ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡ. ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਖੇਡ

"ਸਭ ਸੁੰਦਰ ਹੈ ਚਿੱਤਰ - ਇੱਕ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ!" ਜਾਣੂ ਕਹਾਵਤ?! ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਇੱਛਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹਿਸ ਕਰਨ ਲਈ. ਪਰ ਨਿਰਪੱਖ ਸੈਕਸ, ਦੀ ਮੰਗ ਕੀਤੀ ਮੰਗ ਹੈ, ਅਤੇ ਹੈਰਾਨਕੁੰਨ ਖੋਜ ਕਰਨ ਲਈ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੇਗਾ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਪਹਿਲੀ ਜਗ੍ਹਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਸਰੀਰਕ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਵਿਚ ਇਸ ਮਕਸਦ, ਅਤੇ ਗਰਭ ਦੀ ਮਿਆਦ ਲਈ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਕੋਈ ਅਪਵਾਦ ਹੈ. ਉੱਥੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹਨ. ਅਸਾਧਾਰਨ ਕੁਝ ਵੀ ਹੈ, ਉਹ ਮੌਜੂਦ ਨਹੀ ਹਨ. ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ sportdeyatelnosti, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਲਈ ਮੁੱਖ ਲੋੜ ਨੂੰ - ਕੁਝ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ 'ਤੇ ਗੁੰਝਲਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋਡ ਦੀ ਦਰਮਿਆਨੀ ਪੱਧਰ.

ਕੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ?

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਖੇਡ -,, ਬਾਈਕਿੰਗ ਤੈਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਤੁਰਨ. ਆਓ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗੌਰ ਕਰੀਏ.

ਤੈਰਾਕੀ

ਪੂਲ ਵਿਚ ਕੰਮ ਨੂੰ ਲਾਭ, ਖਾਸ ਵਿਚ ਤੈਰ, ਨਜਰਅੰਦਾਜ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਰਾਜ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿਚ ਹਰ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਨਾਲ ਸਭ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ - ਪਾਣੀ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ, ਭਾਰ ਦਾ ਇੱਕ, ਇਸ ਲਈ-ਕਹਿੰਦੇ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸਵਿਮ ਭਵਿੱਖ mums ਗਰਭ ਦੀ ਪੂਰੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ.

ਸਾਈਕਲਿੰਗ

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਇਹ ਖੇਡ - ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇੱਕ ਦੋ-ਪਹੀਆ ਸਵਾਰੀ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਦੱਸੋ ਲਈ ਆਦਰਸ਼. ਪਰ, ਕੁੜੀ ਗਰਭਵਤੀ ਸਾਈਕਲਿੰਗ ਸਖਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਅਸਲ ਤਾਲਮੇਲ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ, ਇਕ ਸਾਈਕਲ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਤੱਕ ਉਤਰਾਈ ਤੇ ਚੜ੍ਹਨ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਾਰਨ ਮਨ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਬਣਾਉਣ ਲਈ. ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੇ ਸਮਰੱਥਾ overestimate ਨਾ ਕਰਦੇ, ਕਿਉਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿੱਗ ਕਰਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਦੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰਨਾਕ ਹੈ.

ਇਕ ਹੋਰ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਜੇ ਕੋਈ ਇੱਕ ਸਾਈਕਲ ਮਸ਼ੀਨ ਹੈ. ਇਸ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਅਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਲਕੁਲ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰਨ ਲਈ ਖੇਡ.

ਚੱਲਦੇ

ਚੱਲਦੇ ਸਮੁੱਚੇ ਭਵਿੱਖ ਪਿਆਉਣ 'ਤੇ ਇੱਕ ਲਾਹੇਵੰਦ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਉਣ ਵਾਲੇ ਦੂਰੀ ਲਈ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਹ ਵੱਧ ਰਹੀ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਦਿਨ 4 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਦਰਮਿਆਨੀ ਰਫ਼ਤਾਰ 'ਤੇ ਪਹਿਲੇ ਅਤੇ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਗਰਭ ਦੇ ਦੂਜੇ trimesters ਅਤੇ 2 ਕਿਲੋਮੀਟਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ' ਤੇ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ.

ਰਨ

ਚਲਾਓ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਹੈ, ਪਰ ਇਕ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਗਰਭ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਰਹਿਤ ਬਿਨਾ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਜੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਖੇਡ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਯੋਗ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਨਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਾਸ-ਕੰਟਰੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਛੱਡਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਕੀ ਭੁੱਲ ਗਿਆ ਹੈ?

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਖੇਡ ਨੂੰ ਹੋਰ ਟੇਬਲ ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਗੋਲਫ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਖ਼ਤਰੇ ਦੇ ਨੁਮਾਇੰਦਗੀ ਨਾ ਕਰੋ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਲੈ ਨਹੀ ਹੈ ਮਾਣਦਾ ਹੈ.

ਘੋੜਸਵਾਰੀ, ਪਾਣੀ ਸਕੀਇੰਗ contraindicated.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਬੌਲਿੰਗ ਕਬੂਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਨੂੰ ਬਾਅਦ ਦੀ ਤਾਰੀਖ਼ 'ਤੇ ਸਾਵਧਾਨੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਉੱਚ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਖਿੱਚਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਗਰਭਵਤੀ ਮਾਤਾ ਵਿਚਕਾਰ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀ ਇੱਕ ਭਾਵਨਾ ਵੰਡਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੁੱਟ ਜ਼ਿਮਬਾਬਵੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੋ ਜਾਵੇਗਾ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸਕੀਇੰਗ, ਛੇਤੀ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਨੂੰ ਸਵੀਕਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਬਸ਼ਰਤੇ ਕਿ ਗਰਭ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ, ਰਹਿਤ, ਬਿਨਾ. ਅਜਿਹੇ ਕਲਾਸ ਦੀ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਪੜਾਅ 'ਤੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨਹੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਡਿੱਗਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਖਤਰਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਵਾਕਫੀ ਨਤੀਜੇ ਖ਼ਾਲੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ.

ਦੇ ਘਰ 'ਤੇ ਇੱਕਸੁਰ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਵਿਮਿੰਗ ਪੂਲ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਜੇ, ਸਾਈਕਲ 'ਤੇ ਚੱਲਦਾ ਹੈ - ਇੱਕ ਦੋ-ਪਹੀਆ ਆਵਾਜਾਈ, ਫਿਰ ਲਈ ਕੁਝ ਸਰੀਰਕ ਕੰਮ ਨੂੰ ਔਰਤ ਦੀ ਸਿਰਫ਼ ਇੱਕ ਇੱਛਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਫਿੱਟਨੈੱਸ, ਏਅਰੋਬਿਕਸ, ਯੋਗਾ, ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ - ਘਰ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਲਈ ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਖੇਡ.

ਖੇਡ ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ trimesters 'ਤੇ

ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ. ਆਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸੁਧਾਰ ਅਤੇ ਜਜ਼ਬਾਤ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ ਦਾ ਵਿਕਾਸ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭ ਦੇ ਪੀਰੀਅਡ ਵਿੱਚ ਕਿਤੇ ਵਿਗੜਦੇ ਹੈ ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.

ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਭਿਆਸ

• ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ: ਦੇ ਸਿਰ ਟੇਢਾ ਹੈ, ਵੱਡੇ ਅੰਗਾ ਨਿਸਚਿੰਤ. ਖੜਦੇ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਚੁੱਕੋ, ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਵਾਪਸ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਵੱਡੇ ਅੰਗਾ ਨੂੰ ਕੱਢਣ - ਸਾਹ ਲਈ. ਖੜਦੇ - / ਸੱਜੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਝੁਕਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿੱਤਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ, ਖੜਦੇ. 3-6 ਵਾਰ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ.
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ, ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਰੱਖਣ. ਸਾਹ. ਵੱਡੇ ਅੰਗਾ ਦੇ ਹੱਥ Relax, ਕਸਰਤ ਦੀ ਲਹਿਰ 7-8 ਵਾਰ ਸ਼ੇਕ. ਖੜਦੇ. 6 ਵਾਰ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਹੋ.
• ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ: ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹ. 'ਤੇ ਇੱਕ ਹੌਲੀ ਰਫ਼ਤਾਰ' ਤੇ ਇਕ ਸਾਹ ਦੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਲਿਆਉਣ ਲਈ, ਫਿਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਉੱਚ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸੈੱਟ ਕੀਤਾ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਯੂਰੋਖਪਅਨ ਵਿਭਾਗ ਢਹਿ ਚੁੱਕੇਗੀ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਮੁੜ-ਲੈ. ਖੜਦੇ. 3-6 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. Poluprisedat, ਉਸ ਦੇ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਲੈ ਰਹੀ ਹੈ. ਖੜਦੇ. ਚੜ੍ਹਨ - ਸਾਹ. ਕਸਰਤ 4-12 ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ.
• ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ: ਪੈਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਰੱਖਿਆ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ, ਹੱਥ ਵੱਡੇ ਤੀਕੁਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਗਏ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਲਵੋ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ pectoral ਰੀੜ੍ਹ ਧਾਰਨਾ ਨੂੰ ਇੱਕੋ ਗੁਦਾ ਖਿੱਚਣ. ਸਾਹ. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਖੜਦੇ. 15 ਵਾਰ ਤਕ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਹਥਿਆਰ ਉਠਾਇਆ. ਚਰਬੀ ਅੱਗੇ, ਵੱਡੇ ਅੰਗਾ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਪੁੱਟਣੇ. ਮੋਢੇ Relax, ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ, ਹਥਿਆਰ ਥੱਲੇ ਲਟਕ ਕਰਨ ਲਈ, ਉਹ ਨੂੰ ਪੂਰਨ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦਾ ਦੇਣ. ਅਸਲੀ ਰੈਕ ਲਵੋ. 4-6 ਵਾਰ ਕਰੋ.

ਸਥਿਤੀ ਬੈਠੇ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ

• ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਵਿਆਪਕ dotting, ਉਸ ਦੀ ਪੇਟੀ 'ਤੇ ਹੱਥ: ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਗੂਠੇ ਨੂੰ ਛੂਹ ਹੈ. ਖੜਦੇ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਸਾਹ. ਬਦਲੇ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਵੀ ਇਸੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੁਹਰਾਓ. 4-10 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

• ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ: ਲਤ੍ਤਾ ਬਿਲਕੁਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਚੁੱਕਿਆ. ਅੱਧੇ ਅੱਗੇ ਕੱਢਣ ਅਤੇ ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ, ਨੂੰ straining. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅੱਡੀ ਇੱਕ ਹੱਲ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 4 ਵਾਰ ਤੱਕ ਸ਼ੁਰੂ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਲੋਡ ਵਧ ਰਹੀ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ 9 ਵਾਰ ਵੱਧ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਬੈਠੇ, ਮੰਜ਼ਿਲ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਮਾਰਦੇ, ਹੋਣ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਮਿਲੀ. Splay ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਤੱਕ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਦੇ ਬਗੈਰ ਅੰਗ. ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ: 4-8 ਵਾਰ.
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਬੈਠੇ, ਵੱਡੇ ਅੰਗਾ ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਪਾ ਦਿੱਤਾ ਹੈ. ਉਸ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਾਕਟ ਰੁਕੋ, ਪੈਰ ਨੂੰ ਆਪਸ ਵਿੱਚ ਜੋੜਨ. ਇੱਕ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਕ ਹੋਰ 4-5 ਵਾਰ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ.
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਬੈਠੇ ਸਥਿਤੀ, ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚ ਲਿਆ. ਵੱਡੇ ਅੰਗਾ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ, ਇੱਕ ਦੂਜੇ ਉੱਤੇ ਲੱਤ ਰੱਖ ਦਿੱਤਾ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਦਾਅ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ 4-5 ਵਾਰ ਕੇ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਦੇ ਘੁੰਮਾਉਣ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵਾਪਸ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਡੁਪਲੀਕੇਟ.

ਪਹਿਲੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਗਰਭਵਤੀ ਲਈ ਖੇਡ 'ਤੇ ਭਵਿੱਖ ਪਿਆਉਣ ਦੀ ਭਲਾਈ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੈ ਅਤੇ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣ ਲਈ:

• ਤਬਦੀਲੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਭ ਦੇ ਕਾਰਨ ਵਿੱਚ ਵਾਪਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰਤੀਕਰਮ ਮੁਹੱਈਆ;
• ਦਿਲ ਅਤੇ ਸਾਹ ਸਿਸਟਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ;
• ਪੇਟ ਦੇ ਪੱਠੇ ਅਤੇ ਭਵਿੱਖ ਲੋਡ ਹੈ ਅਤੇ ਯਤਨ ਦੀ ਸਥਿਰ ਕੁਦਰਤ ਲਈ ਵਾਪਸ ਪੱਠੇ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ.

ਕੀ ਹੋ ਨਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ (1 ਮਿਆਦ) ਲਈ ਖੇਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਵੱਖ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਖੇਡ ਦੇ ਕੰਮ ਦੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ, ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਬੋਲਣ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਖੇਡ (2 ਰੂਪ)

ਕਸਰਤ ਦਾ ਨੰਬਰ 1 - "ਚੱਲਦੇ". ਕਾਫ਼ੀ ਬਸ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਜ ਇੱਕ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਯਾਤਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਹੱਥ ਪਤਲਾ - ਸਾਹ, ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਭੇਜਣ ਲਈ - ਖੜਦੇ. ਮਿਆਦ - 20-30 ਬਾਰੇ ਸਕਿੰਟ.

ਬੈਲਟ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪਾ. toes 'ਤੇ ਕੁਝ ਕਦਮ, ਪੈਰ ਅੱਧੇ ਿਟਕਾਉਣਾ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਪਾਸੇ' ਤੇ ਏੜੀ ਤੇ ਉਸੇ ਹੀ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ. 60 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਮੋਸ਼ਨ ਵਿਚ ਲੰਬੇ ਹਮਲੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਦੇ ਨਾਲ ਕਦਮ. ਇਕ ਹਮਲੇ ਵਿਚ ਦੋ ਝੋਲੀ ਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨ ਦੀ - ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਬਾਹਰ.

ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਭਿਆਸ

• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ, ਹੱਥ ਥੱਲੇ. ਹੱਥ ਦੋਨੋ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ. ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਅਸਵੀਕਾਰ ਹੈ, ਪੁੱਟਣੇ ਸਾਕ - ਸਾਹ, ਇੱਕ ਪੈਰ ਰੱਖਦਾ ਹੈ, ਹੱਥ ਸੁੱਟਣ - ਖੜਦੇ. ਖੱਬੇ ਅੰਗ 'ਤੇ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਡੁਪਲੀਕੇਟ. 3-6 ਵਾਰ ਕਰੋ.
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਅਲੱਗ, ਹਥਿਆਰ ਥੱਲੇ ਅਤੇ ਨਿਸਚਿੰਤ ਖਲੋ. ਮੋਢੇ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰਕੂਲਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਬਣਾਓ. ਮੋਢੇ ਸਮਕਾਲੀ ਅਤੇ ਹੱਥ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਪੂਰੀ ਨਿਸਚਿੰਤ. 3-12 ਵਾਰ ਲਈ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਬੈਠਾ ਕਸਰਤ

• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਸੇ, ਛੱਤ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਅੰਗੂਠੇ ਨਾਲ ਵੱਖ. ਪੈਰ ਦੀ ਰਵਾਇਤੀ ਬਾਹਰ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਛੂਹ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਅੱਡੀ ਜਾਣ ਦਾ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਉਸੇ ਹੀ ਹੋ, ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਪੈਰ ਦੇ ਅੰਦਰ ਪਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ. ਹਰ ਪਾਸੇ 'ਤੇ 6-16 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਬੈਠਣ, ਹੱਥ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ. ਹੱਥ 'ਤੇ ਬੈਠਾ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਚੱਕਰ (ਸਰਕੂਲਰ ਰੋਟੇਸ਼ਨ) ਪੈਰ ਸੱਜੇ ਅੰਗ ਖੱਬੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ 4-5 ਵਾਰ ਬਾਰੇ ਦੱਸੋ. ਅਸਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਨਾਲ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਤਰਤੀਬ ਦੁਹਰਾਓ.

ਖਿਤਿਜੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ

• ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ: ਉਸ ਦੇ ਪਾਸੇ 'ਤੇ ਝੂਠ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਉਸ ਦੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਸਿਰ, ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ prisognuty ਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 7-8 ਵਾਰ ਕੇ ਦਾਅ ਅਤੇ ਦਾਅ ਦੀ ਵੱਧ ਸੰਭਵ ਐਪਲੀਟਿਊਡ ਲਈ ਸਿੱਧਾ ਖੱਬੀ ਲੱਤ Gyrating. ਤੋੜਨਾ - 25-30 ਸਕਿੰਟ. ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਲੋਡ 'ਤੇ ਝੂਠ ਕਰਨ ਲਈ.

ਗਰਭਵਤੀ (2 ਤਿਮਾਹੀ) ਲਈ ਖੇਡ ਉਪਰ fizuprazhneny ਦੇ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਜਿਸ ਦੇ ਲਾਗੂ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਅਜਿਹੇ ਮਕਸਦ ਲਈ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਭਰੂਣ ਦਾ ਪੂਰਾ ਖੂਨ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ;
• ਸਾਹ ਨੂੰ ਬੁੜ੍ਹਾਵਾ;
• ਲਤ੍ਤਾ 'ਤੇ ਗੁੱਦਾ ਦੇ ਨਾੜੀ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਏਜੰਟ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ;
• ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਵਿਕਾਸ;
• ਮਨੋਰੰਜਨ.

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ 'ਚ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਖੇਡ. ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਅਭਿਆਸ

• ਮੌਕੇ 'ਤੇ ਚੱਲਦੇ, ਪਾਸੇ' ਤੇ ਹੱਥ ਭੰਗ - ਸਾਹ, ਛੋਟੇ - ਖੜਦੇ. 25 ਸਕਿੰਟ ਵੱਧ ਕੋਈ ਹੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਚੌੜਾਈ ਇਲਾਵਾ, ਪੈਰ ਬੈਲਟ ਲਾਈਨ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਮੁੜਿਆ, ਹੱਥ. Poluprisedaniya, ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਅੱਗੇ ਧੱਕਣ ਹੈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਇਸ਼ਾਰਾ. 6-8 ਵਾਰ ਕਰੋ.
• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ, ਹਥਿਆਰ ਥੱਲੇ. ਅਪਰ ਅੰਗਾ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਭੰਗ. ਇਕ ਲੱਤ ਸਾਕ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਢਣ - ਸਾਹ, ਲੱਤ ਪਾ, ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਥੱਲੇ ਪਾ - ਖੜਦੇ. ਹੋਰ ਲੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਵੀ ਇਹੀ ਹੈ. 3-6 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਕਸਰਤ ਝੂਠ

• ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ: ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ, ਤੁਲਿਆ ਗੋਡੇ, ਪੈਰ ਪੈਰ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਚੱਡੇ ਲਿਫਟਿੰਗ, ਗੋਡੇ ਸੁੱਟਣ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਰਾਮ ਪੇਰੀਨੀਅਮ ਦੇ ਪੱਠੇ ਸੰਭਵ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. 3-6 ਵਾਰ ਕਰੋ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਹਥਿਆਰ: ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਸਾਹ ਕਰਨ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਦੂਰ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਾਸੇ ਤੇ ਹੇਠਲੇ ਅੰਗਾ ਭੰਗ. ਖੜਦੇ. 4-8 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
• ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਖਿਤਿਜੀ, ਪਾਸੇ' ਤੇ ਹਥਿਆਰ: ਸਥਿਤੀ ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ, ਹੱਥ ਅਤੇ ਦਸਤਕਾਰੀ ਦੀ ਵੱਧ straining ਪੱਠੇ ਮੋੜੋ - ਇੱਕ ਮੁੱਠੀ ਵਿੱਚ. ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰਾਜ ਦੇਰੀ 10-20 ਸਕਿੰਟ, ਫਿਰ ਆਰਾਮ ਅਤੇ ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਸੁੱਟਣ. 3-6 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.
• ਸ਼ੁਰੂ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ ਸਥਿਤੀ: ਉਸ ਦੇ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਪਿਆ, ਪੈਰ ਮੋਢੇ ਇਲਾਵਾ ਚੌੜਾਈ. ਸਵਲਾ ਸਾਕਟ ਅੰਗਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ, ਬਹੁਤ ਹਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਲੱਤ ਟਿਸ਼ੂ straining. 15-20 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਰਾਜ ਦੇਰੀ. ਨੂੰ ਇੱਕ ਨਿਸਚਿੰਤ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਲਿਆਓ. 3-6 ਵਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਹੈ.

ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਹੋਰ ਪੱਠੇ ਦੇ ਇਕ ਗਰੁੱਪ ਦੇ ਵਿਕਾਸ 'ਤੇ ਉਦੇਸ਼ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਮੰਮੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਪੈਦਾ ਨਾ ਕਰੋ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਤੀਜੀ ਤਿਮਾਹੀ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ ਸਰੀਰਕ ਸਿੱਖਿਆ:

• ਹੁਨਰ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਅਿਈ ਨੂੰ ਸਾਹ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਜਦਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ;
• ਸੰਬੰਧਤ ਪ੍ਰਬੰਧ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਬੱਚੇ ਦੇ ਜਨਮ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਔਰਤ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ.

ਗਰਭਵਤੀ ਲਈ ਖੇਡ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹਾਲ ਹੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਲੈ ਨਾ! ਇਸ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ peretruzhdaetsya ਲੋਡ ਰੱਖੋ.