ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ

ਗਰਭ - ਹਰ ਔਰਤ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਦੀ ਬਜਾਏ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੜਾਅ. ਇਹ ਦੋਨੋ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਪਤੀ ਦੀ ਨੈਤਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਹ ਦੋਨੋ ਨੂੰ ਸਮਝਣ ਲਈ ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਮਨੁੱਖੀ ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਕ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੋੜ ਹੈ.

ਇਸ ਵਿਸ਼ੇ ਤੇ ਬਹੁਤ ਰਸਾਲੇ, ਅਖ਼ਬਾਰ, ਿਕਤਾਬ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਨ ਵਿਚ ਲਿਖਿਆ ਗਿਆ ਹੈ 'ਤੇ, ਪਰ, ਸੂਬੇ ਵਿਚ ਮਹਿਲਾ ਅਜੇ ਵੀ ਗ਼ਲਤੀ ਕਰ ਲਈ ਜਾਰੀ: ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਗਲਤ ਹੈ ਵਾਰ, prohibitions ਅਤੇ ਹੋਰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਕਈ ਭਵਿੱਖ ਪਿਆਉਣ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਭੁੱਲ ਗਰਭ ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਣ ਹਫ਼ਤੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਕਾਢ ਨਹੀ ਹੈ. ਜੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ 10-12 ਹਫ਼ਤੇ ਦੀ ਮਿਆਦ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ, ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਦੰਦ ਸਡ਼ਨ ਨਾਲ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ ਹੋਵੇਗਾ. ਸਰੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਬਣਨਾ, ਸਭ 9 ਮਹੀਨੇ ਦੁਆਰਾ ਚਲਾ ਵਿਚ trimesters ਦੇ ਹਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਦੇ ਗਠਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਲਈ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਗਰਭਵਤੀ ਮਹਿਲਾ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਉਸ ਦੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਕਰੇਗਾ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਜੋ ਕਿ ਭੋਜਨ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੇ "ਮਨ੍ਹਾ" ਸੂਚੀ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ.

1. ਇਹ, ਦੇ ਕੋਰਸ, ਸ਼ਰਾਬ. ਲੋੜੀਦੀ ਬੀਅਰ ਦੀ ਇੱਕ ਗਲਾਸ ਪੀਣ ਲਈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਦਿਮਾਗ਼ ਗਰੀਬ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰੇਗਾ, ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਸੋਜ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
2. ਗਰਭਵਤੀ ਲਈ ਪਾਵਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਰੱਖਣ ਵਾਲੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ, emulsifiers ਅਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਰੰਗ - ਸਭ ਹਾਨੀਕਾਰਕ. ਅਤੇ ਆਮ ਔਰਤ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਬਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
3. ਚਿੱਪ, ਸਾਫਟ ਡਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਰਸ, ਚਿਊਇੰਗ - ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਤਾ ਦੇ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਉਸ ਦੇ ਅਣਜੰਮੇ ਬੱਚੇ ਨੂੰ ਨੁਕਸਾਨ.
4. ਮਸਾਲੇਦਾਰ, ਪੀਤੀ, ਸਲੂਣਾ ਅਤੇ pickled, ਨੂੰ ਵੀ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ - ਇਸ ਨੂੰ sausages, ਅਚਾਰ, ਪੀਤੀ ਮੀਟ ਅਤੇ ਮੱਛੀ, ਸਲੂਣਾ ਮੱਛੀ ਸਪੀਸੀਜ਼ ਹੈ.
5. ਬਸ ਕੇਕ, pastries, ਮਠਿਆਈ, ਪਾਸਤਾ ਅਤੇ ਜੈਮ ਦੇ ਸਚੇਤ ਹੋ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਉਹ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਚਰਬੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਜਮ੍ਹਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਨਾ ਭਾਰ ਪਾਉਣ ਵਿਚ ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹੈ, ਕਿਉਕਿ ਅਜਿਹੇ ਇੱਕ ਮਿਆਦ ਔਰਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ,.
6. ਲਾਗਤ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਫਲ ਸੀਮਿਤ, ਉਹ ਐਲਰਜੀ ਹਨ.
7. ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਾਕਲੇਟ ਅਤੇ ਕਾਫੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੇਮੀ ਹਨ, ਜੇ - chicory ਨੂੰ ਤਬਦੀਲ ਕਰ, ਇਸ ਲਈ ਜੜੀ ਚਾਹ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਕਰਾ ਨਾ ਕਰੋ.
8. ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਬਿਹਤਰ ਖਾਣ ਦੀ ਨਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਲਈ ਸੰਕਟ ਮੋਡ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਮਸ਼ਰੂਮ ਪਾਚਨ ਸਿਸਟਮ 'ਤੇ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਬੋਝ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਰੇਗਾ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ, ਉਹ ਜ਼ਹਿਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਬੱਚੇ ਲਈ ਖ਼ਤਰਾ ਹੈ.

ਇੱਥੇ ਉਤਪਾਦ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਦੇ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦਿਓ, ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਹੈ.

ਸਭ, ਜੋ ਕਿ ਇਸ ਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀ ਹੈ ਸੰਭਵ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਹੈ. ਗੌਰ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਸਥਾਰ ਵਿੱਚ ਗਰਭ ਦੌਰਾਨ ਖਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

1. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਸਰੋਤ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ - ਇੱਕ ਇਮਾਰਤ ਮਾਤਾ ਹੈ. ਦਿਨ 'ਤੇ ਗਰਭਵਤੀ ਔਰਤ ਲਗਭਗ 100 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਦੁੱਧ, ਮੀਟ, ਪਨੀਰ, ਮੱਛੀ, ਹਾਰਡ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਦੀ ਇਸ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ. ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ ਵਿੱਚ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ.
2. ਗਰਭਵਤੀ ਲਈ ਭੋਜਨ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਦਲੀਆ, ਰੋਟੀ ਤੱਕ ਕੀਤੀ ਕਣਕ ਦਾ ਆਟਾ, ਸਬਜ਼ੀ, ਆਲੂ. ਉਹ ਇੱਕ ਲੰਮੇ ਵਾਰ ਮਿਲਣ ਨਾ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਭੁੱਖ ਦੇ ਪੱਧਰ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
3. ਚਰਬੀ ਦੇ ਸਰੋਤ. ਜੀ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਗਰਭਵਤੀ ਲਈ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਈ ਫ਼ਾਇਦਾ ਨਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਬਾਰੇ ਕੀ? ਇਹ unsaturated ਚਰਬੀ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਈ, ਅਤੇ ਖਣਿਜ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਨੂੰ overdo ਨਾ ਕਰੋ. ਬਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਦੀ ਰਕਮ ਨੂੰ ਖਟਾਈ ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮੀਟ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
4. ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਸਰੋਤ. ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ, ਇਸ ਨੂੰ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀ ਹੈ. ਉਹ ਸਿਰਫ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਾਈਕਰੋ ਅਤੇ ਮੈਕਰੋ ਖਣਿਜ ਨਹੀ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਵਿਟਾਮਿਨ C, ਰਸਬੇਰੀ, ਗੋਭੀ, currants, ਲਸਣ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਨਿੰਬੂ ਵੱਧ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਏ ਅਤੇ ਈ ਪੀਲੇ ਅਤੇ ਲਾਲ ਸਬਜ਼ੀ ਅਤੇ ਫਲ, ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤਾਜ਼ਾ ਆਲ੍ਹਣੇ ਤੱਕ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ 'ਬੀ' ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ.

ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ, ਸਭ ਨੂੰ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਕੁਦਰਤ ਨੇ ਸਾਨੂੰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ - ਲਾਭਦਾਇਕ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀ!