੋ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਦੁਹਰਾਓ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਤੇ ਤੁਲਿਆ, ਪੰਜੇ ਹੇਠਲੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਘੇਰ ਲਿਆ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.

ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਲਤ੍ਤਾ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਤੁਲਿਆ' ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਨਰਮੀ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਗੋਡੇ ਤੱਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਜਦ ਤੱਕ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਇਸ ਲਈ 15 ਸਕਿੰਟ ਲਈ 'ਤੇ ਰਹਿਣ.

lumbar ਰੀੜ੍ਹ

ਅਸਲ herniated ਡਿਸਕ lumbar ਖੇਤਰ 'ਚ ਪ੍ਰਗਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ hernia ਪੀੜਤ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਲਈ, ਲੋਕ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਢਿੱਡ' ਤੇ ਹੱਥ ਜੋੜ ਕੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਧਾਰਨਾ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵਿਖਾ ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ, , ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਦਬਾ ਵਾਪਸ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਦੇਰੀ ਨਾ ਸਾਹ. 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

lumbar ਰੀੜ੍ਹ hernia 'ਤੇ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ, ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ' ਤੇ ਝੂਠ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਝੂਠ ਚਾਹੀਦਾ ਲੋੜ ਹੈ, ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਪਰ ਧੜ ਫਰਸ਼ 'ਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਬੰਦ ਨੂੰ ਲੈ ਕੇ ਹੈ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਵੇਖਿਆ, ਬਲੇਡ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕਿਨਾਰੇ. ਇਹ ਸਥਿਤੀ 10 ਸਕਿੰਟ ਦੇ ਲਈ ਬਣਾਈ ਰੱਖਿਆ ਹੈ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਇਸ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਇਹ ਕਸਰਤ 15 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ.

ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਮੰਜ਼ਿਲ' ਤੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਤੁਲਿਆ ਲਤ੍ਤਾ ਪਾ ਦਿੱਤਾ. ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਪਾ. ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਧਾਰਨਾ, ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਨੂੰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਬੰਦ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਉਸ ਦੇ ਗੋਡੇ 'ਤੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਲੱਤ ਦਾ ਸਿਰ ਦੇਣ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆ ਨਹੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਦਸ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰਹਿਣ. 10 ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਅਤੇ ਹੱਥ ਦੇ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.

ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਰੀੜ੍ਹ

ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ herniated ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਹੈ, ਜੇ ਰੀੜ੍ਹ, ਹੇਠ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠਣ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਧ ਕੱਢਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ' ਤੇ ਉਸ ਦੇ ਸਿਰ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਮੋੜੋ ਜਿੰਨਾ ਹੋ ਸਕੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਹੁਤ, ਪ੍ਰੈਸ ਰੀੜ੍ਹ ਨੂੰ ਕੁਰਸੀ ਦੇ ਪਿੱਛੇ, ਫਿਰ ਅੱਗੇ ਝੁਕਿਆ. ਚਾਰ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਕ੍ਰਮ ਨੂੰ ਰੀੜ੍ਹ hernia ਦੀ ਪਿੱਠ ਲਈ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ, ਛਾਤੀ ਹਾਰਡ ਰੋਲਰ ਦੇ ਅਧੀਨ ਕਰ ਦਿੱਤਾ, ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. Bend, ਫਿਰ ਉਸ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਉਪਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਰੋਲਰ ਜਾਣ ਦਾ. ਇਸ ਨੂੰ 4 ਵਾਰ ਬਣਾਉ.

ਥੱਲੇ ਪਿਆ ਜ ਬੈਠੇ ਇੱਕ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਹੋਣ, ਤੌਲੀਆ ਛਾਤੀ ਦੇ ਤਲ ਨੂੰ ਸਮੇਟਣਾ ਹੈ, ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਮੁਫ਼ਤ ਅੰਤ ਲੈਣ ਲਈ ਨਾਲ. ਵੱਧ ਖੜਦੇ ਤੇ ਤੌਲੀਆ ਕੱਢਣ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਤੌਲੀਏ ਨੂੰ ਅਗਲੇ ਸਾਹ ਵਿੱਚ ਕਮਜ਼ੋਰ. ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ herniation ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ

ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਮਕਸਦ - ਗਰਦਨ vertebrae ਦੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ elasticity ਨੂੰ ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਉਹ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਲੈ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਨਾ ਪੂਰੀ, ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ hernia ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿਚ ਹਨ. ਹਰੇਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਦਸ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਜ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਹਥਿਆਰ ਮੋਟੇਤੌਰ ਥੱਲੇ ਲਟਕ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਖੱਬੇ ਬਹੁਤ ਹੈ, ਦਾ ਹੱਕ ਅੰਤ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਫਿਰ.

ਉਸੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਰਹਿਣਾ, ਕਰ ਹੇਠ ਅਭਿਆਸ. Herniated ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ ਪੂਰੀ ਜਗ੍ਹਾ ਲੈ ਨਾ ਇਸ ਪ੍ਰਕਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਦ ਦੇ ਛੁਟਕਾਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਸ ਦੇ ਠੋਡੀ clutching ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਹ ਮੁਫ਼ਤ ਚਲਾ, ਜੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੀ ਛਾਤੀ ਥੱਲੇ 'ਤੇ ਸਲਾਈਡ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਿੱਧੀ ਖੜ੍ਹੀ ਜ ਇੱਕ ਕੁਰਸੀ 'ਤੇ ਬੈਠ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਛੱਡ ਰਹੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਠੋਡੀ ਪੁੱਟਣੇ, ਜਦਕਿ ਦੇ ਸਿਰ ਵਿੱਚ ਭੇਜੋ, ਅਤੇ ਇਸ ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਲਾਇਆ. ਸਿਰ ਦੇ ਝੁਕਿਆ ਨਾ ਗਿਆ ਹੈ.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਅਤੇਹਰਨੀਆ ਦੇ ਇਲਾਜ ਲਈ ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਮਸਾਜ ਦੇ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਬਾਹਰ ਹੀ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਾਉ ਇੱਕ ਖਾਸ corset ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਲੈ ਕੇ ਜਾਵੇਗਾ.

ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ hernia ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ

ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦਾ ਮੁੱਖ ਉਦੇਸ਼ - ਛੋਟੇ ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਖੂਨ ਦੇ ਗੇੜ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਹੈ. ਉਹ ਪੂਰਾ ਵਾਪਸ ਦੇ ਇਹ ਖੇਤਰ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਫੋਕਸ ਕਰਨ.

ਪਹਿਲੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ, ਗੋਡੇ ਵਿੱਚ ਮੋੜ ਪੈਰ, ਹੱਥ ਦੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸਥਿਤੀ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਸੇ ਵੇਲੇ ਪੈਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਮੌਰ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ' ਤੇ, ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਲਾਕ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਪੰਜ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.

ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਚਰਚਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਇਸ ਦੇ ਉਲਟ ਲੱਤ ਚੁੱਕਣ ਅਤੇ ਆਰਮ, ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. 7 ਵਾਰ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਦੁਹਰਾਓ.

Herniated ਬੱਚੇਦਾਨੀ ਦੇ ਰੀੜ੍ਹ, ਆਦਮੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਹੀ ਦੁਖਦਾਈ ਪੇਸ਼, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਹੀ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ 'ਤੇ ਝੂਠ ਹੈ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਨੂੰ ਉਸ ਦੇ ਠੋਡੀ ਹੇਠ ਇੱਕ ਹੱਥ ਰੱਖਿਆ. ਦੋਨੋ ਹੱਥ, ਸਿਰ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਉਭਾਰੋ, ਜਦਕਿ ਪੇਟ, ਚੱਡੇ ਅਤੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕਣ ਬਿਨਾ ਮੰਜ਼ਿਲ. ਇਸ ਅਹੁਦੇ 7 ਸਕਿੰਟ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਵਰਜਨ ਹੈ. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਖਿੱਚੋ. ਦੋਨੋ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਸਿਰ, ਨੂੰ ਸਿੱਧੇ ਹਥਿਆਰ ਲਤ੍ਤਾ ਤਾਣੀ ਨੂੰ ਉਭਾਰੋ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ.